Как сбросить лишний жир...

[VRE]

Сообщение от Insulin

а при чём тут рост - вес? эти показатели для дилетантов, пишите какой у вас % жира в общей композиции тела, на соревнованиях чтоль не выступали? в межьсезонье должно быть около 16% на соревнованиях около 4... (это когда на животе жира как на веке...), у женщин жировая прослойка в межсезонье немного больше (около 25%) совмещение аэробного и анаэробного тренинга, из аэробики лучше бег, лучше интервальный, лучше утром и на тощах, (предворительно выпить чашку кофе с кофеином! без сахара) не менее 40 мин. (на 15 мин. истощается гликоген в мышцах и начинается расход жира). Выкиньте свои книжки о правильном питании! Если б они были действенными, то топовые атлеты и фитнес-модели "сушились" по этим методикам. Исключить из рациона ВСЕ сублимированые продукты, животные жиры, простые углеводы, соль (1 грамм соли связывает 9 грамм воды!), сложные углеводы в первой половине дня вместе с белком, потом удельный вес углеводов снижаете к вечеру. Питаться не менее 4 раз в день (профи питаются до 12! даже ночью встают...) Продукты углеводы: коричневый рис, печёный картофель, хлеб грубого помола, белок: обезжиренный творог, йогурт, сыр тофу, грудки только отваренные в большом колличестве воды и только без кожи, свинину исключить! яичные белки (желтки в унитаз!)... короче научитесь читать этикетки того чего едите! Исключить жареную пищу, если надо что пожарить используйте тефлоновые сковородки или кулинарный спрей, коноловое масло с высоким порогом копоти. в салаты добавлять только НЕрафинированое масло, если едите бананы - исключить. вот это в общем, если будете следовать этим рекомендациям, тренироваться и правильно питаться, то через год будете "сечься"... )

Если будете следовать этим рекомендациям, то через год вы подумаете "да на....я мне это все нада, мне на мире не выступать" и примитесь за старое с удвоенным аппетитом! Без обид но это очень тяжелое испытание! А топовые атлеты и фитнес-модели "сушились" мочегонными и коксом))))

[Insulin]

а кто сказал что легко... просто я в таких случая внушаю себе что это полезно для здоровья... + вечера встреч выпускников выручают, когда видишь как твои одноклассницы как жабы выглядят, а одноклассники с вывалившимися животами как у коров ходят. да и сказать "ходят" с большой натяжкой можно. я думаю уж лучше отвращение к пище чем плохое здоровье...

[Notstar]

Сообщение от Insulin

Исключить из рациона ВСЕ сублимированые продукты, животные жиры, простые углеводы, соль (1 грамм соли связывает 9 грамм воды!), сложные углеводы в первой половине дня вместе с белком, потом удельный вес углеводов снижаете к вечеру. Питаться не менее 4 раз в день (профи питаются до 12! даже ночью встают...) Продукты углеводы: коричневый рис, печёный картофель, хлеб грубого помола, белок: обезжиренный творог, йогурт, сыр тофу, грудки только отваренные в большом колличестве воды и только без кожи, свинину исключить! яичные белки (желтки в унитаз!)... Исключить жареную пищу, если надо что пожарить используйте тефлоновые сковородки или кулинарный спрей, коноловое масло с высоким порогом копоти. в салаты добавлять только НЕрафинированое масло, если едите бананы - исключить. вот это в общем, если будете следовать этим рекомендациям, тренироваться и правильно питаться, то через год будете "сечься"... )

Т.е. все это, по-вашему, никакого отношения к правильному питанию не имеет?

[alexinn]

Сообщение от Arkadok

Мне было 25, когда я познакомился со своей будущей женой. Вес составлял 120 кг .......... Сейчас во мне 147 кг и когда жена злится на меня, приговаривает: "Обманул меня в юности, старый толстый "хрен"! Эх, а моя мама предупреждала....". Вот такая моя "Love Story".

Уважаемый Arkadok ! Вы мне кажется хороший и добрый человек, а такого человека должно быть много,как говорит народная мудрость!
желаю такого оптимизма как у Вас на долгие годы Всем и себе в т.ч....

