Как сбросить лишний жир...

[Sergei1980]

Сообщение от olegpan

Просто не уверен, что захочу его пить 10 или даже 5 лет подряд. А без такой уверенности - есть ли смысл в больших его дозах?

Я пока сделал такой вывод - если брать, то только качественный, а это недешево, плюс у каждого по-разному эффект проявляется, кому-то хорошо помогает, кому-то - почти нет эффекта.
Я пока только из-за недобора по белку на работе попрактиковать хочу. Хотя сейчас пью казеин на ночь уже пару месяцев, но не знаю есть эффект, нет эффекта, надеюсь, что есть

... После вчерашнего зажора фруктами и тортами сегодня хорошо на физкультуру пробило - утром полчаса, днем - полтора часа, вечером - полчаса... Углеводный заряд выходит

[Pomidorov]

Сообщение от Sergei1980

Помидоров подевался после отпуска?

тут. Помню про вас. Но читать не успеваю.

Сообщение от olchas

Наверное завалили работой его

Именно. Ррработа... А хочется на море.

Пока над сбросом нжранного работаю мало. Минут по 30-40 в день кардио, но неспеша, чтоб привыкнуть. Привыкаю к нормальному питанию, но тоже никак не наладится - жене готовить некогда, а я ещё отпускной темп поглощения калорий не сбавил.

Да и воздух тут в Москве не способствует. Жёсткий, колючий. После трёх недель у моря приходится заново учится дышать

А. Вес сегодня 99,4 кг.

То есть сбрасывать ещё не начал, но и набирать перестал.

Объёмы жира визуально и тактильно уменьшаются - стали прощупываться кости лица

[Sergei1980]

По выбору протеина, может кому-то, кто перед выбором, будет интересно:

[Sergei1980]

В общем, я пошел немного нестандартным путем, заказал по килограмму лактомин 80 от лактопрот и казеин промилк 852 от Crema s.a. (Ingredia S.A.).
Попробуем, посмотрим. Пока цена решает.

[Insulin]

сырьевой казеин жрать просто невозможно! ни с аромками, ни с молоком, ни тем более на воде. по сыворотке ещё куда ни шло...

[Sergei1980]

Сообщение от Insulin

сырьевой казеин жрать просто невозможно! ни с аромками, ни с молоком, ни тем более на воде. по сыворотке ещё куда ни шло...

Посмотрим. Я как раз такой и решил взять, потому что еле допиваю казеин от ON - он очень сладкий для меня оказался!
То есть если его делать менее сладким - это его надо очень сильно разбавлять - жижа получается, почти как молоко. И даже в таком виде сильно сладкий для меня. Не нравится мне этот момент.
Хочу без ничего чтоб было. И цена не заоблачная чтоб.

[Sergei1980]

Всем воскресный физкульт-привет!
Увидел на ютубе интересный на мой взгляд комплекс.
Подходит для тех, кто не хочет бегать, но хочет жечь жир и ограничен во времени и пространстве ( мне для выполнения упражнений было достаточно примерно 2,5 м пространства в длину).
4 основных упражнения - общее время выполнения каждого 4 минуты (20 секунд - выполнение, 10 секунд - перерыв).

Подробнее (взято из комментария к видео):

Протокол Табата
20 сек работаем 10 отдыхаем, 8 циклов всего 4 минуты (на каждое упражнение). Минута отдыха и следующее упражнение. Если минуты отдыха не достаточно можно больше 1.5-2 минуты, чтоб восстановить дыхание в полной мере. Всего 4 упражнения.
1. Выпады (пальцы в замок, локти в сторону, грудь раскрыта), колено опускается за пяткой, касание земли не обязательно, чтоб не отбить колено. В перерывах ноги встряхиваем, во время упражнения дышим. Темп 80% от максимума, чтоб держать этот тэмп в течении 8 циклов. Смена ног во время прыжка, если устал, смена в шаге.
отдых
2. Бёрпи - ноги на ширине плеч, прыжком принимаем упор лежа, отжимаемся касаясь грудью и животом поверхности, встаем с одновременным подтягиванием ног к рукам и выпрыгиваем с хлопком над головой.
отдых
3. Скалолаз (климбер) прямой или по диагонали для продвинутых.
отдых
4. Упор лежа, отжимаемся и в момент подъема выпрыгиваем вверх и вперед, чтобы ноги оказались за линией постановки рук. Разворот, упор лежа и повторяем упражнение.
отдых пару минут для восстановления дыхания.

Скажу сразу про себя - у меня не получилось выполнить ни одно упражнение в темпе и в технике инструктора.
Делал как мог, в своем темпе, главное продержаться 4 минуты пока цель была и стараться выполнять технику упражнения.
Инфа для любителей пота - пот течет градом

В конце я так понял по желанию и по самочувствию выполняются еще несколько упражнений в упоре лежа:

- отжимание с касанием рукой другого плеча, 5 касаний на каждую руку
- отжимание с хлопком, 5 раз
- отжимания с отрывом рук и ног от поверхности
- отжимания с выпадом ноги и хлопком под коленом
- отжимания с выпадом ноги без фиксации и хлопка
- в упоре лежа широко расставив руки перекаты из стороны в сторону

Все описанное показывается на видео, достаточно понятно объяснено и показано.

В общем, рекомендую попробовать:

[olegpan]

Не совсем понятна целевая аудитория таких упражнений.
Если ориентир на людей с существенным лишним весом - многие упражнения неприемлимы и просто опасны. Те же выпады и прыжки с весом за 100 кг - полная труба, лучше сразу отрубить себе ноги и не мучаться.

К слову - среди там участвующих полных нет - именно по этим причинам.

Если ориентир на людей без лишнего веса - а что это даст? Засушку еще сильнее и превращение в дрыща.

Я это все к чему - я подобным много занимался и на боксе, и на тайбоксе, и на боевом самбо. Там в начале треши очень долгая разминка с такими разнообразными упражнениями.
В начале своего прихода было очень тяжело - еле доживал до конца разминки. Буквально через 3-4 месяца уже делается именно как "разминка".

Но там это делается для серьезного разогрева, растяжки, а также для развития скорости и выносливости.
Но зачем это обычному человеку? Я не совсем понимаю - какая польза?

[BONIVUR]

тут бы просто научиться жрать меньше)))

[Sergei1980]

Сообщение от olegpan

Но зачем это обычному человеку? Я не совсем понимаю - какая польза?

жир сжигать

Я уже говорил, у каждого свои приоритеты в физкультуре. Если мне предложить на выбор - пожмешь от груди 100 кг или выполнишь Табату четко, я выберу второе. Я считаю, что это функциональнее для организма просто.

В идеале я бы строил свои тренировки на неделю так - одна типа этой - то есть чисто функционал + кардио работа, вторая - силовая тренировка с железом, третья - тренировка со своим весом - турник, брусья, пресс.
Это наиболее разносторонне будет развивать организм, ну это мое мнение.

Сообщение от olegpan

К слову - среди там участвующих полных нет

Приглядитесь получше, с пузиками и свисающими боками - там хвататет.
Да, с ярко выраженным ожирением - таких нет