что-то тема приуныла
Мои скромные результаты, начиная с середины Сентября 2020 (начало интенсивных и регулярных тренировок). прошло практически 6+ месяцев и я сделал ровно 100 пробежек.
И так
за это время:
- дистанция (пробежал) 852 км
- вертикальная дистанция (на основе перепада высот) 9437 м
- сбросил около 9 кг веса, а всего за полтора года пробежек сбросил 15 кг (примерно)
- сильно переболели ноги, прочувствовал все мышцы ног и сухожилия, терпимо. Нельзя перегружать ноги.
- начинал бегать со средней скоростью около 6,5 км/час, сейчас средняя скорость 8,5 км/час.
- максимальная дистанция, которую пробежал "за раз" 16,5 км (за два часа), когда начинал бегать 3км для меня был рекорд.
- бегаю в неделю около 25-30 км (зависит от погоды и времени), три-четыре раза по 8 км. Иногда бегаю по 10- 12 км, зависит от многих факторов. Бывает планируешь меньше, а разогрелся и немного добавляешь или наоборот чувствуешь усталость, немного уменьшаешь дистанцию.
- самое главное- ушли некоторые проблемы, стабилизировалось кров. давление и наладил рациональное питание, что очень важно при занятии нагрузками типа бег.
Мой совет- начинайте бегать и не прекращайте. Дозируйте нагрузки очень осторожно, выявляйте природу болей в ногах. Не надо пугаться болей, это может быть просто мышца или сухожилие, а не "сточенные коленки"
,
И ещё очень важно заставить себя заниматься бегом регулярно.