[VRE]

Сообщение от Insulin

а кто сказал что легко... просто я в таких случая внушаю себе что это полезно для здоровья... + вечера встреч выпускников выручают, когда видишь как твои одноклассницы как жабы выглядят, а одноклассники с вывалившимися животами как у коров ходят. да и сказать "ходят" с большой натяжкой можно. я думаю уж лучше отвращение к пище чем плохое здоровье...

Нуу, перекаченные спортсмены тоже наводят на неоднозначные мысли, я имел ввиду, то что вы описали это профессионалам или фанатикам а не любитилям подходит.

[viktortr]

Insulin, речь то не о спортсменстве шла .
А о здоровом образе жизни, как я понял. На соревнованьях немногим из присутствующих уже доведётся выступать, тем более по бодибилдингу (или чего там у Вас) обезжиренного 4% вида спорта. Написанное Вами, вероятно, справедливо для именно профи, они на других форумах тусуются, думаю. Там такой рацион на ура пройдёт, вписавшись в образ жизни с другой целевой функцией.

[Insulin]

Виктор, если следовать Вашей логики, то 95% форумчанам нечего делать в ветке ПФ и АП, ибо таких котлов они всё равно никогда не смогут себе позволить. Но людям ведь интересно, тут собрались фанаты своего увлечения и они хотят о часах знать ВСЁ! О 4% и так далее я тоже написал в качестве ознакомления, кто каких результатов может добиться и добивается...

К выше написаному: тут и надо бить жёстко по всем фронтам! ибо любитель то тренировку пропустит, то бормотухи со своими друзьями выпьет, то "мусорной" пищи съест... и поэтому чем больше и жёшьче ограничения, тем вероятней мы получим хоть какой-то результат! почему большая часть любителей бросает фитнес-клубы и диету? потому что не получают желаемых результатов, нет мотивации, силы воли... не рекомендуют инструкторам говорить о том, что благодаря правильному питанию и спорту вы получите феноменальное здоровье и долголетии (уточняю, разговор не о профессиональном спорте!), это никому не нужно, ибо и так на каждом углу твердят, что курение вредно. пофиг! все продолжают курить... сдохнешь ведь! лёгкое отрежут... всё равно пофиг! инструктора как правило давят на самое болезненное, внешний вид! "Петя, не будешь качаться и правильно питаться, будешь как тот мужик, вишь пошёл? бабы тебе не дадут, или будут у тебя какие-то колхозницы!" или "Света, а ты замуж не выйдешь или муж у тебя будет бедный, Касио носить..." )))

[viktortr]

Я и говорю, другая жизненная целевая функция
"....будут у тебя какие-то колхозницы!" или "Света, а ты замуж не выйдешь или муж у тебя будет бедный, Касио носить..." Взгляд в будущее.
А тут может, Три Д программа выполнена уже, и все это уже было
И цель не кого то поразить своим внешним видом, а самому себе не разонравиться до слёз
ПФ и АП и впрямь не самые посещаемые ветки. Сейко гораздо более. Но знание бесценно, даже при невозможности обладать предметом вожделения.
Так и здоровье, не у каждого (наследственность) исходно превосходное. Спорт рекордных достижений его не прибавляет, увы. И не рекордных, на мой взгляд, тоже. А вот физкуольтура, индивидуально дозированная, вкупе с режимом не только питания, но и жизни, способствует

[dima-ken]

Года 3 назад сбрасыва за 4 месяца со 122 до 95 кг - безуглеводка, никакого алкоголя, 4 раза в неделю с утра и натощак кардио в течение часа с пульсом 125-135 ( элипс).
Прост диета не имеет смысла - тушка адоптируется к недополучению каллорий и снижает энергопотребление- то есть обмен веществ замедляется. Поэтому надо спортом ее немного подталкивать.

[VRE]

Сообщение от dima-ken

Года 3 назад сбрасыва за 4 месяца со 122 до 95 кг - безуглеводка, никакого алкоголя, 4 раза в неделю с утра и натощак кардио в течение часа с пульсом 125-135 ( элипс).
Прост диета не имеет смысла - тушка адоптируется к недополучению каллорий и снижает энергопотребление- то есть обмен веществ замедляется. Поэтому надо спортом ее немного подталкивать.

С утра кардио в течении часа - как сердечко ?