Как сбросить лишний жир...

[MegaZur]

Originally Posted by Alexgotvald

Занятие достойное. Респект

Я так понимаю, чем занимались, когда худели, не помните..

Приходил с работы домой и сразу ложился спать, это помню точно
чтоб есть не хотелось. Да и сил собственно на чтото еще небыло
На самом леле может первые 2 недели тяжело, потом всеравно уже. А сброшенные килограммы и предстоящая ежемесячная пьянка с обжираловкой огого как мотивируют. Особенно вначале похудание идет очень лихо, чуть ли не по полкило в день. А потом все медленнее и медленнее ..

[Alexgotvald]

Originally Posted by Гена Бобков

А может и хорошо? То есть, ты уже явно не жирный. Мяса уже не мало. Хорошего мяса. И ты как бы в тонусе. Тренькой ты это мясо в тонусе держишь. А жира мало, гореть нечему.
Не?

Из очевидного: сейчас при весе около 100 кг я без проблем залажу во все брюки, которые мне были впору, когда я весил 90. Значит, эти новые 10 кг точно не на талии, бедрах и ягодицах.
С другой стороны, я отчетливо вижу в зеркале, что стремиться есть к чему.
Не знаю, к сожалению, что еще надо привнести в каждодневный моцион для достижения цели.
Нагрузок действительно дофига (по крайней мере, во временном исчислении).
Питание тоже не сказать, чтоб расслабленное: приходится контролировать себя и отказывать в желаниях (например, все едят мороженое, а я мимо, домочадцы точат домашний чизкейк, а я пью пустой чай и спокойно смотрю). Проще всего
отказываться от очевидно вредных продуктов, типа сахара в чай или конфет. С условно полезными вкусностями сложнее

В общем, нужен какой-то новый по качеству рецепт.
Но где и от кого его получить, вопрос сложный..

[Гена Бобков]

Originally Posted by Alexgotvald

Из очевидного: сейчас при весе около 100 кг я без проблем залажу во все брюки, которые мне были впору, когда я весил 90. Значит, эти новые 10 кг точно не на талии, бедрах и ягодицах.
С другой стороны, я отчетливо вижу в зеркале, что стремиться есть к чему.
Не знаю, к сожалению, что еще надо привнести в каждодневный моцион для достижения цели.

Алекс, а надо ли?
Или хочется, как тот итальяшка?
Совсем без жира как? Ведь возраст и метаболизм... + понятно, что ты качественно другой 2х метровый дядя, нежели тот же Ув. Помидоров при его 93кг. Мускулатуры у тебя много больше. Ведь бодибилдеры они не всегда такие красивые. Там же изнуряющие сушки и тд, что не проходит бесследно. Либо надо иметь метаболизм 16 летнего юноши.

Нагрузок действительно дофига (по крайней мере, во временном исчислении).
Питание тоже не сказать, чтоб расслабленное: приходится контролировать себя и отказывать в желаниях (например, все едят мороженое, а я мимо, домочадцы точат домашний чизкейк, а я пью пустой чай и спокойно смотрю). Проще всего
отказываться от очевидно вредных продуктов, типа сахара в чай или конфет. С условно полезными вкусностями сложнее

В общем, нужен какой-то новый по качеству рецепт.
Но где и от кого его получить, вопрос сложный..

Взять себе в тренеры Фредди Роуча)))


Сегодня я опять протопал 12 км. Хочу походить на душ Шарко, может, кожу протонизирует. Но пока лень. Даже на массаж лень.
Взобрался на Кизиловку к Ресторану Сосруко, вниз спустился трусцой, потом заполз на терренкур, перепад высоты 343 метра получается. И что-то тело ноет....)))
За 12 км прога на телефоне пишет, что расходуется около 600 ккалл. Пффф, одна пироженка

[abramov1]

Originally Posted by MegaZur

Качалка была намного позже и не для похудания, а чтоб вечера было чем занять. И худеть она точно не помогает

Не думали о том, что это смотря как заниматься.
1. Делая 90% от ПМ, по 3 подхода в 3 повторах с 3 минутами отдыха и так целых 30 минут.
2. Делая круговую в течении часа, без отдыха круг и минутным отдыхом после круга.
Наверное есть разница?

