Как сбросить лишний жир...

[Dim38]

Сообщение от perpetual slacker

последние 16 лет я живу на 21 этаже! и ходил, и бегал, особенно во время ковидной изоляции! цель простая: когда надоедает приседать, хотьба на 21 этаж -нагрузка на ноги! к сжиганию ккал никакого судьбоносного значения не имеет… возможно как некий незначительный бонус к нижестоящим пунктам:
)

Меня тоже удивляет, что у кого проблем нет, то советуют типа раком на огороде постоять раз в неделю при возможности и проблем не будет (из той же оперы, что поднимайся лестницей)
Должна быть правильная нагрузка и контроль питания. У кого проблемы с весом очень большие - бег нельзя - ходьба/спортивная ходьба либо бассейн. В бассейн лучше с тренером, чтобы технику поставил сразу и не надо стесняться, что Вы взрослый. Вы должны уметь чередовать плавать с лопатками /отключая ноги с разной скоростью и тд . Если просто плыть 2 км с неправильной техникой - это хорошо, но не так эффективно как должно быть.
Плавание лучше всего у кого забитые мышцы и суставы - все провороты тела руки/плечи/спина/ноги будут гибкие/подвижные и вернуться в норму - для полных людей кто давно без спорта плавание один из лучших варинтов, чтобы привести тело чуть в тонус + риск травмы/потянуть мышцы/нагрузка на суставы сильно сильно ниже, но обязательный контроль питания - держать себя в руках.

[Rana]

Сообщение от perpetual slacker

данная тема указавает на то, что человек уже накопил излишний жир и хочет от него избавиться! Вы это упорно не хотите понять



последние 16 лет я живу на 21 этаже! и ходил, и бегал, особенно во время ковидной изоляции! цель простая: когда надоедает приседать, хотьба на 21 этаж -нагрузка на ноги! к сжиганию ккал никакого судьбоносного значения не имеет… возможно как некий незначительный бонус к нижестоящим пунктам:
-питание
-сон
-физические нагрузки на разные группы мышц
(Никому ничего не навязываю, это работает на примере моего организма, у других может быть по другому)



я лишние углеводы отсекаю на этапе питания! по крайней мере стремлюсь к этому:-))

Конечно, Вам и не поможет активность со всеми лесницами, если Вы это потом все заедаете сверху большим количеством калорий, чем истратили. Но голодая без движения, Вы снижаете мышечную массу, что приводит к меньшему расходу даже в покое. А высокая активность различного рода активизирует Ваш мышечный каркас и даже в покое потребление энергии возрастает. Следить за калориями имеет смысл, но пользу это принесет только при достаточной активности, ИМХО. Движение - это жизнь. Измерьте свой VO2max в покое, а затем год позанимайтесь большой физ.активностью с увеличением нагрузок, и перепроверьте VO2Max. Он у Вас, наверняка, вырастет, несмотря на то, что Вы станете на год старше.
Месяц лесенок в ковидной изоляции, конечно, погоды не сделает.

[Dim38]

Сообщение от Rana

А высокая активность различного рода активизирует Ваш мышечный каркас и даже в покое потребление энергии возрастает. Следить за калориями имеет смысл, но пользу это принесет только при достаточной активности, ИМХО. Движение - это жизнь.

Для рабов такую поговорку придумали.
Лучше потренироваться часик нормально, чем ходить убивать суставы/колени по 10-12 километров в день или лестницами.

[perpetual slacker]

Сообщение от Rana

Измерьте свой VO2max в покое, а затем год позанимайтесь большой физ.активностью с увеличением нагрузок, и перепроверьте VO2Max.

Неа, не хочу:-)))
мне в свое время повезло, что в моем окружении оказались люди, которые на протяжении многих лет умели контролировать свой вес, они охотно поделились со мной своими соображениями, которые мне помогли:-))
в противном случае я бы до сих пор избегал городской транспорт, не водил авто, бегал по лестницам, накручивал по паркам ежедневно 10 тыс шагов и толстел, толстел, толстел:-)))

Сообщение от Rana

Месяц лесенок в ковидной изоляции, конечно, погоды не сделает.

еше раз: последние 16 лет я живу на 21 этаже!

[Rana]

Сообщение от perpetual slacker

еше раз: последние 16 лет я живу на 21 этаже!

И сколько раз в день Вы накручивали до 21-го этажа и обратно? И сколько после этого калорий забивали внутрь?

[perpetual slacker]

Сообщение от Rana

И сколько раз в день Вы накручивали до 21-го этажа и обратно? И сколько после этого калорий забивали внутрь?

я ж говорил, если мне надоедает делать приседания, я для нагрузки на ноги использую лестницу. когда использую лестницу то делаю 4 раза: вниз-вверх 21 этаж!

я никогда не считаю сколько ккал я закидываю внутрь после физнагрузок!
я обычно ем 4 раза в день! мой дневной рацион -ориентировочно 2300-2400 ккал!
возраст 51, рост 180, мой вес 76. он мне комфортен!
Вес контролирую 2 раза в день: утром и перед сном!
Мне не комфортно, когда мой вес увеличивается до 78. Мне не комфортно, когда мой вес падат ниже 74 кг.
в зависимости от текущего веса корректирую рацион питания!
Физнагрузки где-то 30-40 мин в день!
-турник 2 раза в неделю: подтягивания 2-3 подхода на максимальное кол-во раз (прямой хват и обратный)
к сожалению пришлось отказаться от колец, иногда (редко) еще использую брусья, которые всё чаще приходится заменять на отжимания от пола… увы возраст не позволяет использовать брусья регулярно! отжимания не совмещаю с подтягиванием, эти упражнеия делаются в разные дни.
-пресс каждый день, ну почти… делаю пока не надоест, могу качнуть и 100, и 200 повторений, но обычно 4 разных упражнения по 20 раз не отдыхая, короче 80 повторений!
-ноги это приседания 3-4 раза в неделю: разная постановка ступней, тоже приседаю пока не надоест, это может быть 30-50 раз, если надоедает и не хочется приседать - выхожу на лестницу, но это редко, несколько раз в месяц!
Еще практически ежедневно делаю растяжку, но это минут 5-10!
Всё это без фанатизма!
1-2 раза в неделю играю в мини-футбол с ровестниками. площадка размером с хоккейную коробку.

