Как сбросить лишний жир...

[Sergei1980]

Излишки в еде будут, так как изнурять себя, если ты не спортсмен, который готовится к соревнованиям, смысла нет никакого.
Но нужно отрабатывать эти излишки, и не ходьбой пешком. Хотя бы пересилить себя и выйти на площадку и позаниматься минут сорок-час , если стесняетесь, то рано утром или в чужой двор...

Насчет женщин -да, но скажу в их защиту и за мужчин - не меньше распускают себя, уже в возрасте 25-30 лет выпирающий живот не редкость, в основном пивной - одна из самых коварных привычек - попить пивка вечером после работы и т д, и так каждый день. Обратите внимание на улице на количество мужчин с животиками, и молодых в том числе. Все таки стройных женщин я вижу больше

[olegpan]

Сообщение от Sergei1980

Постоянный контроль и режим в еде.
Ключевое слово - постоянный.

Тут нельзя загоняться строгостью рамок. Иначе это получится обычная кратковременная диета - на несколько месяцев, к примеру.
Потом интерес поугаснет, орагнизм захочет нового или стресс или холода или отдых или девочка новая или ребенок родился или работа требует "мероприятий - и диета вся пойдет прахом.
Надо очень плавно и постепенно менять режим питания и не сильно закручивать гайки - в расчете жить в таком режиме всю жизнь.

Сообщение от Sergei1980

так каждый день. Обратите внимание на улице на количество мужчин с животиками, и молодых в том числе. Все таки стройных женщин я вижу больше

Тут можно поспорить, скорее всего, дело в особенностях "зрения".
Я вот вообще мужиков на улице не замечаю - даже знакомых, многие обижаются. Ну зачем мне на них смотреть?
Глаз просто автоматом цепляется за девушек.....наследие старого образа жизни

Но пивные животы и больные "зеркальной болезнью" - да, это тоже массовое явление. По сути, если спорта нет - живот неминуем, мышцы пресса в повседневной жизни тренируются мало - даже если много ходить.

[Sergei1980]

Я сейчас хочу поэкспериментировать до вахты (там все равно голодать придется по сравнению с домашним питанием) немного ослабить гайки - но по режиму. А именно есть "запрещенную" еду, но строго до обеда, а точнее - до 12. То есть захотел манки с сухофруктами - с утра прямо навернул, или торт - кусок с утра с кофе, фрукты - тоже до обеда, а с обеда только белок плюс овощи, ну и не есть после 7ми вечера - это без изменений.
Ну и физкультура без изменений - в среднем полтора часа в день продолжать.
Вот такой послабон хочу сделать, посмотрю, как это отразится на массе и на талии.

Сообщение от olegpan

Тут можно поспорить, скорее всего, дело в особенностях "зрения".
Я вот вообще мужиков на улице не замечаю - даже знакомых, многие обижаются. Ну зачем мне на них смотреть?

А я вот как решил вес сбросить стал замечать, невольно сравниваю, еще даже привычка появилась - живот свой потрогать, со стороны кажется, наверно, что у меня живот болит

[olegpan]

Имхо, вы с жиром уже справились вполне. Если пойдете дальше с похуданием - будет плохо смотреться.
Теперь надо добавлять и вваливать на тренях - чтобы нарастало мясо. Килограмм 5 качественной массы наберете - будете выглядеть принципиально по-другому.

[Doctor Vlad]

Sergei1980, Вы прямо молоток, хорошо со сбросом получается.

Сообщение от Sergei1980

А я вот как решил вес сбросить стал замечать, невольно сравниваю, еще даже привычка появилась - живот свой потрогать, со стороны кажется, наверно, что у меня живот болит

А я когда сбросил, то заметил такое: спускаешься по лестнице - а торчащего впереди живота-то и не видно
Приятно)

[Oldem]

Сообщение от Doctor Vlad

А я когда сбросил, то заметил такое: спускаешься по лестнице - а торчащего впереди живота-то и не видно

И шкурки завязывать стало в разы легче!

[olegpan]

Эти примеры далеко заведут, сразу приходит в голову зеркало и лучший друг

Сообщение от Sergei1980

ну и не есть после 7ми вечера - это без изменений.

Кстати, тут момент - смотря во сколько ложитесь.
Я в среднем в 1-2 часа ночи ложусь, встаю около 9. Поэтому если не ем после 7 - это фееричный вечер получается, к моменту укладывания спать - мощный подсос в животе, спать фигово - голодный.
Оно и понятно, с 19 до 2 - 7 часов, сплю еще 7 часов. Итого 14 часов без еды вообще....перебор.
Часа 4 до сна не есть - уже хорошо и достаточно.

П.С. кстати, до 18 лет, когда в первый раз пошел качалку - да и вообще спортом занялся - утром есть не любил. А потом стал от голода просыпаться, спать не мог. Видимо, новые нагрузки+растущий организм делали свое дело. С тех пор утром ем с удовольствием, даже когда по несколько лет не занимался.

[Sergei1980]

Я ложусь с 12ти до часу, то есть поздно, но не есть вечером я уже привык. Сильного голода нет, просто пью чай, воду. Засыпаю спокойно. Просыпаюсь не голодным, ем или после утренней небольшой физкультуры или примерно через минут сорок-час после пробуждения. И завтракаю хорошо. Подсчитывал, завтрак получается калорий на 500-600.
Это все индивидуально.
Я не ем после 7ми вечера, при этом еще вечером минимум пол часа делаю физ нагрузку примерно с 9ти до 10ти вечера, потом просто пью чай, воду. Никакого чувства неутолимого голода нет или головокружений тем более.
Насилия над организмом нет, организм загружается едой днем.
Хотя знаю людей, которые голодными не могут уснуть.

Сообщение от olegpan

А потом стал от голода просыпаться, спать не мог

такого вообще никогда не было, хотя бывало и сутки не ел ( не во время сушки, а по работе)

[Murlokatam]

Кстати
По поводу кардио (или аэробных) нагрузок для поддержания формы и сжигания лишних калорий- если не бег и не длительная ходьба по 20 км в день (не реально же при наличии работы) очень веселое развлечение - бадминтон - только не пляжный, а тот который через сетку на площадке и желательно с тем, кто хотя бы год этим занимается....
Очень интересные ощущения через 15 минут мокрый как мышь... Пульс за 130... (При том, что на эллипсе загнать пульс выше 120 мне уже очень сложно) . Ощущение, что большой теннис отдыхает... )))

[Sergei1980]

Я все-таки придерживаюсь мнения, что главное - это дефицит калорий.
То есть можно заниматься не так, чтобы пульс был 130, главное - заниматься и соблюдать дефицит.
Может жир и не так быстро будет уходить, но будет.
Насчет пульса и пота - меня вгоняет в пот любой суперсет. Не вижу смысла бегать, я могу за 7-10 минут загнать себя простыми упражнениями так, что буду дышать как рыба, все зависит от интенсивности