[AlexeyLED]

Кубики на животе - продукт 2 факторов :

1. Наличие общего жира в теле менее 15% (чаще менее 12%).
2. Развитая мускулатура кора (пресс и спина)

Отсюда хорошо ясна логика бодибилдеров и наличие пресса у тощих ребят.

Алгоритм такой -
а) До середины апреля вы находите свои "веса" во всех упражнениях.
б) После - снижаете веса (если было много подходов - пропорционально в каждом) на 1/3 или чуть менее. Переходите на упражнения "пампинг". Снизив вес - увеличиваете кол-во подходов до 6. Повторы до 15-18 раз.

Что они делают - гипертрофируют (отсюда название) сосудистую систему, развивают капиллярную. Увеличивают прочность мышечных волокон. Но волокна, не рвутся. Это важно. Если будете их рвать, белка придется жрать снова 2-3 грамма на кг веса.

в) Стараетесь придерживаться принципа "тяни-толкай". Т.е. чтобы сократить паузы между подходами, делаете подряд большие круги.

Например - сделали жим - пошли делать тягу штанги в наклоне, потом пресс, потом ноги -разгиб и вернулись к жиму.

Сердце будет тренироваться, но не слишком (вы же не идиот, вы снизили вес на 1/3). У вас получится силовое кардио почти. Это поможет вам худеть, но не слишком терять в мышцах. А пампинг даст венозную прорисовку. Что усилит вау-эффект.

Кроме этого, не менее 3 аэробных сессий необходимо.

Но опять-таки- не на максимуме, работать нужно в жиросжигающей зоне пульса. Для этого даже не обязательно бегать.

Нормальная скорость снижения массы, в таком режиме, примерно 4-5 кг в мес.

Каждые 4-5 кг в мес будут "воровать" у вас 1 см в объеме бицепса в напряжении.

(К примеру, я худел со 118 кг в прошлом году, сбросил до 92, рука "сдулась" с 49 до 44, сейчас вернул до 46-47 см, но уже чистой массы.

Но веса не упали, что странно).

По диете - я согласен с тем, что диета не должна "кошмарить". Более того- раз в 2 недели, давайте себе слабину. Иначе впадете в депрессию или стресс, кортизол уничтожит мышцы и сдуетесь целиком (как больные, после операций.).




Как-то так.