Как сбросить лишний жир...

[Doctor Vlad]

Сообщение от Sergei1980

Еще самоуспокаивает, что силовые параметры держатся, то есть, сколько мог подтянутся, столько и сейчас, несмотря на прибавку в весе, по гантелям также, даже легче стало с гантелями, и т д.
В жире - сила!

Видимо, это то, что называется «комфортный вес». Я упорно отказывался принять этот термин для, потому что лишний жир есть, но я застрял на определённой цифре.

[VreVo]

Сообщение от Sergei1980

К сожалению, не равномерно.
Видимые вены на тех местах, где были до прибавки в весе, остаются, что как бы оптимизирует, но растет плямба на середине живота плюс ушки на боках...

Вот только что попалось видео на ютюбе, про неравномерность отложения жира. Автор утверждает, что это можно смещать упражнениями.

[VreVo]

Как интересно :

Выживаемость больных сердечно-сосудистого профиля в моменты инфаркта миокарда, в моменты коронарного шунтирования, в моменты тяжелых сердечно-сосудистых катастроф, тяжелые операции, тяжелые инфекции выше всего при ожирении первой степени

Вот так вот :-)

Цитату можете послушать на 26ой минуте, но вся беседа очень интересная:

[VreVo]

Итак, опять традиционный отчет за месяц !

Сообщение от VreVo

1 марта: 87.5 кг, 22.5% жира
1 апреля: 86.0 кг, 22.0% жира

Средний калораж по марту упал до : 2147 ккал в день.
Средний БЖУ : 141г/75г/216г

По талии где-то полсантиметра ушло и сейчас примерно 96 см.

Дальше планирую просто ужимать калораж (уходить ниже 2000) за счет углеводов и, немного, белков, больше пока ничего менять не буду.

1 апреля: 86.0 кг, 22.0% жира
1 мая: 83.8 кг, 20.0% жира

{рост 176 см}

Ужать калораж толком не вышло, 2181 в среднем, то есть даже чуть выше чем в марте, при этом вес уходит по плану, а значит всегда есть возможность урезать углеводы, чтобы идти к целевому весу дальше.

БЖУ немного вырос за счет углеводов: 143г/75г/221г, но несмотря на это талия уменьшилась до 94 см - ура ! Можно сказать удалось достичь первый плановый показатель, но пришлось дырку в ремне прокрутить

Силовые растут во всех упражнениях, но очень и очень умеренно (хотя это вообще не цель, но приятно, что есть рост)

[Pomidorov]

Ну как майские пережили, толстячки?

У меня выходных было мало, зато работы много. Иногда на сон часа три-четыре оставалось. Питался в основном подножным кормом: макдак, коронакинг, шаурма. На даче шашлыки, пиво (безалкогольное). Успевал и в гости заскочить - там тортики.

Одна неделя вообще без тренировок, вторая - две тренировки.

Зато в баню раза четыре попал. Два из них прям ооочень душевно.

Сегодня вечером весы показали 100 кг ровно.

Моя обычная послевыходная погрешность... То есть практически не набрал.

Но пауза в тренировках пошла на пользу. Мышцы отдохнули, а на усиленном питании и отдыхе даже немного подокруглились.

С сегодняшнего дня начал принимать креатин и протеин. Полагаю принимать шесть недель. Цель - 105 кг "на массе".

А потом сбросить до 97 ))

[VreVo]

Сообщение от Pomidorov

Ну как майские пережили, толстячки?

Планировал сбросить еще 2 кг в мае, но пока только 0.4 в минус. Прикручиваю углеводы, настало то время занижать калораж, а то и так норм шло :-)

Сообщение от Pomidorov

С сегодняшнего дня начал принимать креатин и протеин. Полагаю принимать шесть недель. Цель - 105 кг "на массе".

А потом сбросить до 97 ))

Слишком короткие циклы, кмк. Набор лучше планировать на гораздо более долгий срок. Я планирую на сентябрь-январь с набором кг в шесть. Тоже, кстати, купил креатин по акции, но потом меня убедили, что на первый год он вообще не нужен. Первые месяцы потребуется нейро-мышечную связь развивать, запасы энергии в мышцах, тренировать технику, отлаживать питание и изучать возможности организма (нагрузки, восстановление, отзывчивость мышц на нагрузку). Креатин уже будет смысл подключать на следующем цикле, то есть примерно как раз через год.