[Poopert]

Хочу отметить одну вещь для уважаемых спортсменов В общем имея лишний вес стал таять железки, бегать понемногу и вообще следить за собой. Но стали болеть колени Я как порядочный чел пошел к врачу, все обстоятельно рассказал и мне такого простите говна навыписывали. Что только не пить, хондопротекторы всякие, витамины и прочее. Я решил что врачи суставы лечат, а печень убивают в это время. Стал копаться по теме в интернет. Везде пишут что суставы можно лечить чуть ли не капустным листом. Единственный более менее вменяемый материал по больным сустава коленям нашел http://msk-artusmed.ru/diagnozy/artr...tava-lechenie/
Суть такая, если проспать момент первых разрушений, то обратить процесс не получится. И вот я похудел, стали болеть колени, спрашивается а нахрена я вообще себя мучил? Есть еще у кого такие проблемы?

[Pomidorov]

Originally Posted by Poopert

Есть еще у кого такие проблемы?

Около двадцати лет назад, при выполнении очередного прыжка с парашютом, приземлился на лес. Колени от удара об оплывший бруствер старого окопа выгнулись вперёд, а потом вернулись в исходное. Две недели вообще не ходил, потом потихонечку начал... К врачам не обращался - молод был и глуп, да и какая там медицина-то была в девяностые?
С тех пор ходил немного прихрамывая. После непродолжительной пробежки колени просто подламывались без всякой боли. Бежишь, бежишь, а потом внезапно лежишь и встать не можешь. И ничего не болит, просто вместо коленей - студень. Весил я тогда около 90 кг.
А лет семь-восемь назад начал вес набирать. Стресс сильный, до того курить бросил. Меньше чем за полгода со 105 кг разожрался до 127 кг. Начал хромать. Делал несколько попыток корректировки веса, но неудачно, всё скинутое быстро нажирал обратно. Я же тогда не знал про этот форум
За весь период витамины потреблял иногда, спорадически, разные.
Год назад имел вес 126 кг. Стал хромать на правую ногу совсем сильно. Задумался о палочке. И даже решил, что когда совсем не смогу ходить, то обращусь к врачу.

С января этого года решил заняться собой. Дети растут неумолимо, нахрена им такой пример пред глазами - жиробас на палочке? Они же в основном личным примером воспитываются...

По рекомендациям уважаемых коллег из данной темы изменил режим питания, начал больше двигаться. Стал серьёзно относиться к витаминам. Первые пару месяцев это была в основном ходьба. Сначала на три км, потом на пять, потом на семь, девять, одиннадцать... Поскольку погода не всегда располагала, обзавелся степпером.
Правое колено начало болеть так, что хотелось его оторвать и выкинуть. Иногда ночью от боли просыпался. Но и тут спортсмены, и в реале, все сказали - терпи и жри хондропротекторы, омегу3, витаминчики. Упадет вес - упадет нагрузка, упадет нагрузка - приспособятся связки, приспособятся связки - пройдёт боль.
Так и случилось. За полгода похудел на 32 кг, вес держится на отметке 93 кг. Колено не болит.

Чего и Вам желаю.

[tavolgi]

