Качаемся правильно (мнения, советы бывалых, обсуждение)

[Zalcburg]

Сообщение от AMG

Здоровая еда,тонометр и продукты понижающие давление,регулируйте и все наладится

Спасибо, а про пресс как? Меньше с подъемом головы, например, или ещё что-то можно предположить? Про статику прочитал сам.

[Aleks U]

У самого проблемы с давлением, проблема знакомая!
Попробуйте подьемы ног в висе.
Надо научиться чувствовать организм- когда можно дать до отказа, а когда и поберечь себя.
Проблему с давлением нужно решать, у меня была аденома надпочечника- удалили , начала расти. Не могу сказать что давление полностью пришло в норму, но стало легче.
Часто подьем АД связан с психо- эмоциональным состоянием, любые сильные эмоции провоцируют повышение.
Обратите на этот фактор внимание!

[Sergey911]

Сообщение от Zalcburg

Спасибо, а про пресс как?

Сообщение от AMG

любая активность его повышает

Можно пойти другим путём.
Обычно, люди с данной проблемой хорошо чувствуют, когда давление начинает повышаться при физ.нагрузке.
Попробуйте найти то оптимальное количество движений, при котором А.Д. будет ещё в норме. 5 движений - хорошо, 10 - ещё лучше. Делайте на одно-два движения меньше. 5(4); 10(9). И делайте это в течении всего дня, через равные промежутки времени, которые Вы должны определить эмпирическим путём. Через час - ОК!, через 1,5 - тоже пойдет.
Надеюсь, Вы поняли общую схему.
Удачи.
С уважением.
PS и это - контроль, контроль и ещё раз контроль.

[Zalcburg]

Сообщение от Sergey911

Попробуйте найти то оптимальное количество движений, при котором А.Д. будет ещё в норме. 5 движений - хорошо, 10 - ещё лучше. Делайте на одно-два движения меньше. 5(4); 10(9). И делайте это в течении всего дня, через равные промежутки времени, которые Вы должны определить эмпирическим путём. Через час - ОК!, через 1,5 - тоже пойдет.

Это понял, вопрос повторю: какие упражнения лучше? Подъем в висе по совету Ув.Aleks U попробую, но он не для дома, когда в парк пойду, дома турника нет, а из тех, что можно выполнять на том же коврике какие не так сильно, как та же планка, изначально более вредная, как статическое упражнение?

Сообщение от Aleks U

Часто подьем АД связан с психо- эмоциональным состоянием, любые сильные эмоции провоцируют повышение.

Это да, когда какие-то проблемы стопудово не пойду в зал или не дам нагрузок, пару раз пробовал - сам прерывал от греха подальше, несмотря на советы, что физические упражнения отвлекут.

[Sergey911]

Сообщение от Zalcburg

можно выполнять на том же коврике какие не так сильно

и ещё раз:

Сообщение от AMG

любая активность его повышает

.
Делайте любые упражнения на пресс, которые можно делать на коврике, с соблюдением:

Сообщение от Sergey911

Можно пойти другим путём.

Волшебных упражнений не существует, к сожалению.
С уважением.

[olegpan]

Я бы тоже начал с подъемов на турнике/стенке, но не прямых ног, а коленей со скручиванием таза в конце.
У Пасько вчера смотрел миографию подъемов - пресс примерно одинаково работает в обоих случаях, но в случае подъема ног - мощно включается сгибатель бедра. В итоге движений мы с прямыми ногами можем сделать меньше, то есть именно на пресс меньше эффект.
Сходится и с моими ощущениями - я могу нормальных подъемов прямых ног на турнике сделать до 20. При этом общее состояние "убитости" говорит о том, что в общем упражнение очень тяжелое, сгибатель бедра болит потом - как и пресс.
Поднимание коленей же явно проще общефизически - а значит и давление меньше будет шкалить, но эффект на пресс сопоставим.

В целом, имхо, борьбу с давлением лучше бы с аэробной части начать - расширить сосуды, прокачать сердце для бОльшей эффективности...

[Sergey911]

Сообщение от olegpan

но эффект на пресс сопоставим.

Нет.
С уважением.

[olegpan]

Сообщение от Sergey911

Нет.

А датчики показали именно это.
Конечно, я бы не отказался от такого комплекта датчиков для себя, но стоят они около 3000 зелени - я к такому не готов. Поэтому остается смотреть чужие видосики

Я, кстати, одно время занимался на турнике+брусьях - примерно несколько месяцев. На пресс делал только подъемы прямых ног. Тяжело вообще, а вот для кубиков, имхо, скручивания эффективнее.

[Sergey911]

Эффект не может быть сопоставим, хотя бы из за разницы в рычаге.
Практически в два раза.
Датчики показывают работу, просто работу...
С уважением.

[olegpan]

Сообщение от Sergey911

Эффект не может быть сопоставим, хотя бы из за разницы в рычаге.
Практически в два раза.
Датчики показывают работу, просто работу...
С уважением.

Датчики показывают силу импульса - то есть напряжение мышцы. А также частоту/равномерность загрузки при выполнении упражнения - то есть загружена ли мышца на протяжении позитивной/негативной/фазы остановки.