[Notstar]

Еще пара рецептов для худеющих.

Запеканка. 2 порции.
Обезжиренный творог- 230 гр. размять. Добавить 100 гр молока 1,5% (с хахорозаменителем), мюсли с кусочками фруктов 40 гр, сода - пол чайной ложки. Все хорошо перемешать. 2 Яичных белка взбить в пену и аккуратно пеемешать с творожной массой. Выложить в форму, сверху посыпать ягодой (У меня замороженная смородина - 40 гр)
Поставить в разогретую духовку или аэрогриль на 200 гр на 10 минут, потом 20 минут на 180 градусов. Вкусный завтрак готов) На порцию: Ккал -238; б-28,7; ж - 4,3; у - 45,9

Кессадилья:
Мелко порезать отварную курицу - 100гр, Сыр 17% жирности натереть на крупной терке и смешать с курицей. 2 куриных белка смешать с 100 мл молока 1,5% и помешивая обжарить на сухой сковородке. Смешать с курицей и сыром.
На половину лепешки для кесадильи (в супермаркетах готовые продаются - круглый лаваш, по 6 in в упаковке) выложить начинку, второй половинкой накрыть, обжарить на сковороде с 2х сторон до румяной корочки. (получается очень вкусная и хрустящая). Второй завтрак готов. Разрезать пополам - 2 порции.
На порцию: ккал - 306; б - 25,5; ж-12,5; у - 19,8.