Как сбросить лишний жир...

[Insulin]

Сообщение от Denis803

нет, пересечение рублевки и мкад

)) спрошу по другому. если к Европарку встать спиной, то левее, частные 3-х этажные домики есть за забором?

[Sergei1980]

Вопрос немного не по теме. Про сброс жира и набор мышечной массы в возрасте 40 плюс минус уже все ясно - циклический круговорот воды и жира.
Но меня больше интересует другой вопрос - а что насчет растяжки? Возможно ли добиться каких-то успехов в растяжке или это уже бесперспективно?
Интересует растяжка ног - в динамике все более-менее нормально - коленом достаю уровень своего подбородка, ногой - уровень головы (рост 185 см), а в статике все плохо.
Есть ли смысл растягиваться или толку не будет больше, чем есть, сколько не потей?

[VreVo]

Сообщение от Doctor Vlad

у меня супруга до сих пор морщится, когда я взвешиваю еду на кухонных весах.

Аналогично ! Но моя привыкла, ну и я уже на глаз знаю сколько чего. Еще научился взвешивать быстро. То есть ставишь тарелку, выставляешь ноль на весах, поднял кусок мяса или рыбы и вес ясен. А овощи взвешивать смысла нет.

Сообщение от Doctor Vlad

400 ккалорий к 11 часам утра съедено, из 1720 целевых.

400 утром норм, я ем 500-600 когда целевых около 2000

Мне кажется, 1720 это маловато, сильно нельзя резать калории. Я ставил 2100 когда сбрасывал со 122 кг, норм сбросил до сотни. Но это индивидуально конечно же

Сообщение от EvgeniiR

А может кто-нибудь, кому не лень, написать свой реальный рацион на один день для похудания?

7:30 утра - 40 г овсянки (сухой вес) либо гречки-перловки, куриное яйцо (или два), ломтик хлеба (с отрубями, со ржаной мукой), ломтик сыра (или два) или рыбы с несладким чаем/кофе. Завтрак почти не меняется

12:00 обед делю на две части. Приношу с собой курогрудку, грамм 150 или норм кусок говядины, рыбы с гарниром типа гречка-перловка-иногда макароны а чаще просто огурцы помидоры перец в сыром виде и ем примерно половину этого. Вместо хлеба я обычно ем сухой ржаной хлебец, так проще их пачку на работе держать в шкафу

16:00 - вторая часть обеда. Стакан кефира еще вдогон или какой-нить обезжиренный или маложирный творог

19:30 - ужин: мясо, птица или рыба, но поменьше чем на обед; растительный белок какой-нить, типа бобов и гарнир из овощей сырых или вареных/жареных. Хлеб не ем

в районе 22 часов - творог с нулевой жирностью, грамм 200 под чаек (творог вместо сладкого идет)

суммарно по калориям около 2000 выходит, но это надо подгонять под себя, то есть сначала посчитать сколько выходит обычно, а потом урезать постепенно

держу жиры в районе 55-65 грамм в день, если маловато выходит, добиваю орехами

[USER 1]

А может в опу эту диету возьмем сало,хлеб,соленых огурцов с капустой,сварим картошечки,достанем холодненькую из морозилки и нажремся?

[Sergei1980]

Сообщение от USER 1

сало,хлеб,соленых огурцов с капустой,сварим картошечки,достанем холодненькую из морозилки и нажремся?

Можно все это есть и пить и не набирать вес.
Пару раз в неделю так отрываться плюс трата калорий через физ нагрузки, и о лишнем весе можно не вспоминать.
А вот если каждый день есть фаст фуд в том или ином виде, перекусывать печеньем с булками или пирожками в течении дня, а после дня работы в офисе и авто по пробкам домой плотно ужинать и ложиться спать под телевизор - тогда будут проблемы

[Doctor Vlad]

Сообщение от VreVo

Мне кажется, 1720 это маловато, сильно нельзя резать калории. Я ставил 2100 когда сбрасывал со 122 кг, норм сбросил до сотни. Но это индивидуально конечно же

ну работа сидячая, расчётное снижение примерно на 200 гр в неделю. Примерно так и идёт. Надо конечно по БЖУ внимательней смотреть, ПНЖК не забывать. Углеводов быстрых на ночь избегать.
Без алкоголя гораздо проще держать диету. Вчера встречался с товарищем, выпил 0,33 пива и как пробило на жор. Пришлось ещё порцию взять, какой-то каши киноа с сырым тунцом. В общем, алкоголь враг похудения.

[Denis803]

Сообщение от Insulin

)) спрошу по другому. если к Европарку встать спиной, то левее, частные 3-х этажные домики есть за забором?

да, именно там

[Pomidorov]

Сообщение от Leonid777

Если бить на улице будут, значок тоже не спасет.

Это глубокая психологическая беда практически всех, переживших девяностые. Повышенное состояние алертности
Уже давно никто никого так массово и без поводе не мутузит на улице, уже давно можно спокойно пройти мимо сотрудника органов, уже и возраст на автомате гасит угрозы... А состояние всё не проходит.
Лечиться надо.
Как сказал мне отец после очередной моей отлёжки после очередного сотряса - если ты довёл ситуацию до драки, значит ты потерял контроль, а потерял контроль - значит лох. Только это и помогло...

[Sergei1980]

Pomidorov
это моя цитата

Сообщение от Pomidorov

Лечиться надо.

знать бы, от чего

[Sergey911]

Сообщение от Sergei1980

а что насчет растяжки?

Только из личного опыта, а то-ж набегут...
Растяжка (война) — дело молодых, лекарство против морщин.
Если растяжкой нижних конечностей начинает УПОРНО заниматься достаточно зрелый человек, с нуля, то это риск заработать проблемы с суставами, особенно с тазобедренными. Я бы рекомендовал Вам пройти МРТ или КТ тазобедренных суставов. Не пожалейте несколько рублей, чтобы иметь объективную картину состояния. Ну, чтобы потом не было сюрпризов неприятных.
Кроме того, в зрелом возрасте очень опасно молотить Вашими мавашами по всяким там мешкам и микиварам. Вы, возможно даже не представляете, какой нагрузке (не запланированной природой), Вы подвергаете ТБС.

Но, с другой стороны, в нашем спорткомплексе работал сторожем дедок лет за 70. Так вот, он спокойно на все три шпагата садился без особых усилий. Приходил на работу за полчаса, поднимался в зал, медленно разминался и хоп! Потом шел принимать пост.
Посыл моего поста – во всем нужно знать меру и «… время разбрасывать камни и время собирать…» (Екклесиаст 3)
Удачи.

С уважением.