|
первое что надо зделать это правильно питаться маленькими порциями часто и желательно по часам тк при этом еще сильнее увеличивается обмен веществ! хлеб не есть, жирное, пиво, читать чтобы сахара не было в продуктах, соки итд все нельзя сольтоже поменьше тк воду задерживает в организме, калорийное, есть белковая диета куриные грудки отварные говядина отварная, рыба также,все это с витаминами ( я велмен ем там правда женьшень=) офощи итд. в общем можно есть многое главное не жирное не калорийное и в правильное время (лучше готовить из пароварки) НО
Самое главное что может сбросить вес это Хотьба причем правильная! ничего не сбрасывает жир как правильная БЫСТРАЯ хотьба, допустим прес качать трудно может серце болеть, бегать тем у кого вес большой вообще противопоказано да и не пробежите больше 15 мин а ходить можно ! тоесть правильная ходьба (прочитайте в нете) это на более менее прямых ногах стараетесь идти чтобы бедра и зад работали интенсивнее потом руки согнуты примерно на 90 градусов (больше меньше не важно) главное при этом туловище крутиться интенсивнее влево вправо и уходит жир с живота тк живот напрежен и работает ,с боков одновременно с ляшками и задои заодно и лишнее со спины. но поджирать при занятии хотьбой лишнее нельзя так же как и много есть а то эффект медленнее будет, а если мало есть сил не будет), в день нужно ходить быстым шагом чем больше тем лучше я когда сбрасывал минимум 1.5 часа максимум до 4-5 часов доходило но это когда натренеруешься и уже не устаешь, тоесть не прет ты как бы уже В тонусе=) а для начала постепенно надо и увидите как начнут появляться растяжки итд.. потом только потдерживать, вообще это надо всегда потдерживать, но про ходить задумайтесь, потом когда все ушло можно потянуть живот качав его самое что мне нравиться ( дома) это подстелив 2 подушки одну под зад вторую под сину одновременно поднимать ноги и туловише тк имхо при этом сердце меньше нагрузка 10 раз передых 10 раз предых и тадалее=) да еще если сравнить быструю хотьбу и бег то они почти одинаковы по сжиганию, но при хотьбе меньше мучаешься дольше занимаешься и организму лучше
|