[Bordgia]

Сообщение от perpetual slacker

возраст 51, рост 180, мой вес 76. он мне комфортен!

да это идеально!

[Rana]

Сообщение от perpetual slacker

я ж говорил, если мне надоедает делать приседания, я для нагрузки на ноги использую лестницу. когда использую лестницу то делаю 4 раза: вниз-вверх 21 этаж!

я никогда не считаю сколько ккал я закидываю внутрь после физнагрузок!
я обычно ем 4 раза в день! мой дневной рацион -ориентировочно 2300-2400 ккал!
возраст 51, рост 180, мой вес 76. он мне комфортен!
Вес контролирую 2 раза в день: утром и перед сном!
Мне не комфортно, когда мой вес увеличивается до 78. Мне не комфортно, когда мой вес падат ниже 74 кг.
в зависимости от текущего веса корректирую рацион питания!
Физнагрузки где-то 30-40 мин в день!
-турник 2 раза в неделю: подтягивания 2-3 подхода на максимальное кол-во раз (прямой хват и обратный)
к сожалению пришлось отказаться от колец, иногда (редко) еще использую брусья, которые всё чаще приходится заменять на отжимания от пола… увы возраст не позволяет использовать брусья регулярно! отжимания не совмещаю с подтягиванием, эти упражнеия делаются в разные дни.
-пресс каждый день, ну почти… делаю пока не надоест, могу качнуть и 100, и 200 повторений, но обычно 4 разных упражнения по 20 раз не отдыхая, короче 80 повторений!
-ноги это приседания 3-4 раза в неделю: разная постановка ступней, тоже приседаю пока не надоест, это может быть 30-50 раз, если надоедает и не хочется приседать - выхожу на лестницу, но это редко, несколько раз в месяц!
Еще практически ежедневно делаю растяжку, но это минут 5-10!
Всё это без фанатизма!
1-2 раза в неделю играю в мини-футбол с ровестниками. площадка размером с хоккейную коробку.

Так у Вас нет проблем. Получается, что Вы в этой теме тоже лишний?

[perpetual slacker]

Сообщение от Rana

Так у Вас нет проблем. Получается, что Вы в этой теме тоже лишний?

:-)) ну да, проблем с лишним весом нет!
но тему эту посматривал, как грится чужой опыт тоже полезен: может что интересное узнаЮ.
чем-то сам поделился! основной мой посыл был:
после 40 лет контролируйте желчный пузырь, не ленитесь делать УЗИ и сдавать кровь на всяк случай! и не нужно тратить деньги на всякие БАДы и прочую фарму.
есть скелет: сон-питание-физ активность, работает только всё вместе, а не по отдельности! и прислушиватесь к своему организму!
да тут только по одному питанию можно месяц разговаривать:-)))

У меня после 40 лет вес начал стремительно прибавляться, брюки стали малы, дырки на ремне стали другими! И пузо начало появляться:-))
Когда вес дошел до 86 я начал чесать макушку! благо в окружении были ребята, которые подсказали что и как надо делать! За год я по этой методе вывел себя на комфортный вес!
А то иной раз смотришь по тв или на ютубе специалистов и задаешь вопрос: блин, ну зачем это советовать ?? Не знаю, видели ли Вы канал на ютубе, который вел Ярослав Брин! что он там с собой выделывал… в итоге чуть копыта в прямом эфире не откинул! благо оклемался, сейчас какую дичь снова задумывает…

[perpetual slacker]

Сообщение от Bordgia

да это идеально!

по цифрам Да, но есть еще понятие структура тела!
есть люди, которые вроде и правильно питаются, и на сон обращают внимание, и вроде вес у них как бы в норме… а на физ активность внимания не обращают!
Организм в таком случае работает след образом: он жир приберегает, и депонирует его в область поясницы и живота (так называемые медвежьи уши), а энергию для жизнедеятельности берет из мышц!
Человек в этом случае выглядит следующим образом: впалая грудь, ноги и руки как веревки, но в области живота и поясницы у него жир, вобщем получается такое грушеподобное дистрофичное телосложение!
У меня сейчас задача только одна-сохранить структуру тела и мышечный корсет:-))) не превышать объем в пояснице!
а вот это с каждым следующим годом сделать будет все сложнее и сложнее: метаболизм с возрастом падает. а в какой-то момент мне придется отказаться и от турника и окончательно от брусьев, и от отжиманий… а одними эспандерами мышцы не поддержишь! урезать рацион питания тоже не вариант!
Какой-то врач, не в меру умный, достаточно аргументировано доказал, что при определенном объеме в талии начинают появляться какие-то заболевания организма…
я сейчас уже не помню про какие там заболевания он говорил и какой порядок цифр с объмом поясницы называл… всё собирался изучиьь этот вопрос, но как-то пока лень:-)))