[Moo7]

Сообщение от VreVo

Планировал сбросить еще 2 кг в мае, но пока только 0.4 в минус. Прикручиваю углеводы, настало то время занижать калораж, а то и так норм шло :-)


Слишком короткие циклы, кмк. Набор лучше планировать на гораздо более долгий срок. Я планирую на сентябрь-январь с набором кг в шесть. Тоже, кстати, купил креатин по акции, но потом меня убедили, что на первый год он вообще не нужен. Первые месяцы потребуется нейро-мышечную связь развивать, запасы энергии в мышцах, тренировать технику, отлаживать питание и изучать возможности организма (нагрузки, восстановление, отзывчивость мышц на нагрузку). Креатин уже будет смысл подключать на следующем цикле, то есть примерно как раз через год.

А можно вопрос зачем планировать массонабор? Какие цели то? Тем более что сейчас мимнимум 10кг лишних и 10% жира убрать бы.
Уже куча знакомых доперли, что обычному физкультурнику за 30+ на фиг не уперлись эти циклы с набором и сушкой.

[Sergey911]

Сообщение от Moo7

Уже куча знакомых доперли

Некоторые, не буду показывать пальцем, как В.И.Л. - идут другим (своим) путём.

С уважением.

[VreVo]

Сообщение от Moo7

А можно вопрос зачем планировать массонабор? Какие цели то? Тем более что сейчас мимнимум 10кг лишних и 10% жира убрать бы.
Уже куча знакомых доперли, что обычному физкультурнику за 30+ на фиг не уперлись эти циклы с набором и сушкой.

10% жира убрать нереально, это ж надо конкретно заморочиться, как раз таки с сушкой и прочим. Опасаюсь, как бы не навредить. Хорошо если уберу 5%, но думаю, что еще процента 2-3 скину и будет видно.

10 кг к осени скинуть - тоже вряд ли, в лучшем случае 7-8. Идет уже со скрипом, а экстремально ужимать и упираться в кардио неохота. Продлевать дефицит на осень - тоже не хочется, и так мерзну все время, даже сейчас в мае тепла не хватает. Надо дать организму возможность как-то обустроится на этом весе. Поэтому осенью планирую легкий профицит в любом случае.

А цель, в общем-то, банальная - чтобы не было скучно следить за питанием и прочими составляющими. Это очень даже прикольно, разбираться с техникой упражнений, биохимией и тактикой питания. На наборе это гораздо сложнее, чем на обычном похудении. И еще, лично меня такие долгосрочные программы лучше дисциплинируют и мотивируют.

Еще есть одна цель - сдать нормы ГТО. Вот, когда-то камрад Помидоров кинул эту мысль и она мне нравится. Но это довольно краткосрочная задача, решаемая за полгода примерно. Но пока что вполне интересная :-)

[Moo7]

Сообщение от VreVo

10% жира убрать нереально, это ж надо конкретно заморочиться, как раз таки с сушкой и прочим. Опасаюсь, как бы не навредить. Хорошо если уберу 5%, но думаю, что еще процента 2-3 скину и будет видно.

10 кг к осени скинуть - тоже вряд ли, в лучшем случае 7-8. Идет уже со скрипом, а экстремально ужимать и упираться в кардио неохота. Продлевать дефицит на осень - тоже не хочется, и так мерзну все время, даже сейчас в мае тепла не хватает. Надо дать организму возможность как-то обустроится на этом весе. Поэтому осенью планирую легкий профицит в любом случае.

А цель, в общем-то, банальная - чтобы не было скучно следить за питанием и прочими составляющими. Это очень даже прикольно, разбираться с техникой упражнений, биохимией и тактикой питания. На наборе это гораздо сложнее, чем на обычном похудении. И еще, лично меня такие долгосрочные программы лучше дисциплинируют и мотивируют.

Еще есть одна цель - сдать нормы ГТО. Вот, когда-то камрад Помидоров кинул эту мысль и она мне нравится. Но это довольно краткосрочная задача, решаемая за полгода примерно. Но пока что вполне интересная :-)

Так и не понял зачем профицит осенью, если до хорошей формы еще есть куда сбрасывать. Но каждый сам должен на свои грабли наступить.
ГТО на золото сдать?