Как сбросить лишний жир...

[SergNUr]

Сообщение от LanaPiter

Можно попробовать "гусиный шаг" с руками за голову.
Ну а в руки - гантельки.
По периметру метров в 12.

Не зайдёт - увеличить скорость

Лучше просто выпады, с гантелями

[olegpan]

Сообщение от Budlik

Чтобы сбросить жир и быть относительно здоровым, надо убрать из рациона полностью все простые углеводы, сократить в рационе количество сложных углеводов и жиров.
Жиры 1г на килограмм массы которая у вас должна быть, к примеру при росте 180 см 70-75 грамм в день. Если будет меньше, возникнут проблемы с гормонами, будет больше, будете поправляться.
Сложные углеводы не более 200 грамм.
Белок 30-100 грамм.
Остальное это овощи, не менее 500 грамм в день, это минимум, лучше больше и лучше сырые, больше зелени.
Вода чистая 30 грамм на килограмм веса, не чай, не сок. Будет меньше воды значит кровь будет густой, как следствие гипертония, тромбозы и еще куча болячек, целая гирлянда.
Прогулки пешие пять километров в день минимум, в темпе 6 км в час или быстрее, пульс 100-120.
Физкультура обязательна каждый день, упражнения на подвижность суставов и позвоночника плюс растяжка без фанатизма. Тело должно быть гибким всегда. Позвоночником и суставами надо заниматься каждый день! Упражнения на вестибулярку, например кувырки через голову или вращение вокруг своей оси на месте в разные стороны. Вращения делать не спеша, потому что можете потерять равновесие и упасть чем нанесете себе травму, следите за ощущениями, если кружится голова остановитесь. Постепенно организм привыкнет.
Так же необходимо закалять организм чтобы повысить иммунитет.
При таком подходе будете худеть по паре кг в месяц. Если надо держать вес то просто добавьте сложных углеводов до 300 грамм.
Что касается другого спорта, все по желанию, каждому свое, кто что любит тем и занимайтесь в удовольствие. Но без фанатизма, не надо просто так грузить организм лишними нагрузками дабы не перенапрячь ЦНС, это тоже тянет за собой кучу негативных последствий.
Я написал минимум при котором вы будете держать вес в рамках и будете относительно здоровы.
Почему относительно? Потому что все люди разные, у людей по разному переваривается пища, люди получают разное количество питательных веществ из одинаковых продуктов. Продукты на сегодня не всегда чистые, как овощи и фрукты, так и остальные продукты. Чистота воды тоже под вопросом. Чистота воздуха, сами понимаете оставляет желать лучшего в большинстве случаев. Мы же в основном живем в городах.
Так что надо собой заниматься, при нашей экологии иметь еще и ожирение это непозволительная роскошь.

То что я описал по граммам и калориям, это такой усредненный вариант. Чтобы привыкнуть и понимать сколько вы едите, нужно взвешивать продукты которые вы будете есть. За пару месяцев появится понимание и вы на глаз будете видеть сколько примерно вы едите в калориях даже зайдя в ресторан.

Вот не верю я, что современный человек с весом 80-100 кг сможет много лет практиковать такую диету.
Прикинул по вашим выкладкам 75грамм жиров+200 грамм углеводов+30-100 грамм белка.
Это в калориях дает 1600-1875 в день. При этом количество белка критично маленькое - даже если удастся продержаться, то это приведет к сложению типа "самое широкое место руки - локоть", а проще говоря - дрыщ обыкновенный.
И темп худения явно будет гораздо больше, чем пара кг в месяц - особенно при физкультуре и ходьбе.

Возможно, для женщины маленького роста такие выкладки и будут актуальны, но не для мужика, который хочет похудеть. Может и изнасилует себя, может и похудеет - потом снова все вернет с процентами.

[VreVo]

Сообщение от Budlik

Чтобы сбросить жир и быть относительно здоровым, надо

В целом по рекомендациям соглашусь, но 30 грамм белка режут глаз. Это к хорошему не приведет. В долгосрочной перспективе проблемы с суставами, сосудами, глазами, не говоря уже о коже и волосах. Однозначно будут еще и проблемы с набором аминокислот, перекос по их профилю гарантирован.

Сообщение от olegpan

Вот не верю я, что современный человек с весом 80-100 кг сможет много лет практиковать такую диету.
Прикинул по вашим выкладкам 75грамм жиров+200 грамм углеводов+30-100 грамм белка.

