Как сбросить лишний жир...

[Doctor Vlad]

отсутствие необходимых для поддержания/роста мышц гормонов; стимула роста -- силовых тренировок (и выделение этих самых гормонов как следствие); неправильная диета.

Да, без силовых тренировок плохо
С июня и до конца декабря занимался 2-3 раза в неделю.
Чувствую, что не хватает, причём регулярных. Много поездок, режимы сбиты. Загруженность - вот современный бич многих.
Сегодня проехал на самокате 4-5 км, и то по делам по району, не для удовольствия. Для удовольствия велосипед, а он требует времени и компании. Надо завтра (уже сегодня) вовремя уйти с работы и вечером с детьми покататься на Поклонной горе.
old patrick, AlexeyLED, расскажите популярно про правильный чит мил( cheat meal), а то многие его трактуют в сторону заседания стресса. Грешен, сам в дальних командировках срываюсь на чизкейки и булки. Многие гостиницы с залами, но на них не хватает времени, да и сил. Поужинаешь мясом и овощами - и снова работать - по почте, пришедшей днём.
В общем, почти нид хелп для тех, у кого нет режима))

[вов]

Решил не много сбросить вес, начал урезать рацион- не особо помогает (-2кг) за 10дней, сейчас 89кг, 175 см.
Фиксирую сьеденое в приложении, физкультура по выходным, за соотношением бжу особо не слежу, углеводов не переедаю.
Какие мысли могут быть ? Дальше снижать рацион? За бжу следить начинать?
Выкладка из приложения.

[Smartwatch]

Сообщение от вов

Решил не много сбросить вес, начал урезать рацион- не особо помогает (-2кг) за 10дней, сейчас 89кг, 175 см.
Фиксирую сьеденое в приложении, физкультура по выходным, за соотношением бжу особо не слежу, углеводов не переедаю.
Какие мысли могут быть ? Дальше снижать рацион? За бжу следить начинать?
Выкладка из приложения.

Вот, например, мысли из моей памятки (https://cloud.mail.ru/public/JW4q/3T2NRhMLA):

"11. Нормализация веса:
– нормальный вес вычисляют по формуле расчёта индекса массы тела (ИМТ): вес / квадрат роста (норма ИМТ для взрослых, по данным некоторых научных исследований, от 20 до 25, при этом оптимальный обхват талии для женщин должен быть менее 70 см, а для мужчин – менее 90 см), например, если человек весит 75,3 кг при росте 1,94 м, то его ИМТ в норме: 75,3 / (1,94 * 1,94) = 20;
– при питании правильными продуктами, вес, как правило, постепенно приходит к норме;
– дневной рацион можно делить следующим образом – плотный завтрак, нормальный обед, лёгкий ужин (для тех, кто считает калории, в пропорции 7:5:2, например, 700:500:200 ккал);
– как для похудения, так и для поддержания нормальной массы тела можно выпивать кружку воды или другого напитка (зелёный чай, чайные напитки и т. д.) перед каждым приёмом пищи;
– для похудения и омоложения 1 раз в месяц можно практиковать 5-дневную диету FMD (в 1-й день 1090 ккал в сутки, при этом белки составляют 10% калорийности рациона, жиры 56%, углеводы 34%, а во 2-5 дни 725 ккал в сутки при соотношении – белки 9%, жиры 44%, углеводы 47%), причём во время этой диеты лучше не употреблять животные белки (молочные продукты, рыба, яйца и т. д.)."

[old patrick]

Сообщение от Doctor Vlad

...
old patrick, AlexeyLED, расскажите популярно про правильный чит мил( cheat meal), а то многие его трактуют в сторону заседания стресса. Грешен, сам в дальних командировках срываюсь на чизкейки и булки. Многие гостиницы с залами, но на них не хватает времени, да и сил. Поужинаешь мясом и овощами - и снова работать - по почте, пришедшей днём.
В общем, почти нид хелп для тех, у кого нет режима))

правильный чит-мил -- это обман организма, который постоянно в режиме диеты научается замедлить скорость сброса жира/роста мышц, т.к. адаптируется к правильным продуктам и правильному (читай дробному) их приему. для этого один раз в неделю дается сознательное послабление и пожираются неправильные продукты. в идеале -- это то, чего хочется, но в контрасте с обыденными КБЖУ и продуктами.
например, обычно все едят мало углеводов, много белка и среднее кол-во полезных жиров. тут будет уместно переключиться на многоуглеводный день с достаточным кол-вом разных жиров. конкретно - это может быть паста с сливочным соусом/ пицца/ бургер/ пельмени/ хинкали + пиво)

[Гена Бобков]

Сообщение от Smartwatch

Вот, например, мысли из моей памятки (https://cloud.mail.ru/public/JW4q/3T2NRhMLA):

"11. Нормализация веса:
– нормальный вес вычисляют по формуле расчёта индекса массы тела (ИМТ): вес / квадрат роста (норма ИМТ для взрослых, по данным некоторых научных исследований, от 20 до 25, при этом оптимальный обхват талии для женщин должен быть менее 70 см, а для мужчин – менее 90 см), например, если человек весит 75,3 кг при росте 1,94 м, то его ИМТ в норме: 75,3 / (1,94 * 1,94) = 20;
– при питании правильными продуктами, вес, как правило, постепенно приходит к норме;
– дневной рацион можно делить следующим образом – плотный завтрак, нормальный обед, лёгкий ужин (для тех, кто считает калории, в пропорции 7:5:2, например, 700:500:200 ккал);

=1400 ккал
Не маловато ли?

