Цитата:
Сообщение от jinkade
для этого надо
1) пить воду с любым приемом пищи. но не много. 0,5 литра.
2) есть только мясо
3) гулять (не бегать, а ходить - 5 км в день хотя бы через день).
4) не есть больше 1200 каллорий в день - но есть как минимум 4 раза в день
первая неделя будет сложная, очень будет хотеться есть. потом желудок утянется и все.
пару месяцев в таком режиме - и минус 15 кг легко.
|
Для каждого индивидуума всё конечно индивидуально , но я бы внёс корректировку !
1 ) 0.2 л думаю достаточно за пол часа до приёма пищи + периодически ежедневно в общей сложности до 2х литров в день .
2 ) Есть и мясо и птицу и рыбу отдельно от сложных углеводов ( которые в свою очередь нужно максимально сократить ) .
3 ) Ходить ( совершать пешие прогулки ) каждый день по 5-10 км + зарядка ( а сильно тучным активная аэробная нагрузка 30-45 мин в день ) по утру или в первой половине дня .
4 ) В зависимости от индивидуума от 1500 до 2000 кал. питание 3-4 раза до 18-19 часов или за 4-6 часов до сна .
Как то так .
