Цитата:
Сообщение от Tower45
Один не набегает, другой набегает да и Вам откуда знать как он нагрузки переносить будет? это все очень индивидуально, прежде чем давать ...
|
Мне, уважаемый, и знать не надо КАК он нагрузки переносить станет. Человек - машина с огромным потенциалом адаптации, если человек сюда написал какие часы для качалки ему нужны, то попробует пару раз себя загнать - а потом неделю отлежится и САМ ПОЙМЕТ, что к чему...
Бегать-ходить надо? - Да без сомнения! Сколько - а просто - чтобы в своей кардиозоне оказаться. Сколько? А от 40минут до "сколько пожелаете", ибо организм выходя в кардиозону должен выйти в тот температурный режим, где все ОНО - Жироподжигательство РАБОТАЕТ, это индивидуально, но разогрев 15-25 минут занимает у всех.
Я - не тренер, да и советом тренерских не давал, просто человеку, решившему заняться здоровьем и фитнесом поначалу разобраться в советах "опытных" очень трудно, порой советы противоречат друг другу, просто "опытные" занимаются разным, разная физиология и разная подготовка.
Не стоит меня поправлять - я описал свой опыт в его универсальной части, нюансы будут доступны по мере прогресса.
А топикстартеру и всем мужчинам, кто пахал сутками, набрал веса от заедания стресса и желания хоть как-то расслабиться и в свои 33 года уже по мнению эскулапов - практически почти инвалид - гипертония+..... Могу сказать - что в таком состоянии оставаться и умеренно гулять - не поможет.
Нужно понять , что культурная проблема - заедать стресс требует решения, способ питания - вкусно, жарено, остро - это от неумения готовить - на пару можно специями делать "гурмэ" - попробуйте пароварку и мультиварку - готовится без усилий да еще и "здоровое".
Занятия - 3-5 тренировок в неделю для начала по 1.5-2 часа (из них час-кардио) что делать - да что хотите - плавание, бокс, теннис - но кардио- оставьте себе именно бег - вы все про себя будете знать.
А чтобы не утыкаться в стену, когда организм будет на пределе, пишу вам цитату великого русского физиолога: "врач должен в первую очередь быть физиологом и мыслить, как физиолог и только потом приступать к лечению"
Все, что вы будете знать о том, как работает ваш любимый механизм - ваше тело - это как путешествие на авто и мото - умеешь - можешь, а "наездники" ждут техпомощь...
Схема простая:
1. понимая правильность питания пишете себе строгий набор продуктов и распорядок, если не получается - носите с собой в офис контейнеры с едой.
2. по данным МЗ РФ у 96% россиян дисбактериоз - принимайте пробиотики!!!
3. сдайте анализ на микроэлементы и пропейте корректирующий курс (через пол-года снова)
4. занимайтесь честно "для себя" во время трени болтовня только с тренером, он следит за паузами. Вы должны быть всю треню в тонусе, не остывать!
5. кардио - это не наказание, а типа "отчетного концерта" - вы бегаете, слушаете музыку, книги и видите, как вы становитесь живее, мобильнее, выносливее.
6. вам один мудрый господин написал про важность ограничения потребления алкоголя. ЭТО ОДНО ИЗ УСЛОВИЙ УСПЕХА! Вы можете принимать аперитивы 40градусов - РЮМКУ! Вы можете выпить вина, но не мифический "БОКАЛ" (у меня в коллекции бокалов винные по 300-400мл - столько это чересчур, да и наполняются они лишь на 15% вообще-то) за раз не более 100мл - иначе вы и вином смоете всю полезную флору. Про дижестивы, как вы понимаете, все аналогично: налили кальвадоса 50мл и употребили КАК ПОЛОЖЕНО.
Еще раз успеха! "Дорогу осилит идущий, едущий, или бегущий" - вперед!