Как сбросить лишний жир...

[dima-ken]

Сообщение от VRE

С утра кардио в течении часа - как сердечко ?

А какие проблемы? Бегать - это да, не хорошо, а на элипсе пошагать- новости по телеку посомотреть? Пульс я же писал...

[Happy]

dima-ken, почему бегать нехорошо? Можно ведь поддерживать ритм сердца

[dima-ken]

Сообщение от Happy

dima-ken, почему бегать нехорошо? Можно ведь поддерживать ритм сердца

Ну я не эксперт, так, сочувствующий...
Мы говорим о сгоне веса - значит не о беге 56 килограмового марафонца, а о как минимум 100 кг дяде. Ударная нагрузка на колени и позвоночник при беге достаточно высока, конечно, спец обувь и упругий ( но не рыхлый!!!!) грунт снимают нагрузку, но все равно.
И потом попробуйе пробегите так, чтобы пульс был 130, у меня через 2 минуту уже хорошо за 160...

Как альтернатива бегу - ходьба, нордик волкинг или что-то в этом роде. Уровень нагрузки определяете по пульсу.

[Happy]

dima-ken, ну я тоже не маленький, под 120, пульсомер оч. неплохо помогает, начинает орать при превышении. Кроме того, есть формула подсчета макс. пульса и вроде как советуют определенную величину для себя рассчитать для наибольшей эффективности сгона именно жира. Могу ошибаться, но что-то вроде 80% от максимуму, все остальное для траты калорий. А на суставы да, есть воздействие, но тут обувь и собственно то как сам бег происходит.

[VRE]

Сообщение от dima-ken

А какие проблемы? Бегать - это да, не хорошо, а на элипсе пошагать- новости по телеку посомотреть? Пульс я же писал...

А утром до нагрузки сколько ?
55-65 должен быть

[dima-ken]

Для сжигания жира - длительная нагрузка, то есть минимум 40 минут, лучше час, чуть больше с пульсом 60-70 % от максимума ( вычисляется 220 - ваш возраст = ваши 100 %). Иначе просто будете жечь выстрые источники энергии - гликоен, то есть.

[Kaiser Souza]

Фигня все это, товарищи. Изматывание организма ни до чего хорошего не доводит. Плисецкая все верно сказала - надо меньше жрать. И если тебе это удается, то значить все у тебя нормально. Ты в своем естественном состоянии. Но вот это все безумие которое описал Insulin совершенно ни к чему. Здоровья от такого ритма ни на грамм не прибавиться.
Жировые депо - вещи сугубо индивидуальные, участвуют в работе эндокринной системы и всем быть одинаково красивыми и высушенными до мышц не стоит стремиться. У каждого своя цена. Кто то достаточно легко достигает такого вида, потому что метаболизм у него такой - жировые депо не формируются, а кто то ради такого вида может и здоровье угробить.

Так что... И бегать нужно, и режим питания соблюдать и в тренажерный зал ходить, но без фанатизма. Так что бы не до обмороков.

[Happy]

фанатизм в любом деле не оч. полезен здоровью, имхо.

[SergB]

Сообщение от CHE_BUR

У Маи Плесецкой как-то спросили в чем секрет ее диеты. Она сказала..."Секрет очень прост. Жрать надо меньше!".

Это вот в самую точку! Но ... уж очень я люблю хорошо и вкусно покушать. А т.к. дома появляюсь достаточно поздно, то и вся еда получается "перед сном".

Сообщение от yarkons

Блин, а что делать поварам? На какую диету садиться?

Да забей ты на все эти похудательные извращения.

Сообщение от dima-ken

Года 3 назад сбрасыва за 4 месяца со 122 до 95 кг - безуглеводка, никакого алкоголя, 4 раза в неделю с утра и натощак кардио в течение часа с пульсом 125-135 ( элипс).

И чего ради так себя насиловать?

[Quadraaa]

С детства толстый был очень, бабушка откормилаи потом уже по инерции. Потом немного вытянулся в процессе взросления, а потом довольно сильно похудел, бегая...килограмм на 10-12, с 85 до 73-75. Сначала для меня пробежать километр было жутко тяжело, но тренировался, спустя какое-то время набегал в неделю около 60км, полумарафон пробежал (около 21км, кажется). Сейчас бросил частый бег, времени нет, полнею постепенно, как наберу до 85кг, побегаю пару месяцев, сброшу, потом опять постепенно набираю....цикл однако