Случайно оказался в этой ветке, почитал … сам я всю жизнь в спорте (не профессиональном),сейчас на пенсии, но регулярно тренируюсь по три раза в неделю по 3 часа + ежедневные пешие прогулки 5 – 10 км. Много всего испытал, прошёл и опробовал. Главная тема, которую Вы обсуждаете - вес, как удержать, как сбросить … всё банально просто (ещё Кашпировский, на подобный вопрос отвечал ЖРАТЬ НАДО МЕНЬШЕ).Только, обладающее волей люди, способны на это (без силы воли лень не победить). Часто слышу от людей ДА Я СОВСЕМ НИЧЕГО НЕ ЕМ … ,но если ничего не есть, то расход калорий (двигательная активность) будет превышать поступление калорий (пища) и в результате организм будет терять вес. У меня золотое правило - после 6 вечера не есть, да это сложно, но если втянуться - будет замечательно. Обязательно СОВЕТУЮ ВСЕМ ДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ - ПЛАНКУ (посмотрите в сети, кто незнаком ),которая подтягивает всё тело, но обязательное условие - КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Начинать с секунд 20 – 50,в последствии довести до 2 – 3 минут. Также нужно скорректировать рацион питания - ОБЯЗАТЕЛЬНО ИСКЛЮЧИТЬ САХАР (сахар мы получаем достаточно в разных продуктах), уменьшить потребление соли (тоже самое + сердечно – сосудистая система скажет спасибо), естественно мучное, сладкое (сам ем много мучного, но приходится после “пахать”). Больше овощей, фруктов, кисло – молочных продуктов.
[quote=Alexgotvald;4401431]Не знаю, к сожалению, что еще надо привнести в каждодневный моцион для достижения цели.
Кроме ограничения потребления калорий,нужна активная физическая нагрузка (минимум 3 раза в неделю) - зал,спортивный клуб,игра во дворе наконец в футбол,чтобы футболка была мокрая (это кстати показатель нагрузок).
[quote=Гена Бобков;4401912]Сегодня я опять протопал 12 км. Хочу походить на душ Шарко, может, кожу протонизирует. Но пока лень. Даже на массаж лень.
ЛЕНЬ - ЭТО САМЫЙ СИЛЬНЫЙ ПРОТИВНИК,которого нужно победить ... и после 12 км кушать не нужно,если это не день.
[quote=Poopert;4411191] В общем имея лишний вес стал таять железки, бегать понемногу и вообще следить за собой. Но стали болеть колени
Часто встречается подобное ... люди всю жизнь не занимались спортом,но в один день стали спортсменами,давая себе не контролируемую нагрузку - в результате боль ... мышцы практически атрофированы под большую нагрузку,здесь действует принцип ПОСТЕПЕННОСТИ,спешить не куда не нужно,правильно дозировать нагрузку.
[quote=Pomidorov;4411866]Правое колено начало болеть так, что хотелось его оторвать и выкинуть. Иногда ночью от боли просыпался.
Очень хорошая методика по реабилитации суставов (сам маялся несколько лет и благодаря ей избавился) доктора НОРБЕКОВА (набирайте в поисковике СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА НОРБЕКОВА) видео на 30 минут примерно,мужчина и женщина выполняют комплекс упражнений - КАЖДОЕ УТРО,ДЕЛАЕМ ВМЕСТЕ С НИМИ.
Всем всех благ и здоровья!

[Alexgotvald]

Originally Posted by tavolgi

Alexgotvald, Не знаю, к сожалению, что еще надо привнести в каждодневный моцион для достижения цели.
Кроме ограничения потребления калорий,нужна активная физическая нагрузка (минимум 3 раза в неделю) - зал,спортивный клуб,игра во дворе наконец в футбол,чтобы футболка была мокрая (это кстати показатель нагрузок)

И мокрая задница тоже, да

[dageorgio]

Originally Posted by Гена Бобков

За 12 км прога на телефоне пишет, что расходуется около 600 ккалл. Пффф, одна пироженка

На количество сожженных калорий обращать внимание не надо! Во-первых расстраиваетесь -"одна пироженка". Во-вторых калории калориями, а сжигание жира во время кардио нагрузки никто не отменял. Хотя странно, что всего 600 каллорий. Вчера на дорожке ходил 45 минут, прошел 3,5 км, сжег 304 каллории. Очень важная тема уклон, но увы больше 3% дать не могу, моментально отдает в спину.

[Alexgotvald]

Originally Posted by dageorgio

Очень важная тема уклон, но увы больше 3% дать не могу, моментально отдает в спину.

Я за треньку с суперсетами прохожу 5 км примерно.
Уклон довел до 8,5 градусов. Приходится увеличивать регулярно для поддержания ЧСС в правильной зоне.