Как сбросить лишний жир...

[Pomidorov]

Сообщение от Trener

Подъём рук с гантелями вперёд.

Очевидно, что это упражнение сложнее - момент больше, выполнять тяжелее.

Сообщение от konstantin.ao

Вот не плохое видео о дельтах.

Спасибо, сейчас перед сном на мобиле посмотрю.

Сообщение от Sergei1980

в ежедневное меню пакетик желатина

Я два раза в год Анимал Флекс пью. Там эффект почти сразу виден, но его часто нельзя, перерыв нужен.
Попробовал в одном приличном сетевом фудмаркете порционный холодец на обед брать (вместо шаурмы) - вкусно, полезно, желатин наверняка есть. Но приедается. Да к нему же ещё и хлеб надо, а хлеб для меня - главный провокатор ожирения, хуже фастфуда

Сообщение от Dé Boucher

Уменьшить вес стальных снарядов

Ну ещё ничего не разрушилось Но явно рядом.
У меня сейчас такой период со стальными снарядами, что снижение их веса сильно деморализует

Сообщение от Trener

шраги это не совсем то

Вообще не то Шраги я тоже делаю. В этот же день, после передних дельт. Точно знаю - передние дельты тут вообще никак не участвуют ))

[Trener]

Сообщение от Pomidorov

Очевидно, что это упражнение сложнее - момент больше, выполнять тяжелее.

Весом гантелек поиграть не? ))) Понятно, что 14-16 кило многовато будет (самому мне 3 подхода по 14-16 раз многовато ), но вот 6-8 кило вполне себе, если не сильно надо нагружать...

Сообщение от Pomidorov

Спасибо, сейчас перед сном на мобиле посмотрю.

Видео правильное, рекомендую. )

Сообщение от Pomidorov

Вообще не то Шраги я тоже делаю. В этот же день, после передних дельт. Точно знаю - передние дельты тут вообще никак не участвуют ))

Выше уже ответил на это, да, шраги не то, просто написал на автомате.

Сообщение от Pomidorov

Я два раза в год Анимал Флекс пью. Там эффект почти сразу виден, но его часто нельзя, перерыв нужен.

Я его пробовал пить- ну, такое себе, не очень помогло.

Сообщение от Pomidorov

Да к нему же ещё и хлеб надо, а хлеб для меня - главный провокатор ожирения,

Любые углеводы, с любым ГИ, всё равно превращаются в глюкозу, просто одни раньше, другие позже. Что вы съедите, что булку белого, что тарелку гречки или там спаржу какую- не важно. Сжигать их надо в организме, тогда и жирок не будет появляться, а так, что сахар, что хлеб, что творог. Поели углеводов- и в качалку, тогда и жира не будет. )

[Insulin]

Сообщение от Pomidorov

Шраги я тоже делаю

12-ю килограммами? это шутка?
если серьёзно, то лучше вообще не делать - только время терять.

[Quad]

Если в тренировочной программе есть жимы (особенно на наклонной скамье), то ИМХО отдельно делать передние дельты нет особого смысла... Лучше на средние и задние сделать акцент)

Сообщение от Pomidorov

Ну ещё ничего не разрушилось Но явно рядом.

Это опасный путь. Может так случиться, что таки придется снизить вес снарядов, причем до нуля и на длительное время. Если по ощущениям еще не разрушилось, но рядом, то вполне вероятно, что уже чуть-чуть разрешилось. У меня так было с локтем - при выполнении упражнений, где предплечья сильно нагружались, возникал дискомфорт, с течением времени он очень плавно усиливался, в итоге меня лечили пару месяцев, заниматься не мог месяца 4 вообще, и теперь у меня хроническая проблема там...подъем прямой штанги на бицепс не могу делать - сразу возникает дискомфорт. Себя нужно беречь, но понимание этого приходит, как правило, после травм.

[Pomidorov]

Сообщение от Insulin

12-ю килограммами?

А какой вес Вас бы устроил?

Сообщение от Quad

Если в тренировочной программе есть жимы (особенно на наклонной скамье)

Есть. На наклонной.
надо действительно поменять упражнение...

[Insulin]

Сообщение от Pomidorov

А какой вес Вас бы устроил?

ну скажем так, если вы своей супруге дадите их и покажете как делать, то она сделает раз 20 минимум. возможно сделают и дети. сколько старшему лет?
сколько делаете вы? раз 200? а если с лямками (как это обычно делается)? так какой смысл при таком весе в этом упражнении?

зы. хотите совет? бесплатный. а ваше уже дело следовать ему, или нет...
купите расширители грифов. там идёт щипковый хват и веса из-за этого резко возрастают. это чтоб не тратиться на дорогущие тяжёлые гантели, а обойтись малой кровью.
вот так они выглядят. щель расширяете и одеваете на ручки гантелей. есть ещё толще. они оранжевого цвета. там и 12 кг. не поднимете... ))

[Sergei1980]

12 кг - это примерно ведро воды. Я не думаю, что обычная женщина 20 раз поднимет по ведру воды до подбородка в каждой руке

[Insulin]

Шраги, Серёжа, шраги...
Речь за них идёт.

[Sergei1980]

Так это ж на трапецию упражнение. Причем тут дельты

Что-то вы мудрите. Подъем штанги или гантелей или гирь вертикальный, можно с подседом - не для культуриста, для обычного человека - хватит для развития дельт. Вес для себя только надо подобрать, раз на 6-8. И подходов по 5. До отказа. Я когда уже не могу поднимать, просто держу в конце, хорошо прорабатываются дельты. Можно совмещать с работой на мешке руками

[old patrick]

ни разу в жизни не делал ни одного специального упражнения для передних дельт. вообще бессмысленно, если жмешь хоть когда-то...