Как сбросить лишний жир...

[Watchstein]

Сообщение от Notstar

Можно и с деньгами, все равно там есть нечего.

..летит Дед Мороз над Африкой, с подарками в ЮАР,
худые детки тянут к нему вверх ручонки, в надежде ...
,,Неееет, -кричит им Санта Клаус,-подарки получат те детишки, кто хорошо в детском саду кушал!"

[Томас]

Сообщение от Watchstein

..летит Дед Мороз над Африкой, с подарками в ЮАР,
худые детки тянут к нему вверх ручонки, в надежде ...
,,Неееет, -кричит им Санта Клаус,-подарки получат те детишки, кто хорошо в детском саду кушал!"

Жестокий анекдот

[fitsko]

Какой нафиг бег господа...подумайте о суставах, им еще ваши пенсионерские выходки терпеть...они и так перегружены изишками веса! только велосипед ходьба плаванье максимум

[mmirnii]

Сообщение от Notstar

У меня, к примеру, основной обмен 1550 ккал.
Дальше уже идут доп. ккал на физическую активность вне основного обмена. Тоже у всех разный в зависимости от нагрузки. У меня 2390 ккл общие потребности.
Дальше все просто, нужно похудеть - 300 ккал, поправиться + 300 ккал.
Нормальное соотношение б/ж/у - 30-30-40%

Каким путем это выясняется в каждом индивидуальном случае?

[tiima]

Если все нормально сложится, то в начале апреля начну свой стэнд-элоун бложег о том, как я буду худеть и потом наращивать мышцы
А то я уже заколебался побеждать на регулярном чемпионате по заплыву жиром

[Notstar]

Сообщение от mmirnii

Каким путем это выясняется в каждом индивидуальном случае?

По формулам, проверенным годами

[bum]

Есть конечно, исключения,НО самое главное-движение и умеренность.
Сила воли, способность терпеть, осознавать что и для чего ты делаешь.
По себе:
Тупо бегаю от 3 до 10 км 2-3 раза в неделю, в зависимости от настроения и физического состояния.
Преодоление трудностей-это вообще вся наша жизнь, хотя можно и расслабиться, от судьбы не уйдешь))).
Удачи!

[Акимов]

Можно чуть чуть своих глупых мыслей подкину?

Теории каллорий очень усреднены и пока вписываются только в нам известные биохимические процессы... Но нам пока и не так то много известно...
Наппример: как могли выживать заключённые в Гулагах люди ( мужчины например) с огромной физ нагрузкой, с огромными минусовыми температурами и с рационом суточным в 1600 ккал?
Так же пока науке не известно откуда слон взял столько кальция на свой скилет - за всю жизнь он не может съесть столько еды !?
Откуда берут кальций куры на скорлупу для яиц при кормлении их полностью декальцинизированной пищей?

Тоесть многого мы ещё не знаем.... И это то же не плохо...

Что же мы в диетологии знаем точно?
Мы знаем , благодаря господину Дарвину, что мы произошли от обезьянок...
Обезьянки эти жарить , варить, тушить пищу не умели...

Что нам ещё известно?

Известно нам что набор веса , так же как и его сброс ( то о чём мы сейчас говорим) это большой стресс для ПЕЧЕНИ И ПОДЖЕЛУДОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ...
перед тем как это делать - желательно посетить доктора - гастроэнтеролога и проверить их и уровень холестерина...

При худении желательно употреблять препараты для поддержки печени и поджелудочной ( креон 10000, гепатосан ...) , я бы вообще посоветовал в больнице прокапаться гептралом ( почистить печень)...
Более 3-4 кг в месяц сбрасывать вес нельзя!!! Убийственно для печени...
Я что бы поддерживать плавное снижение веса каждые выходные пил литр пива...

Далее надо определить понятие о чём мы говорим ? О кратковременном снижении веса - необходимо спортсменам , особенно борцам что бы перейти в другую категорию весовую и тд
Или мы говорим о подборе оптимального веса для конкретного человека и его долгосрочном поддержании в последующем....
Если о последнем, то мы должны ещё кое что знать о нашем организме....

За отложение жира ( депонирование) и извлечение жира из депо ( расщепление последующее) отвечает гормон ИНСУЛИН...!

