Цитата:
Сообщение от Sergey 68
Что за глупости про бег? Как раз и надо бегать, но не до самоубийства а до разрешенной границы пульса ..... 130 кг это не смертельный вес..... по любому надо как минимум 20 минут ползти-шагать-бежать...... самый трудный первый шаг - в фитнес.... а там тренеры из любого бегимота газель сделают.... главное слушать и выполнять рекомендации.
часов для фитнеса за 5тр полно, но лучше бюджет до 7-9 т руб увеличить Garmin хорошие приборы делает http://www.garmin.ru/ ни какой связи с весом спортсмена они не имеют это же не весы, а банальные датчики колебаний
|
Вы потом новые колени ТС покупать будете? Если не соображаете в вопросе, лучше от рекомендаций воздержаться.
Для похудения, работа с весами наиболее эффективный вариант (жир сжигается не только во время тренировки, но и пару часов после), но обязательно в купе с диетой. По поводу диеты, достаточно соблюдать хотя бы основные правила - большую часть жиров и углеводов употреблять в первой половине дня (это должны быть сложные, медленные углеводы - каши, макароны из твердых сортов и т.д.), вечером сократить до минимума или исключить вовсе (полностью отказаться от быстрых углеводов, мучное и сладкое), на ночь (чтобы ночью к холодильнику не бегать
) можно съесть пачку обезжиренного творога.
Примерный рацион:
Белки : курица, рыба, мясо, творог н/ж ( до 5 ),
морепродукты.
Углеводы: рис, греча, овсянка, макароны твердых сортов,
картофель, яблоки, киви, апельсины , грейпфруты , ягоды.
Овощи: любые.
Примерный дневной рацион:
1. рис отварной – 200 г + 150г белка ( рыба, мясо,
курица).
2. Через 2 часа 1 фрукт – яблоко.
3. через 2 часа рис отварной – 200 г + 150г белка ( рыба,
мясо, курица).
4. Через 2 часа 1 фрукт – яблоко.
5. Через 2 часа овощи тушеные, салат, в нарезку – 200г +
150г белка ( рыба, мясо, курица ).
6. Перед сном 1 пачка обезжиренного творога с 1 шт
киви, если захочется.
Допускается добавление соевого соуса к рису с мясом, по
1 столовой ложке на порцию.