[Smartwatch]

Сообщение от Гена Бобков

=1400 ккал
Не маловато ли?

Так это же просто ПРИМЕР, там пропорция указана.
"в пропорции 7:5:2, например, 700:500:200 ккал"

[Smartwatch]

P.S. Кстати, по всем этим расчётам... интересно бы вместе разобраться. Есть тут спецы по расчёту правильному БЖУ и ккал? Вот, к примеру, пример меню для диеты FMD http://nestarenie.ru/FMD_60-90_kg.docx

Я занёс первый день в калькулятор: https://1000.menu/calc-food-calories

Что получилось прилагаю к посту.

По ккал вроде похоже.

А где мы видим что по БЖУ соблюдено соотношение %?

"(в 1-й день 1090 ккал в сутки, при этом белки составляют 10% калорийности рациона, жиры 56%, углеводы 34%, а во 2-5 дни 725 ккал в сутки при соотношении – белки 9%, жиры 44%, углеводы 47%)."

Просто я лично хочу для себя подобное пересчитать без сала, к примеру, и может ещё какие-то продукты поменять...

Но не ясно, исходя из какого числа % рассчитывать.. из 857 или из 1014 или?..

Спецы, АУ! Подскажите плиз.

[Kuban kazak]

Сообщение от Kuban kazak

Итак,начнём...
Начинал свою борьбу с лишним весом с 15 января при весе 125 кг.
Почти месяц не было отчёта по причине трёхнедельного разгульного отпуска.
Море,шашлыки,пиво ,вотка,и прочие радости нездорового образа жизни.
Итог всего этого "распутства" + 2,5 кг. На 9 мая вес составил 103,8 кг
Усиленно поднажал,вошёл в привычную колею.
Сейчас взвесился,и... О,чудо! Преодолён вес в сто кг.
На данную минуту вес составляет 98,8 кг

Прошло ровно 8 дней с момента последнего взвешивания...
И вот сегодня взвесился,весы показали 96,5 кг.
То есть за восемь дней потеря веса составляет минус 2,3 кг. Что отлично.
А всего лишь немного уменьшил порции,и добавил физических нагрузок.
Теперь за раз отжимаюсь 25 раз.
Подтягивание на турнике 6 раз
Отжимание на брусьях 9 раз.
Ходить стал на три-четыре км меньше,так как простуда свалила с ног,с неделю температурил,кашлял,и сопливил.
Теперь иду на поправку.
Больше с последнего моего отчёта ничего не изменилось,всё по прежнему...

[BadMonkey]

Сообщение от Smartwatch

...нормальный вес вычисляют по формуле расчёта индекса массы тела (ИМТ): вес / квадрат роста (норма ИМТ для взрослых, по данным некоторых научных исследований...

Указанная формула очень приблизительна, поскольку была разработана не физиологами, а математиком.

Она более-менее объективна для людей в ростовом диапазоне от 160 до 185 см, нормокостного сложения и НЕ спортсменов.

В ней не учитывается степень развитости мышечной массы и конституция.
Два человека с примерно одинаковым весом и ростом, но разным мышечным каркасом выглядят абсолютно по-разному и имеют разный объем талии.

Так что калипер Вам в руки

[Pomidorov]

Херовенькое, но почти лето
По пятницам отчетов больше не будет. По пятницам мы теперь на дачу, поэтому нереально успеть Понедельник.

С 09.01 по 29.05. Начал на 125 кг. Вес на конец предыдущей недели 96.0 кг.

Воду пил.

Мучное ел. Пару раз макароны или лапша, пара кусочков черного хлеба, ну и что там в Макдаке над котлетами прилипло. Кусок пиццы из хорошего теста и с лосоем.

Сладкое ем. Изюм - горсть утром в кашу. Вечером пластовой мармелад 30-60 гр, или безэ, или меренги, или зефир. Чудесная творожная запеканка пару-тройку раз прилетала Если приперает, то могу ещё полгорсти изюма схомячить.

И фастфуд. Дважды за неделю, если память не подводит. Некий бизнес-ланч в Сабвее (ролы без никто, мисосуп, лапша из вока, общий вес 350 гр.), и полноценное обжиралово в Макдаке. Ролл с креветками, двойной филеофиш, стандартная картошка и горчичный соус. Трижды. Ещё пицца была, но доброкачественная.

Остальное меню относительно стабильно: 6-7 раз в день, 3 раза порциями по 300-350 гр, остальное - перекусами. На завтрак обязательно каша, на обед любая домашняя еда, на ужин другая любая домашняя еда. Перекусы: сыр 50-75 гр, яблочко, горсть солёного арахиса, горсть изюма.

Специально подробно меню расписал. Я-то его вполне сбалансированнным нахожу, с возможностью уменьшения калорий. А многие избыточным считают...

ОФП не было.
Пешком ходил два или три раза по 9 км.
На степпере два или три раза раза по 50 минут (2000 шагов). До степпера - турник.
Начитался нашего передовика, уважаемого Казака, и начал плотнее к турнику подходить. Три подхода теперь: 4-3-2. Раза три-четыре в неделю получается.

Вечером весы показали 95,3 кг. Чувствую, что могу скинуть ещё, но не хочу.

Пью Витаминный комплекс Дэйли от Амвей.
Колено не болит, но о себе иногда напоминает.

Постоянно подавляю в себе желание перейти на бег