Принцип очень простой --- чем меньше инсулина в крови тем больше жира достаётся из депо и расщепляется! Чем больше инсулина - тем больше жира откладывается ( депонируется)....

Рассматриваем здорового человека...
Уровень инсулина в течении дня разный - на любой приём пищи организм вырабатывает то или иное колличество инсулина... Колличество выделяемого инсулина в ответ на поедание того или иного продукта и называется ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ этого продукта.... За 100% взята глюкоза ( тобишь сахар )..,

Для того что бы организм доставал из депо и сжигал жир нам необходимо употреблять продукты с гликемическим индексом до 35 единиц, а что бы потом поддерживать выбранные вес ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ РЕЗУЛЬТАТ ( среднее) приёма пищи за один раз должен составлять -50....

Ещё пару моментов...

Нужно что бы наш ЖКТ работал исправно : как следствие этого ФРУКТЫ должны приниматься ( поедаться) либо как отдельный приём пищи либо за 20-30 минут до приёма пищи либо через 2-3 часа после...
Почему?
Фрукты перерабатываются ( расщепляются) в кишечнике (12 пёрстная), а не в желудке, как следствие этого если поесть фрукты после приёма пищи ( а желудок имеет сфинктер и он перекрывается что бы пища могла перевариться в желудке полностью), то попав в желудок и не имея возможности проскочить в кишечник , содержащиеся во фруктах сахара начинают спиртовое брожение ( бражка))) и нарушают пищеварение в кишечнике...

Второй момент : алкоголь...! Полезно вино, но пить алкоголь можно только на сытый желудок - тоесть либо во время приёма пищи либо после ( диджестив)...

Считать каллории при этом совершенно не надо ( почему это бред писать долго и сложным языком..)
Есть желательно 5-6 раз в день! Время приёма пищи не ограничено - хоть в два часа ночи...

Тоесть мы говорим не о диете а об образе питания....


Для тех кто этого не может и хочет просто сократить порции приёма пищи за один приём: центр насыщения ( такой у нас имеется в головном мозге) работает двумя способами ( как гарантия на машину -100000 км или 3 года что наступит раньше)))
1. Объёмный способ - пока желудок не растянется как воздушный шарик ( а у кого пузико натренировано и побольше) сигнал о насыщении не поступит
2. Временной - ориентировочно 20 минут...
Если за 20 минут успеем забить пузико до размера балона от камаза то столько и сможем съесть))))

Поэтому центр этот можно обмануть...

1. Вариант - объёмный способ -- можно перед едой выпить большой стакан воды ( лучше томатного сока - он медленнее всасывается и дольше держит объём)
2. Вариант -- временной -- дольше пережовывая пищу увеличить время на её поедание и через 20 мин есть не захочется... У кого не выдерживают нервы это делать -- в середине приёма пищи надо встать из за стола и 15-20 минут погулять, а потом продолжить приём пищи...

Постарался коротко ...

[Акимов]

Сообщение от bum

Тупо бегаю от 3 до 10 км 2-3 раза в неделю, в зависимости от настроения и физического состояния.
Преодоление трудностей-это вообще вся наша жизнь, хотя можно и расслабиться, от судьбы не уйдешь))).

С 25-30 лет вообще бы не рекомендовал БЕГАТЬ...

Мы должны понимать что позвоночник человека не приспособлен для хождения на двух конечностях ( ногах) - обезьянки - наши предки - этого не делали ( только кратковременно)....
Все проблеммы с позвоночником травматологи расценивают как плату человечества за прямохождение!

Плавать!!!!

[Вадим Лайтман]

Сообщение от Watchstein

На работу не пробовали устроиться?
Или поезжайте в Африку, в Сомали, без денег. Похудание гарантированно.

Я работаю Причем часто бывают командировки на 2-3, а порой и дней 5-6 самый прикол в том что в командировках как не стараюсь питаться все отжираешься особенно зимой Летом пофиг вообще на одном молочном сижу типа ряженки, йогурты, творог и т.д. и т.п. Я в принципе любитель всего молочного. А зимой что самое печальное хочется сала копченого хорошего или картошки с грибами например.