Как сбросить лишний жир...

[Sergei1980]

По весам - хотел купить подобные, но как раз прочитал по отзывам, что врут.
В общем, оставил для себя один критерий по проценту жира - видны кубики или нет
Ну не видны пока и ладно. Есть они или нет - моя жизнь от этого в принципе никак не изменится

Если честно, для меня более важна окружность талии, окружность груди. Чтобы был треугольник, а не *опа шире плеч, и пузо не вываливалось

[olegpan]

За жиром еще важно следить и здоровья ради.
Эти складки и пузо - это ж только внешняя сторона. Жиром зарастают внутренние органы, сосуды холестерином, потом прыгает давление, сердце.....в общем, то, что мы видим у 70-80% окружащих - последствия ожирения.
В общем, динамику представлять не лишне, а после 35 - тот возраст, когда уже надо думать и о здоровье.

Я вообще не понимаю, почему у вас кубики не видны
Рост/вес вроде соответствуют....какие-то индивидуальные особенности строения, возможно. Или, в плане предположения, когда-то были намного тяжелее и тут остался "последний оплот" жира, либо просто такое строение.
У меня жена активно тренируется, очень стройная и все такое - но именно кубов нет. Я пытался их "прощупать", но их и наощупь нет, то есть не в слое жира дело.
Мистика в общем....я пару раз в жизни заплывал жирком до 90-91 кг (рост 183) - так и при этом верхние 4 кубика всегда видны.

[Sergei1980]

Возможно, особенности строения. Кубиков никогда у себя не помню, и в школе не было. Толстым никогда не был, скорее, наоборот.
Но сейчас жирок на животе-то есть, поэтому насчет кубиков вопрос открыт

[Sergei1980]

Сообщение от olegpan

За жиром еще важно следить и здоровья ради.
Эти складки и пузо - это ж только внешняя сторона. Жиром зарастают внутренние органы, сосуды холестерином, потом прыгает давление, сердце.....в общем, то, что мы видим у 70-80% окружащих - последствия ожирения.

Насчет контроля жира можно выработать для себя несложные правила - не есть рафинированные углеводы, потребление углеводов в целом смещать часов до 2-х 3-х дня. Стараться не перебирать норму по калориям (со временем считать прямо каждый день не обязательно, привыкаешь к рациону выработанному).
При этом, если нет пуза и бока не свисают, думаю, можно раз в неделю спокойно устраивать "чит дэй", если хочется. Если не хочется - то еще реже.
И тогда с весом и фигурой все будет норм.

[olegpan]

По кубикам - вы пальцем проведите по вертикали немного в стороне и чуть выше пупка и прощупайте - есть ли поперечные горбы и впадины под жиром. Если есть и хорошо прощупываются - значит дело в жире. Если же мышца почти ровная - надо вваливать на пресс.


Я вообще противник диет и похудений всяческих, так как после сброса веса в 90% случаев все возвращается обратно и даже с довеском.

Нужно просто плавно найти свое питание, "сесть" на него и так питаться всегда. И без этого дебилизма "щас за неделю сброшу 5 кг и будет класс". Двигаться только плавными шагами, рассчитывая прогресс на много месяцев.

Я примерно так питаюсь:
- утром - грамм 200 риса и курица грудка или ножка - грамм 150 мяса + огурцы, помидоры, иногда еще чай с бутером. Иногда все это заменяю на тарелку пельменей.
- на работе съедаю за день пачку обезжиренного творога в 400 грамм.
- вечером около 20-00 омлет из 3-4 яиц+помидоры/огурцы+хлеб
Фрукты зимой и летом - по желанию, сколько хочется, могу и килограммами
Пару раз в неделю идет "зажор" - с женой в кафе/ресторане, на работе пицца/суши, либо какое-то событие. Тут съедаю много - не ограничиваю себя, зачем отказываться от вкусной еды И беды особой в этом не вижу - главное, не превратить в ежедневный ритуал гурманства - оно же обжорство.

Такое питание называю "пограничным". Если не тренируюсь или тренируюсь мало - медленно набираю вес - и мясо, и жирок. Если тренируюсь нормально - вес также медленно уходит - примерно 1-2 кг в месяц.

Что еще помогает - полный отказ от домашней готовки "разносолов" и "вкусняшек". С женой договорились - дома только самая простая еда, хочется что-то вкуснее - пошли в кафе/ресторан, это не проблема.
Когда начинает готовиться домашняя жрачка - это беда. Кастрюли борща, ведра картошки, пирожки, печеньки и тортики - все это готовится в больших количествах - дома не реально приготовить 200 грамм борща, к примеру.

