Как сбросить лишний жир...

[NinaLib]

Сообщение от ra551

его всегда пьют чтобы не было гино и жир не откладывался по женскому типу.

В целях профилактики-поверю, но не по факту

[buywatch]

Сообщение от Agriz

Моя мячта, подтянуться хотя бы один раз

Программа подтягиваний Льюиса Армстронга

Эту программу использовал майор морской пехоты США Чарльз Льюис Армстронг для подготовки к попытке установить мировой рекорд по количеству подтягиваний за подход. В программе предоставлено все необходимое для физического совершенствования: разнообразие, перегрузка и регулярность. Занимавшиеся по программе добились замечательных результатов за 6-8 недель. Большинство, если не все, по окончании программы могли выполнить минимум 20 подтягиваний за один подход.

Программа разработана специально для улучшения показателей в конкретном упражнении - подтягиваниях на турнике. Также, эту программу можно использовать для подтягиваний разными хватами. Эффективность зависит от качества выполнения упражнений, количество повторений неважно. Вы должны стремиться к идеальной технике в каждом повторении. Не обманывайте сами себя.
День 1
Пять сетов подтягиваний на максимум. Перерывы между сетами 90 секунд. Не волнуйтесь по поводу количества повторений, прилагайте максимум усилий в каждом подходе. Вы увидите, что в последних двух сетах получится сделать больше повторений.
День 2
"Пирамида" . Начните с одного повторения и дойдите до максимума, когда в следующем подходе не сможете сделать нужное количество подтягиваний. Сделайте еще один подход на максимум с перерывом 10 секунд между каждым подтягиванием.
День 3
Сделайте три сета подтягиваний средним хватом, с перерывами 60 секунд.
Следующие три сета сделайте узким хватом, с перерывами 60 секунд.
День 4
Сделайте максимально возможное количество сетов. Отдых 60 секунд между cетами. Делайте до тех пор, пока у вас перестанет получаться.
День 5
Повторите день, который вам показался наиболее трудным из предыдущих четырех. Увидите, что на каждой неделе этот день будет разным.

З.Ы.: сам не пробовал.

[Agriz]

Сообщение от buywatch

Программа разработана специально для улучшения показателей в конкретном упражнении - подтягиваниях на турнике.
...
Не обманывайте сами себя.
...
День 1
Пять сетов подтягиваний на максимум. Перерывы между сетами 90 секунд. Не волнуйтесь по поводу количества повторений, прилагайте максимум усилий в каждом подходе. Вы увидите, что в последних двух сетах получится сделать больше повторений.

Пасиба! Но тут явно пропущены самые главные для меня дни: День -583, ... День -320, ... День -65, ... День -1 и День 0, в ходе которых я подтянусь ОДИН раз После чего можно будет не волноваться по поводу количества повторений

[buywatch]

Не то выделили:
разнообразие, перегрузка и регулярность.
Эффективность зависит от качества выполнения упражнений, количество повторений неважно.
ни разу - значит делать потуги из виса или лучше подтягивания с компенсацией веса (партнером)
важны регулярность, настойчивость и прогресс.

[Sergei1980]

Сообщение от buywatch

Делайте до тех пор, пока у вас перестанет получаться.

один раз всегда получается - сутки делать??

[buywatch]

Сообщение от Sergei1980

один раз всегда получается - сутки делать??

не замечал... мне проще - при нынешней "форме" максимум 3-4 раза, думаю забьюсь до "не могу" быстро. Другое беспокоит - по-логике, если в тренажерке делаешь бицепс, то только на вред пойдет - мышцы не будут успевать восстанавливаться?

а в целом по теме, у меня лично есть еще проблема - курение. Вроде мешает при физ. нагрузках, хочется бросить. Но если бросить - попрет жир... или не жрать - не попрет? читал, что не должно без излишеств в питании (но опять же получится ли сдерживаться...)

