Поделюсь своими 2 месяцами похудения
1) перестать жрать высоскокалорийную пищу.
2) увеличить число потребления пищи и уменьшить порции
Это все столпы!!!
Для меня это выглядело так-
Завтрак- Зерненый творог с нулевой жирностью 150гр., в него немного обезжиренного кефира, полчайной ложки меда.
Размешиваешь все и кушаешь, очень недурственно. Питаюсь по утрам только им, не противно, уже привык.
Второй завтрак- Вареные яички 2 шт, стакан обезжиренного кефира.
Обед- суп в столовке/кафешке, только бульон,без содержимого ( картошка, капуста...еще что то) салат овощной с маслом, чай.
Полдник- гречка, рис. можно разбавить молочком, можно с куриной грудкой( в совокупности 150-200гр)
Ужин-кефир, можно яблоко, можно овощное рагу( без картошки, не более 150гр.
ХЛЕБ не жрать!!! ничего мучного не есть, сахар и продукты в состав которых входит не есть!,картошку не есть!!!
Кобасные изделия не есть! Про майонез молчу- это тоже табу.
Про алкоголь молчу- по хорошему его тоже нельзя( кроме сухого красного) но я не исключил его...в соседней ветке можно прочесть.
Иногда ( один день в неделю, определенный заранее) можно есть почти все!
И обязательно устраивать дни разгрузки на мотопродуктах - целый день кефир, равными порциями 6 раз по 150гр., или огурец так же...да полно вариантов.
Для меня важны весы, чтобы контролировать вес, каждое утро начинается с них.
Весил 100, сейчас 92.
За 2 месяца скинул 8кг, вес продолжает снижаться.
Может кому то полезно будет.
Цитата:
Сообщение от Shad0w
Какой у Вас вес ? Сколько калорий расходуете в день? И сколько потребляете калорий из питания?
|
Судя по аве...жрать и спать ооочень полезная метода для набора веса!))