Качаемся правильно (мнения, советы бывалых, обсуждение)

[Zalcburg]

Сообщение от Kuzma8246

бокс своё дал

Тоже знаком не понаслышке, я не просто любил прыгать на скакалке.

Сообщение от Kuzma8246

Если не сайгачить,как он-то основные-две,одна нога.......вполне для коленей норм

Еще раз: не рекомендуются вертикальные нагрузки, учитывайте характер травмы, так я тоже веселый мастер давать советы. Исходите не из возможностей своего организма, в конце концов до операций и даже после первой я тоже думал: сейчас реабилитнусь и вперед, как раньше. Нет, сейчас следующий шаг, тьфу-тьфу-тьфу, протез. Такшта бадди взади

[Sergei1980]

Сообщение от Zalcburg

Дублирую вопрос:
как дома не не забыть про ноги и конкретно икры, при условии минимальных вертикальных нагрузок?

Встречный вопрос - а что ты не можешь делать дома на ноги из того, что делал на тренировках?
Ты же не качаешься)

[Zalcburg]

Сообщение от Sergei1980

Встречный вопрос - а что ты не можешь делать дома на ноги из того, что делал на тренировках?
Ты же не качаешься)

Вотъ

Сообщение от Zalcburg

сам сейчас закачивал на таком

а про дома не знаю, спрашиваю.

[Sergei1980]

Сообщение от Zalcburg

Вотъ

так как я не качаюсь, то не очень понимаю принцип действия этого тренажера.
Но как вариант предположу - купить грузы на ноги и сидя на табуретке или стуле делать разгибы ног

Заодно и пресс подтренируешь, если на табуретке)) (без упора сзади)

[Kuzma8246]

Тадысь икры сидя-на колени или бедра кладем вес и по одной ноге поднимаем....
Можно и стоя-без сгибов коленей...
Есть сложнее,для икр-к подошве привязываем досочку или прибиваем ее к ненужной обуви,чтобы доска торчала перед носком на 10 см.....
И на кончике доски,так-же качаем икры,как на носках....
Тогда утяжеления не надо
Мы так на пляжном волейболе даже сейчас делаем

Сообщение от Sergei1980

или стуле делать разгибы ног

Ему низя колени грузить

[Zalcburg]

Сообщение от Kuzma8246

Ему низя колени грузить

Там не вертикалка нагруз, гипотетически можно.

[Sergei1980]

Сообщение от Kuzma8246

Ему низя колени грузить

Тогда не пойму принцип действия того тренажера.
По-моему там без задействия коленей никак

[Kuzma8246]

Сообщение от Zalcburg

гипотетически можно.

При супинациях-пронациях нагрузка будет.....
Это не циркумдукция-но в колене она мизерная))))

Сообщение от Sergei1980

По-моему там без задействия коленей никак

Я про икры-не про тот тренажер....

[Zalcburg]

Сообщение от Sergei1980

Тогда не пойму принцип действия того тренажера.
По-моему там без задействия коленей никак

Привстаешь на цыпочках с весом, если по-простому.

[olegpan]

Сообщение от Zalcburg

Дублирую вопрос:
как дома не не забыть про ноги и конкретно икры, при условии минимальных вертикальных нагрузок? В наличии гантели и обычные домашние вещи, выпады врачи искренне не рекомендуют, сам сейчас закачивал на таком

Вложение 2913645

пока, по совету товарищей, как вариант упор, например, на книги, есть еще мнения?

Не, погодите - давайте разделять. На фото тренжаер - качаются только голени. Это очень легко дома повторить с гантелей.


Больше вопросов вызывает передняя и задняя части бедра.
Приседания с разной постановкой ног и наклоны с гантелями на прямых ногах (второе на бицепс бедра). Приседания на одной ноге и выпады. Но без сгибания в колене накачать квадрицепс не реально, ибо это его основная функция - разгибатель бедра.