Как сбросить лишний жир...

[notanymore]

Так, начинаю с начала, ловите главную идею:
Можно кушать умеренно не голодая.
Зная этот секрет вы находите ещё один ответ:
Чтобы не голодать нужно умеренное количество еды разбить примерно на равные количества и кушать не 3 раза а 6 раз в день. Ну 5.
Всё.

Остальное всё несущественные детали.
Ещё я пытался донести что этого + длительные пешие прогулки достаточно без изнашивания суставов и кидания железа. Бег так вообще считаю вредным для тучных людей, а кидание железа, ну я вполне себе за 3 месяца скинул 15 кг без него. Только сейчас думаю заняться турничком, да и то это к весу относится косвенно. В начале похудения не смотрел за белками, думаю мускулы могли убежать. Сейчас больше контролирую белки, можно ввести турничок. Где-то в 2-х часовую прогулку врезать заход на спортплощадку.

Примерное меню выкатываю, просто для справки.
Два яйца.
Два кружка твёрдого сыра возможно по 12 г.
Две котлеты или 3 сосиски или мясная нежирная колбаса в эквивалентном количестве.
Овощи в виде капусты помидоров огурцов в ненормируемом количестве.
Яблоки. Начинал с 2-х в день. Потом с целью увеличения калорий довёл до 3-х 270 грамовых. Сейчас ем 4 но 200 грамовых.
Творог треть 500 грамовой пачки или половина 200 грамовой, жирность разная, начинал с малой, постепенно увеличивал, чтобы уменьшить спад в килограмах в неделю. Тупо ходил по маркету искал самую большую жирность.
Также с этой целью вводил небольшое количество сальца с мясом. Вес не скажу.
Кефир или йогурт треть 400 мл бутылки.
орехи в небольшом количестве буквально жменька
отруби в небольшом количестве несколько чайных ложек несколько раз в день - помогают пищеварению при малых количествах пищи. рекомендуется.
+мультивитамины.
В рабочие дни у меня было больше мясного, в выходные больше творожного. Какие-то части эквивалентно заменялись. Например один приём еды мог заменяться консервированным в собственном соку тунцом. Но общая калорийность сохранялась.


Вначале меню составлял от балды ориентируясь на то что нравится/не нравится. Потом стал добавлять калорийность (после первых подсчётов). Потом стал добавлять белки.
А, белки можно слегка подкорректировать протеином из спортивного питания, но это имеет смысл при походах в спортзал.
Так, я ушёл на прогулку, вернусь почитаю разгромную критику моего меню.
Опять же, моё меню, лично я его для себя формировал, для себя применяю, хорошо себя чувствую, знаю результаты, знаю принципи по которым я могу сбросить вес.
Выложил лишь по просьбам. Не советую прикладывать ко всем болезням.
Главная идея: можно питаться не голодая и худеть. Остальное детали, которые можно утрясти и оттюнинговать.

[Sergei1980]

Почитал меню, лень забивать в онлайн калькулятор калорий, но по-моему там явно больше тысячи двести.
Свое меню я приводил несколько страниц назад, я его подсчитывал там под 1700-1800 где-то получается
Повторю:
- завтрак: 2 яйца, 200 гр обезжиренного творога, смешанного примерно с 100 гр молока (или с несладким йогуртом), кружка кофе с молоком (без сахара, естественно).
- обед: несколько кусочков запеченой говядины (грамм 100-150 примерно) или рыба (например 200 гр тунца), пара помидор (или другой овощ),
пол литра кефира.
- перекус: банан или немного овсянки.
- крайний прием пищи - с 5ти до 6ти вечера - молочный коктейль с казеином - кружка молока(250 гр) и в ней порция казеина (33 гр по-моему).

[konstantin.ao]

Сообщение от olchas

Умоляю, поделитесь меню хотя бы 3х дней, а лучше недельное!
как потреблять 1200 и не голодать???

Заранее благодарен!

Могу вам сделать подсказку.) Обратите внимание на гликемический индекс продуктов! Старайтесь питаться с показателем от 20 до 40 - это низкий!
Стараться кушать продукты с низким глмкимическим индексом.
От 40 до 60 средний, а от 80 нужно забыть в первые месяцы вообще.)

[Pomidorov]

Куда я попал... Одни полуэльфы кругом.

Читал варианты меню, чуть макаронами не поперхнулся. Рахат-лукум аж поперёк горла встал.

[Sergey G]

Сообщение от Pomidorov

Четвёртый день всего

я извиняюсь, а для чего это гомнецо вообще употреблять?
не лучше ли быть немного не стройным или даже чуть жиробасным, но без лишнего риска получить нежданчика в виде инсульта и прочих подобных ништяков?

[Pomidorov]

Сообщение от Sergey G

я извиняюсь, а для чего это гомнецо вообще употреблять?
не лучше ли быть немного не стройным или даже чуть жиробасным, но без лишнего риска получить нежданчика в виде инсульта и прочих подобных ништяков?

