Бараненко Сергей - это серьёзная и сложная задача. Прежде всего нужно соблюдать режим. Иди в качалку, там позанимайся с тренером хотя бы первый месяц - изучи основные упражнения и свою программу тренировок - чтоб твои занятия не были пустой тратой сил и времени. Качалка - 3 раза в неделю по 1,5 - 2 часа с разминкой, пропускать занятия нельзя! Питайся регулярно и часто - не меньше 4-5 раз в день! Между приёмами пищи не должно быть больше 4 часов, лучше 3. Ешь даже тогда, когда не хочется - прошло 4 часа - иди и ешь! Хотя бы 1 котлетку с помидоркой и бутерброд с чаем - уже польза. Ты не должен ощущать чувство голода - если захотел есть, значит надо было поесть раньше.
И ещё раз - режим - регулярно есть и тренироваться! Если продержишься так хотя бы пол года - будешь гордиться результатом
Это общие рекомендации - хорошо бы поработать над конкретно твоей диетой и комплексом упражнений - потому что мы все разные и по-разному реагируем на нагрузку и изменение питания.
Зайди на любой бодибилдерский форум - там куча тем - как набрать вес.
Пока сочинял - уже написали ))
На счтёт макдональдс - не уверен! Есть люди, которые не толстеют, и скорее заработают язву желудка от гамбургеров и колы, а не лишний вес. Основное тут - качалка и регулярное, обильное и разнообразное питание.
Ещё забыл добавить, что хорошо бы пару раз в день выпивать протеин. Просто протеин или гейнер - вполне достаточно на первой стадии. При соблюдении режима и упорных тренировках - вес попрёт! Я всю жизнь мечтал весить больше 80 и думал это недостижимо, оказывается возможно всё