Согласен. Я уже больше года публикую помесячные отчеты в этой теме. В итоге вышел на стабилизации веса на 135 г белка, 90 г жира, 240 г углеводов, что дает 2300-2400 ккал и вполне приятный и разнообразный рацион. Кстати, включая быстрые углеводы (умеренно).

Допускаю, что можно было бы понизить белок и жир, если человек не тренируется, скажем до 100 и до 70 (для мужчин). Лучше конечно рулить калорийность углеводами. Но получать меньше 100 г белка для мужчины среднего роста и веса не следует.

75 грам жиров для мужчины еще куда ни шло, но женщинам надо больше. Да и вообще жир делает пищу вкусной

[Budlik]

Сообщение от olegpan

Вот не верю я, что современный человек с весом 80-100 кг сможет много лет практиковать такую диету.
Прикинул по вашим выкладкам 75грамм жиров+200 грамм углеводов+30-100 грамм белка.
Это в калориях дает 1600-1875 в день.

Да, это примерно 1800 ккалорий, надо учитывать , что в кашах тоже есть белок. Если вы хотите худеть, то 2000+ калорий вы худеть не будете. Я еще и каждую неделю воздерживаюсь от питания на 36 часов с вечера субботы до утра понедельника на воде или насухую и так уже более полутора лет.
Весил при росте 185 см 88-90 кг, сейчас вешу 78-80, отличный вес. Два дня в неделю тренажерка, три дня физкультура плюс груша-лапы в парах не стою без фанатизма, шею жалко 52 года, пропускаешь иногда побаливает.
То есть нагрузка присутствует нормальная в неделю. Сейчас ем примерно 2000-2200, вес стоит на месте. Иногда могу съесть и быстрых углеводов типа торта домашнего, мороженого, да в принципе могу все съесть.

Сообщение от olegpan

При этом количество белка критично маленькое - даже если удастся продержаться, то это приведет к сложению типа "самое широкое место руки - локоть", а проще говоря - дрыщ обыкновенный.

Далее, у меня тренер по боксу друг школьный на год моложе 51 ему, сыроед уже 5 лет, до этого 9 лет вегетарианец.
Он конечно худенький, но он тренер по боксу, кик боксингу и тай чи. Я даже ничего не хочу говорить о его выносливости, он как вол, фору даст многим, белка там поверьте мало и тот растительный, пророщенные каши, бобы, орехи.

Сообщение от VreVo

В итоге вышел на стабилизации веса на 135 г белка, 90 г жира,

это на какой вес? Я так понимаю это почти полтора грамма на килограмм веса. Вы качаетесь? Если нет то какой смысл грузить организм таким количеством белка? Это вы грамм под 700 мяса едите в день? Вредно это для здоровья, если вам не 20 лет конечно.
Хотя каждому свое, я без претензий.

[VreVo]

Сообщение от Budlik

Да, это примерно 1800 ккалорий, надо учитывать , что в кашах тоже есть белок. Если вы хотите худеть, то 2000+ калорий вы худеть не будете.

Так вы наберете 30 грамм белка одними кашами.



Вот график со средним потреблением калорий в месяц. Нормально сбросил 40 кг. В среднем больше 2000 вышло. Это все индивидуально, надо подбирать, у каждого свой баланс калорий

Сообщение от Budlik

Я так понимаю это почти полтора грамма на килограмм веса. Вы качаетесь? Если нет то какой смысл грузить организм таким количеством белка? Это вы грамм под 700 мяса едите в день? Вредно это для здоровья, если вам не 20 лет конечно.

Да вы что, какие 700 грамм. Набирается легко - каша, овощи, 1-2 яйца, курица/мясо/рыба грамм 200-250 в день, плюс творог или йогурт
получается где-то грамм 100 животный белок и остальное растительный

Да, я тренируюсь (качаюсь это сильно сказано) и мне 50 лет, вес сейчас 83 на 176 см. Ем вполне умеренно на мой взгляд. Возможно у вас просто низкий обмен веществ. Опять же - надо индивидуально подбирать калорийность и БЖУ.

[Dmitr]

Мне лично очень комфортно без углеводов (почти). Вес держится нормальный без подсчёта калорий и голодовки))

[MACORA]

Сообщение от Budlik

Я так понимаю это почти полтора грамма на килограмм веса. Вы качаетесь? Если нет то какой смысл грузить организм таким количеством белка? Это вы грамм под 700 мяса едите в день? Вредно это для здоровья, если вам не 20 лет конечно.
Хотя каждому свое, я без претензий.

