Как сбросить лишний жир...

[Pomidorov]

Сообщение от Scarface3133

вот костюм сауна - надеваешь и на пробежку

Когда я тут нечто подобное год назад предложил, меня жёсткой обструкции подвергли...

[old patrick]

потому что в таком костюме-парнике будет тупо больше теряться жидкости из тушки. и все.

для утилизации жира с помощью термических процедур есть общеизвестная методика:
"Для получения эффекта гипертермии (стресса) необходимо выполнить 4-5 заходов в сухую баню с температурой +90 С, длительность захода 5 мин, интервал отдыха 5 мин. В интервале отдыха надо остыть под холодным душем или в бассейне. После каждого следующего захода температура тела поднимается до + 38,1 - + 38,5 С, при этом минимизируется механизмы теплорегуляции, связанный с потением. В интервале отдыха температура ядра тела должна снизиться до + 37 - +37,5 С. В таком комфортном режиме спортсмен может выполнить 10 и более заходов в баню. Экспериментально было показано, что потребление кислорода повышается в 2-3 раза по отношению к покою при нормальной температуре. Это позволяет вычислить затраты энергии в бане, они могут составить 250-400 ккал/час, или 40-50г жира в час" (с) всеми любимый Селуянов

[Sergei1980]

Да, может я сейчас и выгляжу как дрыщ, но у меня цель по максимуму избавиться от жира. Посушусь еще месяц полтора, потом видно будет. А с точки зрения физической силы, я наоборот окреп, так как ежедневные занятия физкультурой хочешь не хочешь дают результат и формируют торс. После похудения буду планомерно наращивать мясцо, но без фанатизма

[Rolko]

Итак, как я уже информировал местное сообщество, с марта этого года начал активно ходить с целью похудания.
Начинал с дистанций около 5 км, последние месяца два-три примерно 11 км. Хожу ежедневно с крайне редкими исключениями.
Примерно через 3 месяца живот уменьшился на 10-12см, похудел в принципе везде до параметров примерно 15-летней давности.
С начала тренировок и до июля позволял себе плотный ужин с пивом только в выходные. Последние месяца полтора практически не ограничиваю себя ни в количестве ни в рационе, вес стабильный. По-видимому, эти 11 км соответствуют количеству съедаемой пиши. Предполагаю, что если немного сокращу потребление еды, то похудею еще.
Да, забыл сказать, купил палки для ходьбы и месяца два хожу с ними тоже. Но не каждый день, а примерно на третий.

С некоторой настороженностью жду зиму. Там, где я хожу, дорогу засыпет снегом, и скорее всего 11 км я проходить не смогу. Как полагаете, если я зимой на ходьбу буду тратить ежедневно те же самые 2 часа, что и сейчас, будет ли это также эффективно, или все-таки важно количество шагов?

[old patrick]

Сообщение от Rolko

Как полагаете, если я зимой на ходьбу буду тратить ежедневно те же самые 2 часа, что и сейчас, будет ли это также эффективно, или все-таки важно количество шагов?

важно какое кол-во ккал вы сожжете за время и после тренировки. а это зависит от интенсивности (измеряется ЧСС и пределом длительности тр-ки) и времени нагрузки.

[USER 1]

Сообщение от Rolko

С некоторой настороженностью жду зиму. Там, где я хожу, дорогу засыпет снегом, и скорее всего 11 км я проходить не смогу.

[Rolko]

Сообщение от old patrick

важно какое кол-во ккал вы сожжете за время и после тренировки. а это зависит от интенсивности (измеряется ЧСС и пределом длительности тр-ки) и времени нагрузки.

  Спасибо!

У меня за это небольшое время тренировок сильно уменьшился пульс. Если по началу он достигал 130 и больше, то сейчас даже при самой интенсивной ходьбе не превышает 110.
Но средний вообще около 90, в зоне разминки. Чтобы увеличить пульс мне нужно переходить на бег, но я этого делать не буду.

[old patrick]

Сообщение от Rolko

У меня за это небольшое время тренировок сильно уменьшился пульс. Если по началу он достигал 130 и больше, то сейчас даже при самой интенсивной ходьбе не превышает 110.
Но средний вообще около 90, в зоне разминки. Чтобы увеличить пульс мне нужно переходить на бег, но я этого делать не буду.

с таким пульсом скорее всего (чтобы знать точно необходимо измерить уровень аэробного порога) вы тратите именно жиры во время тр-ки. гормональные же изменения столь незначительны, что не смогут обеспечить долгосрочное жиросжигание в пост-тренировочный период. исходя из этого, ключевым будет время, при условии сохранения средних значений пульса около 90-110

[Doctor Vlad]

Сообщение от Rolko

Итак, как я уже информировал местное сообщество, с марта этого года начал активно ходить с целью похудания.
Начинал с дистанций около 5 км, последние месяца два-три примерно 11 км. Хожу ежедневно с крайне редкими исключениями.
Примерно через 3 месяца живот уменьшился на 10-12см, похудел в принципе везде до параметров примерно 15-летней давности.
...
Да, забыл сказать, купил палки для ходьбы и месяца два хожу с ними тоже. Но не каждый день, а примерно на третий.

С некоторой настороженностью жду зиму. Там, где я хожу, дорогу засыпет снегом, и скорее всего 11 км я проходить не смогу. Как полагаете, если я зимой на ходьбу буду тратить ежедневно те же самые 2 часа, что и сейчас, будет ли это также эффективно, или все-таки важно количество шагов?

Отличные результаты!
А с палками калорий сжигается еще больше, если правильно двигаться.
На зиму думаю как решение для физ.активностей взять беговые лыжи вдобавок к горным, благо Филпарк более-менее рядом.

[Rolko]

Сообщение от Doctor Vlad

На зиму думаю как решение для физ.активностей взять беговые лыжи вдобавок к горным

Боюсь, что бег не выдержу. Хотя можно и у нас в Нескучном попробовать, благо лыжи дают на прокат. На горных точно не могу. Пробовал, но безумно сводит ноги в ботинках. Та же ситуация и с коньками. С детства было несколько попыток научиться, но любые ботинки выше щиколотки для меня становились "испанским сапогом".