[Sergei1980]

Сообщение от olegpan

По кубикам - вы пальцем проведите по вертикали немного в стороне и чуть выше пупка и прощупайте - есть ли поперечные горбы и впадины под жиром. Если есть и хорошо прощупываются - значит дело в жире. Если же мышца почти ровная - надо вваливать на пресс.

Бугорки прощупываются в положении, когда я лежу на спине и напрягаю пресс, как будто начиная делать скручивание. Или если лежа приподнять немного ноги, то прощупываются и немного видны самые нижние кубики, над пахом, которые похожи на два треугольника. Прослойка жира есть, и вообще у меня форма пресса странная, он когда напрягается, становится не плоский, а как бы выпирает в середине живота,как подушка, а бока пустые, хотя косые уже хорошо видны стоя. А может все-таки еще слабо развит.

По питанию во многом согласен, и особенно насчет домашней готовки, традиционная домашняя готовка никак не вписывается в питание "после 35ти" условно говоря.

[Sergey G]

Сообщение от olegpan

Белка надо много - да.

насколько это безопасно для печени?
я чего-то пережрал белковой пищи за последний месяц и печень начала потягивать. перестал с утра сыпать в кашу изолят и пихать в себя вечером творог, вроде отпустило.
хотя параллельно, стал принимать капсулы "тыквеола" для профилактики....мож от них польза какая прилетела ?!

[Sergei1980]

Белок, по-моему, больше 4-х грамм на кг веса нельзя.
Считать надо, и к организму прислушиваться. 2 гр на кг веса вроде оптимальный вариант

И еще раз приведу мнение О Херна, он критикует все эти перекосы, белковые или кето диеты. Надо есть углеводы, но при этом много тренироваться. Это обеспечит форму в долгосрочной перспективе плюс здоровье - таково его мнение

[olegpan]

Сообщение от Sergey G

насколько это безопасно для печени?
я чего-то пережрал белковой пищи за последний месяц и печень начала потягивать. перестал с утра сыпать в кашу изолят и пихать в себя вечером творог, вроде отпустило.
хотя параллельно, стал принимать капсулы "тыквеола" для профилактики....мож от них польза какая прилетела ?!

Тут не скажу, у меня больше 120-130 грамм белка в день никак не получается - примерно на 85кг веса. Это количество точно в норме, позволяет умеренно расти - если с генетикой порядок. Если худой совсем - надо больше.
Больше могу белка получить, разве что когда шампура 4 шашлыка съем - но это редко очень, на статистику не повлияет

Думаю, все что с перебором - не нужно. Толку отжираться по 3 грамма белка на 1 кг веса - если это когда-то закончится? И все красивые банки - уйдут как не бывало.
Пусть организм работает на том топливе, которое ему будет доступно постоянно - многие годы.

Сообщение от Sergei1980

Бугорки прощупываются в положении, когда я лежу на спине и напрягаю пресс, как будто начиная делать скручивание. Или если лежа приподнять немного ноги, то прощупываются и немного видны самые нижние кубики, над пахом, которые похожи на два треугольника. Прослойка жира есть, и вообще у меня форма пресса странная, он когда напрягается, становится не плоский, а как бы выпирает в середине живота,как подушка, а бока пустые, хотя косые уже хорошо видны стоя. А может все-таки еще слабо развит.

По питанию во многом согласен, и особенно насчет домашней готовки, традиционная домашняя готовка никак не вписывается в питание "после 35ти" условно говоря.

Да, все верно, "симптомы" недокаченного пресса. Убивайте так, чтобы болел по 3 дня - наладится

Согласен. Но и совсем перейти на "пареное-вареное" - плохое решение. Надо вкидывать иногда и неправильную еду - для своеобразной трени.
А то поедешь куда-то отдыхать, сложится так, что "правильной" еды не будет - и все, желудок даст сбой и сидеть на белом камне долго - вместо лазурного моря

[Pomidorov]

Простите, не участвовал некоторое время.

Завтра на работе перечитаю всё то умное, что вы успели тут. Если вдруг время будет....

Отпуск всё

99,8 кг.

То есть привёз больше 4 кг. Что и пугает, и радует. Пугает тем, что перекрыт рекорд прошлого года, когда я нажрал в отпуске 3,5 кг. Радует тем, что появился новый фронт работ месяца на полтора