Цитата:
Сообщение от Sergei1980
Алекс25, ну я так загружаю себя, что изнурительного вы там увидели? ...
|
Цитата:
Сообщение от Sergei1980
...вот тренировка:
5х15Х40 становая + 5х15х40 кг приседания, потом 3 раунда по три минуты работы на мешке, интенсивность работы на мешке за эти три минуты - в среднем каждые 2 секунды связка ударов (двойка+лоу кик, 2 сек (отдых - перемещение, смена позиции) двойка + хай кик и т д и т п) потом минута отдыха, но сначала в эту минуту 5 подтягиваний и 10 отжиманий, оставшееся от этой минуты время - отдых. Потом следующий раунд. После 3-х раундов таких полная минута отдыха, потом беру две 5ти кг гантели, руки на уровне защиты головы и 3 минуты хай кики по мешку поочередно ногами, руки с гантелями не опускать, если устал - мидл или лоу кики.
Потом 3-4 круга на пресс, это не меньше 300 сокращений если суммировать все упражнения на пресс.
Вот пример тренировки моей. Может быть немного больше или меньше по нагрузке...
|
я не увидел системы в подборе комплекса упражнений и интенсивности ... солянка такая. безусловно нагрузка есть, какой-то результат в смысле кардио-выносливость-похудение тоже будет. насколько такая тренировка оптимальна для Вас и поставленных целей, вот вопрос. гипотетически, может 2-3 раза в неделю концентрироваться на strength training с теми же подручными средствами расширив набор упражений и 2-3 раза в неделю на кардио-мешок-т.д.
