Подушки можно подбирать самостоятельно ибо сделаны они с учетом антропометрических характеристик обычного человека
Подушки такие в питере стоят 2-6тыр зависит от материала и производителя.
Можно купить простой паралон, можно из специального материала, который принимает изгибы тела
Мануал это хорошо, но мануал просто поставит все кости на место за 1- 2 сеанса. Если не укреплять мышцы через какое-то время все опять вернется.
Теперь упражнения:
Для них понадобится палочка, Подойдет древко от простой швабры.
Все упражнения делаются на максимально (по возможности) прямых руках и максимально широким хватом. По со временем будете достигать просветления и хват увеличивать.
Упражнение 1
руки внизу - поднимаем не сгибая вверх и максимально заводим назад над головой 15 раз
Упражнение 2
Руки вытянуты перед собой на уровне верхней части груди. сгибая одну руку в локте и отводя (не сгибая) назад другую прижимаем палку к груди. Затем возвращаем в исходное и повторяем на другую сторону 15 раз на каждую сторону
Упражнение 3
Палка над головой (максимально за голову назад)
опускаем одну руку к туловищу и стараемся не сгибать в локте другую. Затем в исходное и в другую сторону. 15 раз на каждую сторону
Упражнение 4
руки вытянуты перед собой на уровне груди. закручиваем палку в право, как чтоб она стала в вертикальное положение и осталась в той же плоскости. Руки не сгибать! затем в исходное и закручиваем в другую сторону 15 раз в каждую сторону
каждый день вечером и уже через недельку (а может и раньше) подушка опять станет родной.
Но ортопедическую рекомендую