Согласен полностью.

Но во-первых эти таблетки уже есть.
Во-вторых - самое ценное в жизни это опыт. Коплю, так сказать...

[Lazy Student]

Сообщение от notanymore

Примерное меню выкатываю, просто для справки.

Вот смотрите. Без орехов получается минимум 1300-1500 ккал.

Что такое жменька орехов? Если в жменьке граммов 20, то это ещё +150 ккал.

Уже не 800-1200, а 1450-1650 ккал в сутки. Совсем другие цифры, правда?)

А вот на фото ниже тоже жменька. Но в ней уже будет граммов 50, а это уже +300-350 ккал Ну вы поняли.

[notanymore]

Сообщение от Sergei1980

Почитал меню, лень забивать в онлайн калькулятор калорий, но по-моему там явно больше тысячи двести.

Ну пускай там для вас будет сумма Х. Нет, мало, пусть будет Т.
Дело ж не в сумме а в идее. А идея в том что умеренно жрать можна не голодая. И нормальный вес можно иметь не убивая суставы, и вообще не сильно напрагаясь. Ну, вернее, нужно поднапрячься выбросить заведомо вредные продукты, и заставлять себя кушать 5-6 раз в день это тоже знаете тяжёлый труд для некоторых.

Но вот для меня это стало откровением. При том что первый раз я об этом слышал ещё в советских газетах. Питание мелкими порциями через промежутки времени.

А вот у меня проблема, я сбрасываю вес силой воли, время от времени голод меня побеждает и я побеждаю холодильник. И качаюсь я на качелях 100 - 110 кг. И тут я вижу как одному худеющему блоггеру закидывают: наверное у вас сила воли! А он в ответ: вы что ребята, у меня так питание построено, мне жрать вообще не хочется. И вот я смотрю на его питание, *****-колотить, это ж тот самый принцып который я знал давным давно и который я отбросил потому что кто ж в нормальном уме будет напрягаться кушать, вдумайтесь, 5 или того хуже 6 раз в день!!! Но это, смешно сказать, работает. В этом и есть секрет.
И уже пройдя этот путь, я вам скажу, там даже 500 калорий можна заклепать, организм ухахать, но голода не почувствовать.

А вы имеете полное право продолжать верить что похудеть можно только сверхчеловеческими усилиями.

[Lazy Student]

Сообщение от notanymore

Так, я ушёл на прогулку, вернусь почитаю разгромную критику моего меню.

Я, если что, спорю с нюансами, а не с принципом. Очевидно, что вам такой подход помог, и это очень круто, без шуток.

Просто можно подойти чуть-чуть более расслабленно и получить такой же результат. Т.е. мой посыл в том, что можно меньше заморачиваться над деталями, если выполнять главный принцип - тратишь больше, чем потребляешь.

Ну и силовые тренировки всё же нужны )) Но не для самого факта похудания, а для того, чтобы результат был эстетически и функционально лучше.

[notanymore]

Сообщение от Lazy Student

Вот смотрите. Без орехов получается минимум 1300-1500 ккал.

Что такое жменька орехов? Если в жменьке граммов 20, то это ещё +150 ккал.

Уже не 800-1200, а 1450-1650 ккал в сутки. Совсем другие цифры, правда?)

А вот на фото ниже тоже жменька. Но в ней уже будет граммов 50, а это уже +300-350 ккал Ну вы поняли.

Жменька это 6 миндальных зерен, но это опять же детали.

У вас похожий рацион выходит 1650. У меня он выходил 800-1200, после чего я из опасений нанесения вреда здоровью силой мысли а не от голода начал его увеличивать. Вот же Фома Неверующий Я каждый день сидел в табличном редакторе подсчитывая те самые калории.

Сообщение от Lazy Student

Я, если что, спорю с нюансами, а не с принципом.

Это всё равно как спорить о том в какой цвет выкрашены болты закрытой двери автомобиля. Это неважно. Это частный случай который в другой ситуации может и не сработать. При чём в комплексе. Я например не знаю сработает ли это если там будет хлеб с картошкой.

Сообщение от Lazy Student

Просто можно подойти чуть-чуть более расслабленно и получить такой же результат. Т.е. мой посыл в том, что можно меньше заморачиваться над деталями, если выполнять главный принцип - тратишь больше, чем потребляешь.

Ну и силовые тренировки всё же нужны )) Но не для самого факта похудания, а для того, чтобы результат был эстетически и функционально лучше.

Я не напрягался. Просто сменились жизненные обстоятельства, не было доступа к весам, несколько недель жил вслепую, потом бросился это дело корректировать.

При трёхразовом питании тот же принцип. Но он не работает. Успеваешь проголодаться с последующим пережором.

Силовые тренировки я не делал вообще. И серьёзно не собираюсь заниматься. Есть проблемы с суставами ног. А качать верх не качая низ не комильфо. Есть свои прелести в бодибилдинге, он нужен для формы, для красоты, но он не обязателен.