Качаемся правильно (мнения, советы бывалых, обсуждение)

[mrgoodcat]

Сообщение от Scarface3133

что вы будете делать с такой гантелью (60 кг), не поднимете ж.

не ну если жим лежа только, если даже ццпленков 60 на бицепс не возьмет

но в домашних условиях, кто в руки вложит

Это ж наборные гантели. Максимальный вес для жима и тяги, на бицепс скинуть блины. Замена штанге, чтоб кучу железа не набирать

Сообщение от olegpan

Я выше писал об этом - а как ВЗЯТЬ?
Ну ок, становую, присед - можно. Если хват крепкий или с лямками. В руки взял, наклоняешься или приседаешь.

А как жать лежа? Ведь гантель надо как-то до груди донести.

Гантели поднимаются с пола, присаживаемся на скамейку, гантели на ноги и ногами забрасываем. Патрик же написал, что жал такой вес. Для меня конечно цифры запредельные )

[olegpan]

У меня тоже жадность "клевала" - я думал 35 кг гантели заказать. Остановила меня как раз мысль о порче пола - чем тяжелее железяка, тем менее аккуратно удается ее ставить.
Ну и я представил себе - какой геморой накидывать/сбрасывать все эти блинчики с 4 концов....

Кстати, программу пришлось составить больше не с учетом "правильного" порядка, а с учетом преемственности весов. Потому что если часто надо менять вес - в свои 30-40 секунд между подходами я вообще не укладываюсь. Открутить гайки, снять/добавить блинчики, закрутить гайки - не быстрый процесс, несмотря на то, что гайки у меня "скоростные".
Поэтому подбивал упражнения и веса так, чтобы с одним весом делать 2-3 упражнения подряд.

В общем, я бы сказал так - гантелями 20-30 кг можно успешно поддерживать форму, добиваться крепатуры без проблем, пробивать мышцы до отказа - за счет многоповторки и малых перерывов. За счет этого же включать аэробную часть - я за 40 секунд мокрый как мышь из-за такого стиля. Притом, что обычно в зале не потею вообще.

Но работать как мы работаем в зале - 6-10 раз пожал штангу почти до отказа, 3 минуты или больше отдыхаешь, потом следующий подход - с гантелями дома не получится.
Так же не получится никаких разминочных подходов.

Специфика

Сообщение от mrgoodcat

Гантели поднимаются с пола, присаживаемся на скамейку, гантели на ноги и ногами забрасываем. Патрик же написал, что жал такой вес. Для меня конечно цифры запредельные )

В теории понимаю, на практике весьма опасно. И гантели не всегда на место доходят и можно банально свалиться на бок с лавочки.
Я с 35 просто одновременно с присаживанием на лавку делал подъем на бицепс....получался эдакий полуподъем-швунг. Но с 60 - сомнительно.

Ну и главное - пожали почти до отказа. Гантели находятся у груди. Что делаем дальше - просто бросаем на пол?
Выпрямить руку и аккуратно положить на пол - и это после тяжелого подхода....не реально.

[old patrick]

сегодня пришли скамья и гантели по 57.5кг -- ура!
по поводу почему гантели и зачем столько
ну мне кажется это настолько очевидным, что глупо даже как-то это объяснять...
во-первых, абсолютно все, что можно делать со штангой -- можно делать с гантелями, но не наоборот
жимы горизонтальные наклонные вертикальные
разводки гантелей стоя лежа (на грудь и дельты -- средние задние)
руки -- бицепс на скамье молоток на скамье скотта разгибания на трицепс французы с разным углом (лежа в наклоне сидя)
выпады болгарские приседы тяги румынские тяги в наклоне тяги лежа на скамье лицом вниз приседания
во-вторых, к штанге сразу прицепом стойки и блины (общим весом под 150кг, потому как соотношение например в жиме гантелей/штанги -- это где-то 80/100, т.е. жать гантели по 52.5 (суммарно 105) эквивалентно жиму 130кг) -- где в квартире все это размещать и зачем??
в-третьих, штанга стойка скамья железо -- тупо дороже

то есть, в итоге -- менее функционально, занимает больше места, больше денег (около стоимости абонемента в зал на год по среднемосковским ценам)

ну и конечно 57.5кг в полном наборе только для жима и тяг -- думал, что это всем очевидно...

[mrgoodcat]

olegpan
Не знаю можно ли размещать ссылки. Вбейте на ютубе вот это название  "Работа с гантелями (Как забрасывать и класть гантели, не бросая)". Там как раз с 50кг работает человек

[Sergei1980]

Гантели по 57,5 кг - это большой Привет соседям снизу))

[olegpan]

Сообщение от mrgoodcat

olegpan
Не знаю можно ли размещать ссылки. Вбейте на ютубе вот это название  "Работа с гантелями (Как забрасывать и класть гантели, не бросая)". Там как раз с 50кг работает человек

Да, обратный процесс - интересен, я так не делал.
Но все же очень сомневаюсь в реальности такого после тяжелого подхода. Там хоть и говорится, что "уставший", но 30 кг - это не совсем предмет обсуждения.

