Как сбросить лишний жир...

[encoder]

Сообщение от Pomidorov

30-50 минут на 70 процентов ЧСС.

Для марафонца такой тренировки недостаточно))
А для чего достаточно ?

------- ДОБАВЛЕНО ЧЕРЕЗ 12 МИН --------

У меня матушка жива здорова, никогда не бегала и спортом не занималась
82 года никогда никуда не бегала, и еще в здравом уме, телеком конечно промытым,но это несколько другое
Единственное что я вижу, она всегда мало ела. те формулу нажрись сколько влезет, а потом потрать эти калории физической нагрузкой, не использовала
Надо ей бегать или нет и по сколько, и с какой ЧСС
Она бегать еще может, не хочет правда

[Pomidorov]

Сообщение от encoder

Для марафонца такой тренировки недостаточно))
А для чего достаточно ?

не-не-не. Вопрос был про кардио вообще, а не конкретно под чей-то организм. Кардио вообще - это как я написал. Усреднёнка. А вот под марафонцев и бабушек надо отдельно подбирать, индивидуально.

На общий вопрос - общий ответ

[encoder]

Pomidorov
На хрена бабушке бегать? у нее какая цель? чтоб показать другим бабкам что она умеет бегать
У нас то еще живы мотивы, чтоб быть красивым успешным
Ну и сколько надо для этого держать ЧСС в определенном режиме, ну чтоб быть таким
В беге например я увидел возможность вырабатывать эндорфины, но как то чел устроен так, что бы ощутить тот уровень счастья надо все больше и больше бегать
И тоже тупик мне видется, потому что я приводил пример давно уже, что ддед один в бору нашем сосновом, полжизни проводит, в погоне за этим

[Leonid777]

Человек часто нуждается в ориентирах: "ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ.
Ниже приведены рекомендации Минздрава США за 2018 год. Можно как угодно относиться к подобного вида рекомендациям, но прежде всего они публикуются для врачей, которые должны "стимулировать" своих пациентов двигаться, профилактируя, тем самым, большое количество заболеваний.
Итак, что предлагается:
- Дети от 3 до 5 лет должны быть активны в течение всего дня, для гармоничного роста и развития.
- Дети и подростки (6-17 лет) - 60 или более минут умеренной-интенсивной физической активности в день
- Взрослые (после 18 лет) - как минимум 150-300 минут/нед умеренной аэробной физической активности или 75-150 мин/нед интенсивной аэробной нагрузки, или эквивалентное количество времени в виде комбинации умереннной+интенсивной аэробной нагрузки. Рекомендуется выполнять тренировки с отягощениями 2 или более раз в неделю
- Пожилым людям рекомендуются сбалансированные физические нагрузки в виде комбинации аэробных+силовых упражнений
- Беременные и роженицы - минимум 150 минут/нед умеренных аэробных нагрузок
- Общая рекомедация "сидеть меньше - двигаться больше" Ц

[old patrick]

кардиотренировки - это любая физическая активность, которая вызывает увеличение ЧСС (что является универсальным показателем нагрузки). время тренировки обратно пропорционально интенсивности. нагрузка перестает быть кардио- и начинает быть силовой, в случае увеличения интенсивности до порогового значения, после которого упражнение невозможно выполнять более секунд-десятков секунд...нескольких минут
кардио тренировки необходимо выполнять десятки минут. иначе они бессмысленны -- не успеет произойти гормональных изменений, необходимых для адаптации (адреналин вверх, инсулин вниз, кортизол, ГР вверх...)

по поводу "Кишкоблудие и наборы веса чередующееся с героической борьбой с набранным жиром" (с)
чтобы такого не было, необходимо строго следовать примерно следующей стратегии:
1 этап. настройка организма: выработка новых привычек питания (соблюдение качества\кол-ва пищи, ее дробность и тд) и привычки регулярно тренироваться. разгон обмена. условно 1-1.5 месяца
2 этап. пахота. собственно тут происходит самое интересное: поднимаем интенсивность и количество тренировок, режем всю гадость из рациона. длительность 1.5-2 месяца
3 этап. удержание. тренировки реже и комфортнее, питание разнообразнее. имитация обычного режима жизни. 1 месяц

так необходимо повторить 2,3,4... раза. после чего на постоянку уходитьна "удержание". таким образом, можно остаться в новом теле на всю жизнь (или хотя бы на годы), при этом ведя комфортную жизнь (с алкоголем, мучным и жирным)

[Pomidorov]

Сообщение от old patrick

необходимо строго следовать

Да я так и живу практически, только без алкоголя

[BONIVUR]

Блин, а если ничего не менять то что лучше выбрать спортзал или бассейн?То и другое не предлагать, потому как денег стока нет.И мне вот интересно, говорят мышцы после сорока не растут, а мне же уже больше вроде как)бицепс рулеткой измерил - 41, ну допустим, там жир, что с ним будет?
Зал конечно выгоднее и спине моей блок очень нравится (не так болит)а в воде гадость всякая плавает ((Опять же в зале сауны всякие и телочки)))

[old patrick]

с точки зрения эффективности изменения композиции тела, безусловно лучше тренажерный зал. более универсален, как минимум.

[encoder]

Сообщение от BONIVUR

Блин, а если ничего не менять то что лучше выбрать спортзал или бассейн?То и другое не предлагать, потому как денег стока нет

Я когда читаю фразу "не предлагать", то назло хочется и предложить. Все такие умные, прям не предлагать,ну типа уже сами прошли,всякую эту ерунду
Ну сам тогда чего-нибудь предложи
Гантели купи))
Так то в спортзале больше шансов телку снять,мне кажется.В бассйене и выбор по девкам затруднен, понаденут очки
Как ей в глаза смотреть?
Еще беруши используют, как ты втирать ей будешь))

[BONIVUR]

Денег лучше дайСоветовать я сам мастак)

В бассейне одни бабки кстати)это ж не гламурно)