З.Ы.: заодно похвастаюсь: менее 2х месяцев (и как минимум недельный перерыв) - минус 7 кг. + в зале небольшой прогресс - тут, если честно, ждал большего - больше надеялся на "мышечную память"

[Alexgotvald]

Сообщение от buywatch

...есть еще проблема - курение. Вроде мешает при физ. нагрузках, хочется бросить. Но если бросить - попрет жир... или не жрать - не попрет? читал, что не должно без излишеств в питании (но опять же получится ли сдерживаться...)

Не попрет
Главное, не "зажевывать" курительные паузы

Основная проблема прекратившего курить это уйма высвободившегося времени.
Раньше это время удобно заполнялось сигаретой. И под эту сигарету оно очень эффективно использовалось для смены деятельности (так необходимой при рутинной работе). Пока куришь, можно или сосредоточиться на чем-то или, наоборот, очистить и перезагрузить мозг, переключившись на отвлеченные темы.

Так вот: сосредотачиваться или отвлекаться необходимость никуда не делась, а пососать нечего. Многие начинают сосать или жевать, что под руку попадет: конфетки, орешки, печеньки и пр.
И жопа растет.

Личный опыт: внезапно и неожиданно для себя прекратил курить в декабре (не собирался вообще - так вышло). С тех пор не выкурил ни одной сигареты, сигары, трубки. Вес сейчас на 2 кило меньше, чем был в декабре. Правда, по весне превентивно честно посидел две недели на японской диете, потеряв 6-7 кило.
В еде себя приходится ограничивать (получается плохо)
Плюс пытаюсь (с переменным успехом) каждый день нагружаться аэробно.

Так что, бросайте курить - не растолстеете, если не будете замещать сигарету углеводами и жирами.


А! И еще: вот уже полгода, получается, не курю. Что-то так и не понял, что я выиграл. Никаких улучшений качества жизни я не наблюдаю. Но и начинать курить обратно не хочется, почему-то

[Alex 020283]

Доброго дня. Начну с начало.В школьном возрасте как все, на физкультуру, футбол во дворе и тд. Потом потихоньку начался набор веса. К 25 годам было 115 кг. К 30 годам это уже 128,3 кг если быть абсолютно точным. И такой молодой но уже с повешенным ораториальным давлением, хронической усталостью и отдышкой. Уж не говорю о выборе одежды в магазине. И тут началось.... У жены подружка похудела на 30 кг. А чем я хуже??? В одно принял решение начать заниматься поиском фитнес зала. За 2 года 2-3 раза в неделю сбросил такой вес. Чуть ограничил и разделил пищу. Так что с большим счастьем пришлось избавляться от старого гардероба ))) Самочувствие на 100 %, прилив положительных эмоций))) Внимание противоположного пола. Я за спорт и здоровый образ жизни) Сейчас мой вес 102 кг.

[ra551]

Сообщение от buywatch

а в целом по теме, у меня лично есть еще проблема - курение. Вроде мешает при физ. нагрузках, хочется бросить. Но если бросить - попрет жир... или не жрать - не попрет? читал, что не должно без излишеств в питании (но опять же получится ли сдерживаться...)

"Я — образованный человек и верю, что если бросишь курить, то растолстеешь, а если загадаешь желание в 22:22, то оно сбудется." (С)

Сообщение от Alexgotvald

А! И еще: вот уже полгода, получается, не курю. Что-то так и не понял, что я выиграл. Никаких улучшений качества жизни я не наблюдаю. Но и начинать курить обратно не хочется, почему-то

Странно, я через пару месяцев после того как бросил заметил, что по утрам стабильно хорошее настроение. Раньше все раздражало. Ну и спортивные результаты вроде улучшились.

[babangida]

Сообщение от buywatch

Другое беспокоит - по-логике, если в тренажерке делаешь бицепс, то только на вред пойдет - мышцы не будут успевать восстанавливаться?

А не надо делать бицепс