Тренажерный зал и спортпит

[AlexeyLED]

Сообщение от old patrick

даже в растянутом рэйч-Х можно более 30 кг снять

Сильное заявление, если учесть что производитель пишет о +20-40 кг.

А вы о растянутой

Кстати, она как, руки сильно в раму фиксирует ? Мне говорили удобно грудь держит, швы поменяли.

[grinch77]

если вы 30-35+ (зависит от генетики и запущенности), ваше расписание предполагает 8-12 часов в день, просиживание штанов в офисе, вы ведете "условно" здоровый образ жизни, и при этом умудряетесь ходить в зал и добиваться неких результатов, вам уже надо поставить памятник

что бы помочь организму, можно и нужно (имхо) воспользоваться хоть какими то "витаминками"
по своему опыту могу сказать, что неплохо работают:
- Animal Pak один из лучших витаминных комплексов. заслуживают внимание Animal Flex и Sterol complex.
- BSN - дочерняя фирма, производителя сыра. работает на собственном сырье, продукция рекомендована к употреблению UFC, а это означает прохождение очень жесткого контроля
- NOW компания обладающая кучей патентов на "экологически чистые компоненты"
- без соменения стоит использовать BCAA, коэнзимы Q-10.....

использование фармакологии при более менее серьезных нагрузках, помогает быстрее восстановиться, избежать травм, улучшить результат....
ничего из вышеперечисленного не является "допингом"

[fort5a]

Наркоманство и извращенство!

[old patrick]

Сообщение от AlexeyLED

Сильное заявление, если учесть что производитель пишет о +20-40 кг.

А вы о растянутой

Кстати, она как, руки сильно в раму фиксирует ? Мне говорили удобно грудь держит, швы поменяли.

тугая 50-70 дает
наоборот, одна из самых комфортных. локти ессно надо подворачивать, иначе не опустишь, но в общем и целом - как в футболке)

[grinch77]

Сообщение от fort5a

Наркоманство и извращенство!

вы регулярно тренируетесь?

может подскажете, как сохранить целостность и подвижность суставов при ударных нагрузках?
как обеспечить организм необходимыми для восстановления аминокислотами?

ну и в конце концов - как отстоять (хотя бы 5 раундов) с парнем моложе на 15-20лет

по поводу ударки (если кому то интересно)....
обязательно использование защитной экипировки - ракушка, капа, бинт (минимум - 4.5метра), перчатки (12/16 унций), шлем, футы (чем толще и жесче тем лучше).
очень осторожно нужно подходить к растяжке. крайне полезное упражение (стимулирует кровоток в районе малого таза), но требует от неподготовленного товарища тщательного и вдумчивого подхода.

[AlexeyLED]

))))

Ради интереса напишу что пью :

1. Протеин, регулярно. Чередую альбумин пастеризованный с мультипротеином от MHP (Probolic). Около 100-150 грамм с протеина. Еще 200-300 с еды.

2. Креатин по западной формуле (3 дня загрузки 0.3 грамма на кг веса, после еще 50 дней по 5 грамм. Более 2 мес - адаптация). И кстати на западе пьют 5 грамм на кварту воды (!).

3. В отдых 1-2 мес от креатина - пьётся бета-аланин, он поднимает уровень карнозина еще выше, зачастую используется как замена креатину, у тех, кто и так ест красное мясо и креатина и так достаточно в теле, многим помогает морально - при достаточной дозировке приятно раздражает периферическую нервную систему (мурашки бегут), что используют производители "pre-workout complex"-ов, как "супер вау мега эффект". Чередуйте хотя бы пару циклов с креатином. На пятый цикл (креатин-бета-аланин-креатин-бета-аланин-ХХХ) я гарантирую повышение скоростных и силовых качеств.

4. Цитруллин, около 15-20 грамм ежедневно, на постоянной основе, учитывайте, что в добавках это малат. (содержание 57%, пьёте мало - ни пампинга и повышения отказных, ни хороших хлёстких ударов
Кроме этого он сам служит источником аргинина, который кстати - приём в форме "нецитруллина", доказан бесполезным. И даже вредным, большая часть метаболирует. Делю дозировку на 3/1. Малую часть пью перед сном, помогает поднять уровень ГР.

5. BCAA - 10 грамм "вприкуску" с цитруллином до тренировки (тренируюсь по пятидневному сплиту, в дни отдыха - с утра, как продрал глаза). Еще 15 грамм разбавляю 250-300 мл воды и с собой, чтобы не поднимать кортизол высоко. А то 5 дней, плюс беговые несколько штук, плюс работа в туризме 24/7, сдохну.