т.е. 36 часов на сухую это не грузить организм, а полтора грамма белка это грузить ?

[Budlik]

Сообщение от VreVo

Опять же - надо индивидуально подбирать калорийность и БЖУ.

Согласен

Сообщение от MACORA

т.е. 36 часов на сухую это не грузить организм, а полтора грамма белка это грузить ?

На сухую редко. Пищевая пауза дает возможность организму отдохнуть от постоянной работы по перевариванию 1,5 грамм белка сутками всю жизнь и хотя бы как то почистить грязь, которую мы вдыхаем, выпиваем и съедаем. Этого конечно очень мало, но хотя бы как то помочь организму почиститься надо.
Хочу вам напомнить, что с точки зрения эволюции, наш организм совсем недавно начал быть сытым, обычно он голодал и недоедал месяцами. Именно поэтому он и сейчас запасает про запас жирок. Он думает, что завтра такого изобилия не будет. Поэтому у нас человечество стало теперь в большинстве с лишним весом.
Дайте возможность организму отдыхать.
Но я не настаиваю, это мой опыт, вам возможно он не нужен)

------- ДОБАВЛЕНО ЧЕРЕЗ 23 МИН --------

Сообщение от Dmitr

Мне лично очень комфортно без углеводов (почти). Вес держится нормальный без подсчёта калорий и голодовки))

На мой взгляд питание должно быть сбалансированным. Любые диеты рано или поздно приведут к проблемам. Организм очень вынослив, он может очень долгое время замещать нехватку каких либо веществ, но это путь в один конец, итог-поломка и иногда очень серьезная, но происходит все незаметно.
Я не считаю калории, занимался этим когда хотел похудеть, сейчас это не нужно.
Хотя я худел при 185 см и всего 90 кг веса, для большинства это норма)

[encoder]

Сообщение от Budlik

На мой взгляд питание должно быть сбалансированным. Любые диеты рано или поздно приведут к проблемам

Насколько мне известно, никаких проблем кетодиета не доставляет, никаких убедительных научных данных, что такая диета вредна. не приходилось видеть. Единственное,что запас гликогена в мышцах очень мал, но большой запас нужен спортсменам, обыкновенному челу вроде и ни к чему
А плюс есть - кетодиета реально помогает снизить тягу к углеводам, то бишь в сладенькому, и за счет этого снижать вес

[Budlik]

Сообщение от encoder

Насколько мне известно, никаких проблем кетодиета не доставляет, никаких убедительных научных данных, что такая диета вредна. не приходилось видеть. Единственное,что запас гликогена в мышцах очень мал, но большой запас нужен спортсменам, обыкновенному челу вроде и ни к чему
А плюс есть - кетодиета реально помогает снизить тягу к углеводам, то бишь в сладенькому, и за счет этого снижать вес

Вы так думаете, или просто прочитали где то?
Кетодиета это по сути диета Аткинса, который умер от сердечного приступа, это говорит о том, что питался он неправильно.
Популярность кетодиеты это просто маркетинг, люди бабки зарабатывают. Любые диетологи это маркетинг. Очевидно же шито все белыми нитками. Более того, сами пропагандисты только зарабатывают но на кетодиете не сидят. Ибо это чревато в итоге.
Вы знаете что такое кетоз? Чтобы его поддерживать надо постоянно сдавать мочу, несколько раз в течении дня. А вы называете кетодиетой просто низкоуглеводную диету. Так качки сушатся на низкоуглеводке не более 100 грамм в день, и иногда имеют серьезные проблемы на сушке.
Ни к чему хорошему в долгосрочной перспективе это не приведет. Приведет как минимум к нехватке важнейших микроэлементов типа магния и загущению крови. И последствия только нехватки магния и загущения крови уже приведет к тяжелым сердечно сосудистым патологиям. Я уж не говорю о том что не хватать будет много чего.
Давно признано, что средиземноморская диета самая что ни на есть лучшая)) Худеть на ней сложно, но когда вы в своем весе, это самое правильное питание, полностью сбалансированное и не имеющее противопоказаний вообще.
Но каждый волен сам выбрать свой путь, поэтому я не настаиваю, а всего лишь высказываю свое мнение, основанное на моем личном опыте.