Клуб бегунов Watchru

Сообщение от Yakovdir

Я правильно понимаю, что это какая-то Эппловская метода и к VO2 она не имеет отношения?

Нет, я уверен, что ваши смарт часы определяют уровень кислорода в крови так же как и Apple watch. Самый точный способ, это дышать в специальное устройство во время активности или определять уровень кислорода непосредственно в крови (так делает последняя версия Apple watch 5 или 6, просвечивая кожу и по цвету крови определяет содержание кислорода)

МПК - максимальное потребление кислорода он же VO2 max

[Yakovdir]

Сообщение от Gaalkin

Нет, я уверен, что ваши смарт часы определяют уровень кислорода в крови так же как и Apple watch. Самый точный способ, это дышать в специальное устройство во время активности или определять уровень кислорода непосредственно в крови (так делает последняя версия Apple watch 5 или 6, просвечивая кожу и по цвету крови определяет содержание кислорода)

МПК - максимальное потребление кислорода он же VO2 max

Неа, у Полар не так. Там какая-то хитрая зависимость от пульса покоя в сочетании с историей тренировок и данными о себе(рост, вес). У них физически нет датчиков как у ЭпплВотч. Только нагрудный датчик пульса. Я сейчас говорю про Polar rcx5. У последних запястные датчики есть.

Но, реально, что этим всем морочиться? Мы-счастливые люди! У нас есть время и здоровье заниматься любимыми видами спорта. А это-уже немаловажно. Пульсометр уже давно превратился в устройство, помогающее не ставить рекорды, а разумно дозировать нагрузку, чтобы по утрам ничего не болело. Чего и всем желаю,

Сообщение от Yakovdir

Мы-счастливые люди! У нас есть время и здоровье заниматься любимыми видами спорта. А это-уже немаловажно.

Полностью с вами согласен! Нужно это ценить!

[Leonid777]

Заканчивается базовый период, начинается предсоревновательный. Сделал сегодня небольшую «развивайку» 6 раз по 1 км через 200 в темпе 4мин/км. В четвёртую пульсовую зону, над ПАНО, зашёл в общей сложности на 10 минут, да и то в самое начало. Ибо всему своё время! ПАНО 170, не рассчитан по калькулятору из интернета

Сообщение от Leonid777

Заканчивается базовый период, начинается предсоревновательный. Сделал сегодня небольшую «развивайку» 6 раз по 1 км через 200 в темпе 4мин/км. В четвёртую пульсовую зону, над ПАНО, зашёл в общей сложности на 10 минут, да и то в самое начало. Ибо всему своё время! ПАНО 170, не рассчитан по калькулятору из интернета

Один из хороших способов поднять МПК на высокий уровень. Планирую вводить "развивайки" также

[Leonid777]

Сильно подвинуть МПК к сожалению не получится, все таки это заложено в каждого природой. Но работать надо)

Я перестал оценивать условные значения типа VOmax и т.д., особенно получаемые с помощью непонятных алгоритмов, заложенных в современные часы. Все таки бег это соревнование на скорость, а значит оценкой развития будет темп. Если я в этом году пробегу быстрее чем в прошлом - значит развитие есть! Ну или с тем же темпом пробегу больше, как вариант)

[АлексМ]

Спасибо за тему. Заодно узнал что такое страва
Бегаю. Раз в неделю, иногда пару, поскольку занимаюсь другими видами спорта, а бег просто для удовольствия ну и немного для здоровья.
Всем хорошего дня и буду тему смотреть и если по мере знаний комментировать.

[DC600]

сегодня 9,5 км по снегу, даже была небольшая метель, но не холодно, чуть ниже нуля. Бег по снегу портит всю статистику по результативности. Скорость снижается . Но, позитивно то, что более активно работают все группы мышц ног, т.к. неровностей больше (наледь под снегом) и там где скользко.

Если будет желание, можно делиться в этой теме успехами за неделю или за месяц, сравнивать, анализировать.

Есть ещё один показатель- "ритм бега" Cadence, он связан с темпом, но это разные показатели.
Мои показатели пока в скромной оранжевой зоне, но уже и зелёные точки, цель это синяя зона, но туда попасть не просто

Из объяснения от Гармин выглядит так.

[Leonid777]

Не обращайте внимания на снижение темпа в беге по снегу или грунту, аэробная эффективность от тренировки не снижается, а вот с мышцами все верно. Причём главное это то, что включаются не задействованные обычно мышцы, в том числе мышцы стабилизаторы. Проработав силовыми эти мышцы получаем два плюса: когда устали на дистанции эти мышцы помогут основным добежать, и бытовой плюс, случайно подскользнувшись на улице меньше шансов получить травму.

Каденс это эффективность бега и возможность избежать большого количества травм, особенно новичку. Поднимать надо обязательно, но постепенно. Можно использовать метроном. Устанавливаете на смартфон программу, ставите ритм на 10 ударов чаще существующего, наушник в ухо и вперёд)

[Yakovdir]

Хотел выложить вчерашнюю тренировку, а потом подумал, что особого смысла это не имеет. Их по 4-5 в неделю и информативны они, по большому счету, только доя меня потому что только я пониманию, что в них и за чем мне нужно. Может имеет смысл тут поднимать какие-то проблемные вопросы бега? Хотя тоже, на профильных форумах по бегу все давно обмусолено по миллиону раз.
Статистика за неделю или месяц...это наверное хорошо для начинающих. У меня она практически не меняется. Минимум 30 км в неделю, чем больше времени во 2 пульсовой зоне тем лучше. Вот и все задачи. На скорость, на расстояние уже давно набегался/накатался и сейчас только «поддерживающая» программа.