6. Поливитамины+минералы, - спортпитовские, какие по акции, те и беру, 2 раза в год по 2 недели.

7. Хондроитин+глюкозамин+желатин, 4-5 недель, 2 раза в год пропиваю.

8. Диклак (5% диклофенак) - мазать локти и переднюю дельту, чтобы не ныли руки при жиме после тренировки. Колени - при приседе. Уже поверх надеть согревающие фиксаторы или экипу. Разумеется, не чаще 2-3 раз в месяц. НПВС вообще с осторожностью. Любые

9. Карнитин - месяц через месяц, чисто как синергист и кардиопротектор (жиросжигающий эффект соло - не доказан ни одним исследованием).

10. В прошлом году пришлось пропить пентоксифиллин, выросла чистая масса до 98 кг, из-за бега и этого повышения массы чистой, нужно было повысить реологические кач-ва крови и трофику тканей. Кстати активно используется как средство для бешеного пампа. И для готовящихся к марафонам и забегам по горам.

11. Аспаркам/панангин - раз в два месяца, пью по 2 недели.

12. 2 литра молока ежедневно.

13. Предтренировочные комплексы, очень редко, когда уже едет крыша от вечного "компьютера" и клиентов.

Отказался от "кофеиновых", в пользу "азотистых". Сейчас вообще ушёл на "ментальные" - ищите холин и DMAE.

Кофеиновые очень портят беговые качества и скорость. Азотистые бесполезны - пью цитруллин.

14. Омега и прочие НЖК периодами, кушаю много рыбы.

Сообщение от old patrick

тугая 50-70 дает
наоборот, одна из самых комфортных. локти ессно надо подворачивать, иначе не опустишь, но в общем и целом - как в футболке)

Надо потестить, решил приколоться, осенью забуриться на соревнования.

[fort5a]

Наркоманы!

[grinch77]

AlexeyLED

сразу начинает вериться в МС
штангой никогда не увлекался, но, поскольку залы ударки практически везде были совмещены с качковской зоной, насмотрелся на парней таскающих с собой половину неплохой аптеки.

самое интересное, что у всех есть друг (или друг лучшего друга), который сходу жмет 120, бьет МС по боксу на раз.
это на ринге обнимаются (хорошо хоть не цАлуются), а на улице то - вот где правда....

про "обнимашки на ринге"
работа в тайском клинче отнимает огромное количество сил и требует крепко прокаченной шеи. кроме обычных для лифетров упражнений с подвешенной гирей, есть очень клевое упражнение - борцовский мост (только нужно аккуратно делать поначалу).....

ну и работа в парах - напарник накладывает руки на голову и старается прижать ваш подбородок к груди, а вы сопротивляетесь. по первой у меня было ощущение, что голова не держиться на шее

[AlexeyLED]

Я занимался тайским любительски. Вначале бесился высоко поднятыми руками (после бокса классического, где рука защищает печень-то).

Потом мучался с движениями.

А потом долго мучался как бить расслабленной конечностью, напрячь в момент контакта и снова расслабить. Считал что надо сразу напрячь "бицуху".

А когда получал оплеухи от людей моей весовой категории, понял почему эти удары называют ударом кнута или "пощёчиной".

Никогда не пытался драться. И не советовал.

Считаю очень маленькое количество ситуаций, достойными моей жизни и здоровья. Где любой может случайно ударить в глаз или висок "удачно".


Спарринг не в счёт, сейчас тайский без экипировки запрещен. И слава богу.

[grinch77]

в тае есть специфика и с руками в том числе, обусловленная:
- работа ногами (лоу и мидлл кики)
- входом в тайский клинч
- работа локтями
первое и второе оцениваются выше правилами
локоть - страшен своим останавливающим эффектом, и возможным ТКО (сечкой), что тоже приводит к остановке боя и проигрышу

удар, что в тае, что в боксе идет по принципу "камень на веревке", необходимо кинуть расслабленную руки и зафиксировать кулак практически в момент удара, это справедливо и к ногам.

драться на улице, скажем так в сознательном возрасте, приходилось пару раз.
если есть возможность убежать/избежать - нераздумывая убегу

сейчас тайский без экипировки запрещен

хм....
запрещен где? проф турниры в принципе проходят только с перчатками, капой, и ракушкой.... в любителях всегда футы+налокотники+шлем (в зависимости от версии)