Как сбросить лишний жир...

[MACORA]

В этом деле важна всеобщая субординация, тк все происходит очень быстро.

[USER 1]

Махи гирей
Согласно исследованиям университета Висконсина, данное упражнение сжигает 20,2 ккал в минуту при среднем пульсе, равном 93% от максимального, при тренировке длительностью 20 минут. Такие движения неестественны для нашего тела, а потому отклик со стороны организма просто потрясающий. Упражнение может быть травмоопасным, поэтому вот вам видео с инструкцией.

[Sergey911]

Сообщение от MACORA

В этом деле важна всеобщая субординация

Может, таки - дистанция?

С уважением.

[olegpan]

Сообщение от Sergey911

Может, таки - дистанция?

Неее, явно имелась в виду всеобщая дисциплина и т.п.
В целом - я согласен. Если взять обычного человека - для чего он выходит на улицу? С кем-то встретиться, что-то съесть, куда-то зайти, что-то купить... Часто это и подразумевается под "погулять". И это в карантин неприемлимо.

Мы же просто гуляем - ногами по улице. Интересно - пустой город, людей очень мало, машин гораздо меньше обычного. Ну и полезно для поддержания формы.
За апрель 208 км находили.

П.С. на карантине с 14го марта - как с Польши вернулся. За это время уже -2,5 кг. Все, добавляю углеводов, рано сушиться, массы не особо много. Слишком много стал правильного мяса есть и только правильных углеводов.

[100000]

Сообщение от USER 1

Махи гирей
Согласно исследованиям университета Висконсина, данное упражнение сжигает 20,2 ккал в минуту при среднем пульсе, равном 93% от максимального, при тренировке длительностью 20 минут. Такие движения неестественны для нашего тела, а потому отклик со стороны организма просто потрясающий. Упражнение может быть травмоопасным, поэтому вот вам видео с инструкцией.

Легче не съесть булочку/конфету чем так гирей махать , позвоночник и суставы точно будут не рады .

[olegpan]

Цель, конечно, благая. 20 каллорий (если верить инфе) за 20 минут дадут -400 калорий. Это очень хорошее соотношение калории/время.

Для сравнения - при обычном весе в 85кг примерно столько даст ходьба на 6-7км, а это почти 2 часа непрерывной ходьбы в городских условиях - с учетом светофоров, пропускания авто, миниостановок никаких 5км/ч не получится - проверено. Средняя скорость подготовленного пешехода в городе 4-4.3 км/ч. Если без опыта - еще меньше.

Другое дело - да, упражнение явно впечатляюще травмоопасно. И 20 минут - еще надо продержаться, думаю, такой срок только через большое время будет доступен.

Так что лучше - гулять, не юзать лифты, крутить педали велика или велотренжарера....
И следить за питанием. У нас, к примеру, электрогриль стал откровением весны. Наконец-то куриные и индюшиные грудки стали действительно вкусными и сочнейшими, с очень аккуратной корочкой.

На правах рекламы Новый маринад, правда, дал слишком сильную зажарку - на вкусе не отразилось, но нужно побледнее.

[100000]

Гриль это хорошо , особенно если в неделю прикупать килограмм 10 баранины , да и рыба , с птицей залетают легче, но баранина
Следить за питанием скучно и муторно , намного легче сократить приемы пищи , до двух раз в день :
+Нет ограничения в виде маленькой порции , ешь в удовольствие
+Лучшая работа ЖКТ , меньше нагрузки , в связи с сокращением времени "на еду" ,можно чательно пережёвывать еду ,
+Больше свободного времени
+Выпиваешь гораздо больше жидкости , от этого улучшается общая производительность
+Нормально высыпается , ЖКТ ночью кайфует
+Меньше посуды марается

Конечно это противоречит диетолагам и фитнес дро#ам , им ведь надо расписывать план питание , подсчитывать калории , забивать всё что съел в смартфон , измерять порцию лодошкой ) кушать каждые 3 часа (мясо ведь переваривается за 2.5 часа ), делать берпи ,греблю ,скакалку и прочую скукоту , носить фитнес браслет и мониторить шаги и калорий

[olegpan]

Ну, 10 кг в неделю для меня и жены - совсем уж перебор Наверное, съесть можно, но это если цель поставить.
Кроме того, баранина замороженная или полежавшая пару дней в холодильнике.....очень сильно теряет кондиции - имхо, намного сильнее, чем любое другое мясо. Свежая нужна.

Насчет 2 раз в день - согласен. Первая загрузка чаще всего гарнир+мясо+салат, вторая - мясо+салат. В промежутках - фрукты, чай с творогом или запеканкой, реже - с печеньками или вареньем.

Но физ нагрузки никто не отменял. Закрыли месяц - за апрель 332км находили, лифт юзаем только с совсем тяжелым грузом, я еще и гантели обычно через день тягаю.

По весу - в середине апреля вес пошел вниз - около 2 кг отвалилось. Но мне это пока не надо - рано сушиться, надо еще мяса, поэтому добавил углеводов. Сейчас вес стабильный, надеюсь, что мясо все же прирастает, а жир понемногу топится, но без "контрольного фото" в зеркале моего зала - сравнить не получается.

[olegpan]

Вариант завтрака для худеющих и не очень

100 грамм булгура, 200 грамм тушеной говядины, немного кислой капусты. Правильные углеводы, белок и даже витамин С.

[Scarface3133]

Вот еще вариант по белку





Оо!