Как сбросить лишний жир...

[Sergei1980]

Мотивация (или демотивация )
Мой спорт зал для сгона жира на ближайшее время

[Pomidorov]

Сообщение от old patrick

ограничился только подъемом ног в висе. чем выше поднимаете ноги, тем лучше.

Спасибо! Так и вписал в обновленную программу. Раз в неделю - пресс в висе на турнике. Пока 5по12.

Но вот с амплитудой слишком много проблем, поэтому ограничился подъёмом коленей к животу. Фактически, согнутые ноги сгибаю только до угла 90 градусов.
Во-первых, турник висит на стене в полкирпича. При увеличении амплитуды возникает крутящий момент, и турник начинает отрываться от стены. Из шестнадцати анкеров пришлось поменять три, или четыре. На получается ногами махать, увы. В лучшем случае оторвавшимся турником по шее получу. В худшем - придётся межкабинетную стену за свой счет чинить.
Во-вторых, турник висит за столом. Для подхода к нему у меня есть "лунка" 50на70 )) Даже согнутые ноги приходится поднимать очень аккуратно. Иначе за стол цепляюсь.

Сообщение от Sergei1980

Мой спорт зал

А это ровно половина моего спортзала ))

[o16rus]

Сообщение от Pomidorov

Много полезного в последние годы про статику говорят.
Но мне уже не семь лет, и уже упомянутые стереотипы говорят за динамическую нагрузку

Статика позволяет обрести мышечный корсет. Полезна при травмах, как восстанавливающая физкультура.

Атлеты прошлого века с успехом пользовались.

========================

Динамика хороша в быстрой ходьбе, наверное, лезгинке

[abramov1]

Сообщение от Pomidorov

Но вот с амплитудой слишком много проблем

А у меня в зале вроде и нет никаких проблем с амплитудой (хоть умашись ногами), но мне нравится делать с согнутыми коленями. Если делаю с прямыми ногами, то чувствую что и ляжки и поясница "принимают участие"
Я стараюсь так делать - см. фото.
Так делаю и в висе, и в упоре на локтях.
Еще частенько вижу как вроде люди делают на пресс, но делают мах ногами только до горизонтали. И именно мах.
Мне кажется, что это не совсем верно.
Получается что за счет махового усилия ноги долетели до горизонтали, и бух вниз.
Я стараюсь ноги до конца не отпускать, то есть пресс и в нижнем положении напряжен, подъём вверх выше горизонтали, чтобы получилось именно скручивание и вниз медленно под контролем.
Если что-то неправильно понимаю, то надеюсь профессионалы поправят.

[Trener]

Сообщение от abramov1

Еще частенько вижу как вроде люди делают на пресс, но делают мах ногами только до горизонтали. И именно мах.
Мне кажется, что это не совсем верно.

Вам не кажется, это, мягко говоря, не правильно, ибо толку ноль почти.

Сообщение от abramov1

Я стараюсь ноги до конца не отпускать, то есть пресс и в нижнем положении напряжен, подъём вверх выше горизонтали, чтобы получилось именно скручивание и вниз медленно под контролем.
Если что-то неправильно понимаю, то надеюсь профессионалы поправят.

А вот это правильно. Можно ещё в висе (а лучше на петлях Береша, что бы спину разгрузить) делать то же самое, только с макс. скоростью подъём и медленное опускание. Или так же быстро вверх и медленно вниз с согнутыми ногами доставать коленями до перекладины. Но только сначала хорошо размять и согреть пресс 1м сетом плавного подъёма ног, а то можно проблемы получить...

[Sergei1980]

Уважаемый Помидоров, чтобы разнообразить подъем ног в висе, попробуйте, подняв колени, выпрямить ноги и потом медленно опускать уже выпрямленные ноги до того уровня, докуда возможно ( уровень стола, который вам мешает). Думаю, так можно сделать на последних подходах, для добивания пресса, или если поднимать согнутые ноги станет уже слишком легко (15-20 раз)

[Insulin]

Сообщение от Sergei1980

чтобы разнообразить подъем ног в висе, попробуйте, подняв колени, выпрямить ноги и потом медленно опускать уже выпрямленные ноги

лямки только сделай! ))
а то руки расцепятся и на свой орех шмякнишься! и так куча болячек, так ещё одна появится. ))
жена не посмотрит, что у вас четверо детей, тогда точно уже уйдёт от тебя. ))

[o16rus]

Упражнения на пресс оказались вредныhttps://www.inopressa.ru/article/19N...er/situps.html

С детства чуял - забивалась спина( поясничный отдел).

[seaman]

сброс жира гадит жизнь

[Trener]

Сообщение от o16rus

Упражнения на пресс оказались вредныhttps://www.inopressa.ru/article/19N...er/situps.html

С детства чуял - забивалась спина( поясничный отдел).

Ну да, опять британские учёные что-то открыли...
Делать надо правильно, и проблем не будет.
Когда делаешь т.н. подъём туловища, а вернее скручивание, из положения лёжа, нельзя держать тело прямо, и уж тем более прогибаться в пояснице, ибо тогда и начинаются проблемы из-за перегрузки поясничных позвонков, травмируются межпозвонковые диски и т.д.
Голову держать надо прямо, а не тянуться ею вперёд-вниз к пупку.
Когда держишь руки за головой- нельзя держать пальцы в замке и тянуть руками голову вперёд (то есть пальцы рук держим так, что бы они касались кончиками друг друга или держим их вообще в районе ушей).
Недаром правильное название этого упражнения- скручивание туловища, а не подъём!