И да, есть еще нюанс - из гантелей не должны торчать штыри, нужны гантели с глухим торцом. Иначе квадрам сплохеет

Сообщение от old patrick

сегодня пришли скамья и гантели по 57.5кг -- ура!

С покупкой Сам больше недели ждал доставки - истомился весь

По поводу штанги - это понятно. Дома для этого нужна целая комната со стойкой - малореально и очень дорого.

Хотя, безусловно, штанга продуктивнее в одинаковых упражнениях - банально веса намного больше. Не тратим силы на стабилизацию/удержание коротенькой чушки, все же единый гриф намного стабильнее.

[MACORA]

Сообщение от olegpan

Ну, сейчас я где-то полтора месяца желатин потребляю каждый день кроме недели в отъезде.

Разница огромная, на момент начала приема где-то было 4 месяца после травмы - мог разве что ходить без ограничений.
Ступеньки проходил с "кривой ногой", подпрыгнуть на 20см до турника не мог, пробежаться даже не пытался. Если при ходьбе нога неожиданно проваливалась даже в мнимальную ямку - сразу ой-ой.
И за 1,5 месяца все это исчезает на глазах.
Я допускаю, что это просто совпадение, но как-то уж слишком четко совпало.

Витамины пью и таблетками, и цитрусы/яблоки/ягоды/кислую капусту/салат/свежую капусту потребляю постоянно.


Кстати, по поводу диет.
Сейчас, по случаю карантина, стараемся с женой обходиться без гарнира.
Утром чай с парой печенюх - идем гулять на пару часов.
По приходу по паре куриных/говяжьих стейков с миской салата, яйцами и черным хлебом.
Потом в течение дня творог, цитрусы, яблоки - без всяких ограничений.
Ближе к вечеру тушеное мясо+салат/кислая капуста+хлеб. Чай с чем-то не сильно убойным, к примеру, с творожной запеканкой.
Пока ощущаю нормальный баланс - почти каждый день занимаюсь по 40-50 минут+10-15 минут велотренажер почти на максимуме. Ну и полный отказ от лифта.

совпало удачно, убираешь нагрузки - восстанавливаешься, думаешь, что от добавок, даже 1.5 месяца мало + желатин кровь загущает, рекомендую в день 3-4 киви со шкуркой есть, если принимаешь желатин, тк в киви много витамина C, а он нужен именно натуральный, а не синтетический, чтобы коллаген лучше усваивался. И проверять давление, желатин может кровь загущать сильно, особенно по 25 грамм в день, а меньше и смысла нет принимать, потому что не будет работать уже 100%

Сообщение от Scarface3133

что вы будете делать с такой гантелью (60 кг), не поднимете ж.

не ну если жим лежа только, если даже ццпленков 60 на бицепс не возьмет

но в домашних условиях, кто в руки вложит

не строгий подъем на бицепс



строгий

Возьмет, лично Дениса Ивановича знаю, даже сейчас после болезни.

[olegpan]

Сообщение от MACORA

совпало удачно, убираешь нагрузки - восстанавливаешься,

Нет, у меня наоборот за этот месяц намного больше ходьбы, мотоцикла, ступенек и прочего. Так что какие-то факторы играют вопреки нагрузкам, я все же грешу на желатин

[Ipsum]

Чтобы беречь пол и меньше шума-приобретите пару обычных ковриков для йоги и положите их рядом со скамейкой. Простое и эффективное решение проблемы с легким бросанием гантелей на пол)) мало-порезать пополам и в два слоя.

[olegpan]

Намедни лазил в ютубе от скуки и наткнулся на канал Ух ты бородачи. Ребята проповедуют натуральный кач - или по крайней мере, так говорят
Как обычно на ютубе 95% - туфта, но есть и дельные мысли.

К примеру, давно задумывался - и тут услышал такое же мнение, что рост мышц с небольшим % жира - крайне проблематичен без фармы.
Кроме того, гонка за большими весами "насухую" - чревата большой вероятностью травм.
Возможно, поэтому достаточно здоровые бойцы в том же ММА - почти никогда не бывают сухими - для избежания травм. Посмотреть на того же Крокопа или братьев Емельяненко - явно ребята уважают железо, но кубики там не видны. Хотя Саша на старости лет сейчас как раз кубами обзавелся....пиара ради, думаю

То есть либо разжираемся-повышаем веса-худеем-радуемся недолго, потом - новый цикл.
Либо - второй вариант - быть достаточно сухим и работать, по сути, на поддержание формы.