Качаемся правильно (мнения, советы бывалых, обсуждение)

[Severum]

Сообщение от olegpan

Кстати, по дельтам - увеличение нагрузки подходами/весами в плане болевых ощущений мало что дает. Через день-два начинают чувствоваться связки-суставы, но мышцы все равно не болят.
А вот смена упражнения - может помочь. К примеру, жал с груди - переключился на разводки, потом тягу к груди или заднюю протяжку подключил. Тут можно что-то прочувствовать, но есть и оборотная сторона - в случае частого переключения не получается прогрессировать в весах.

с плечами надо аккуратно - словить травму как раз плюнуть, если с весом переборщить. Боль вызвать в мелких мышцах довольно сложно на этапе, когда уже имеется какая-никакая мышечная база - у меня как бицепс или трицепс не загружаешь, болит тоже редко.
А так дельты - мышцы тоже небольшие и загрузить их можно жимами лежа и под углом, чисто на пучки проработка - возможно для заднего имеет смысл, он не так сильно в большинстве базовых упражнений вовлечен, Средний тоже раз в неделю можно проработать (одно-два упражнения) - но если не на соревнования готовиться.

[olegpan]

Сообщение от Aleks U

Крепатуру в дельтах ловил после многоповторки в отказ.

Разово - можно словить, реакция на новые нагрузки. Но после 2-3го повторения такой треши боли в дельтах не будет.

Кстати, я перед летом уже несколько лет "сушусь" - каждый подход в "почтиотказ" на 15-25 повторений, отдых 40 секунд между подходами. Мокрый весь как мышь, сердце работает с аэробной частотой, вес теряется отлично.
Но вот мышцы перестают болеть, после 4-5 треш в таком стиле - даже грудные почти не болят, что после обычной треши невозможно.
Так что боль от многоповторки гораздо быстрее проходит.

Другое дело, что я все равно не понимаю - есть ли рост без этой боли или нет. Стандартный подход "с болью" точно мне дает эффект, а вот тут сложно понять - ведь сушка идет, хотя бы полгода надо в таком стиле поработать для понимания, но это не просто.

[USER 1]

Немного юмора

[Severum]

Сообщение от USER 1

Немного юмора

Да, и если с лопатой, полной мокрым снегом, неправильно согнуться и не соблюдать правильное положение поясницы - то прострел в спину обеспечен так что тут техника играет важную роль, не хуже чем в становой

[olegpan]

Да я бы сказал, что тоже самое можно сказать о любой работе - пользы для физухи в ней мало. Нагрузки либо убийственно-постоянные, либо спонтанно-непривычные, либо предполагающие кривые по технике движения. По итогу и не накачаешься, и усадишь суставы/сосуды/позвоночник/т.п.
Из позитивных примеров можно разве что работу какого-нибудь егеря придумать - много ходьбы налегке в условиях чистого воздуха.

От работы кони дохнут - не зря ж придумали

[Zalcburg]

Аплодирую этому человеку

[USER 1]

Сообщение от Zalcburg

Аплодирую этому человеку

Я на днях смотрел это видео какое то странное совпадение

[Alex25]

а я когда-то давно искал и не нашёл. спасибо. невероятно, смотрел эту программу живьём после 9-й минуты и до 14:20 примерно - там сосед и призёр чемпионата союза по атлетической гимнастике - Саша Соболевский, позже вёл на ФОКе секцию. единственный реальный bodybuilder в этой группе

[encoder]

Сообщение от Zalcburg

Аплодирую этому человеку

Какому из этих двоих?

Совсем в юности, помню, читал его книги, ох замотивировали тогда - Себя преодолеть, Цена жизни.
Другие уже не то, или понимаешь, что совсем не литератор или увидел его депутатом и кажется в президенты кандидатуру свою выдвигал, совсем разочарование. Земля пухом.
Именно первое прочтение помню, мощное воздействие имело, жаль что недолго

[Putnik7]

И все таки, какие они светлые и чистые. Было это 50 лет назад а слушаешь их с удовольствием. Есть какая то невидимая сила, уверенность, достоинство и истинная скромность у этих людей. Хотя один из них был звездой каких сейчас поискать, не найдешь. Наверное по этому у многих из нас есть ностальгия по тем временам. Ностальгия по людям и ценностям, истинным.