Как сбросить лишний жир...

[Alexgotvald]

Сообщение от Andrej

30мл на кг всем?
В принципе, это понятная и простая цифра, но обмен же не одинаков. Или в данном случае это не важно?

Выглядит, как прямая рекомендация.
Ведь, не заявляют общий объем для любого пьющего.
Приводят норму из расчета на кг массы тела.

И опять же: желательно, но не обязательно.

Про неодинаковый обмен: вот я вообще не водохлеб. Всю жизнь пил очень мало воды. И не умер до сих.
Сейчас пью больше гораздо. И не страдаю от этого никак.
Описать положительные изменения в связи с увеличением потребления воды не возьмусь.
Но почему-то кажется, что неизбежная жировая прослойка, замешанная на воде, подвержена целенаправленной сушке лучше, чем "сухая". По крайне мере, сейчас я могу за неделю скинуть 5-6 кило только немного поменяв рацион в пользу продуктов, которые не "сосут" воду и резко сократив углеводы, полностью отказавшись от "быстрых".
Но при этом усвоил рекомендацию, что делать такие вещи надо "под событие". Ну отпуск там пляжный или новая подружка
А так путь его будет на пупке немного жира. Влазит попа в брюки и прекрасно.

[Kuban kazak]

Итак,начнём...
Начинал свою борьбу с лишним весом с 15 января при весе 125 кг.
Почти месяц не было отчёта по причине трёхнедельного разгульного отпуска.
Море,шашлыки,пиво ,вотка,и прочие радости нездорового образа жизни.
Итог всего этого "распутства" + 2,5 кг. На 9 мая вес составил 103,8 кг
Усиленно поднажал,вошёл в привычную колею.
Сейчас взвесился,и... О,чудо! Преодолён вес в сто кг.
На данную минуту вес составляет 98,8 кг
Физические нагрузки,плюс сбалансированное питание,и вуаля.
Кстати,о физ.нагрузках. Продолжаю 4-5 часов в день тратить на всё-провсё,уже вошло в привычку. Ходьба,совсем чуть-чуть пробежки.
Есть прогресс.Два-три раза в день,за один заход:
Подтягивание на турнике-5 раз.
Отжимание от пола на кулачках-25 раз.
Отжимание на брусьях-7 раз.
Плюс всякие упражнения с пятикилограммовыми гантерями и эспандером.
Колени не беспокоят.
Воду пью 2-2,5 л в день. Никаких мед препаратов и "химии" сейчас не принимаю.За исключением ТРОМБО-АСС.
Ибо всё и так идёт неплохо.
Ходить стало намного легче. Потею тоже мало. Раньше,при тех нагрузках,да даже от ходьбы в тёплую погоду наверное истёк бы от пота.
Хожу пешком от 16 до 22 км,и всё стараюсь быстрым шагом. Пульс в таком случае держится в пределах 100-115 уд. мин. В среднем в день сжигаю от 700 до 850 калорий,на ходьбе и упражнениях.
Но жир ещё в районе живота и бёдер есть. Буду продолжать дальше.При моём росте 174 см ещё кг около 20 точно можно смело убивать.
Немного начал потреблять сладкого,но не критично.Больше налягаю на овощи и зелень. Мясо тоже,если только нежирное. Рыбу ем любую,кроме копчёной и вяленой.

[Andrej]

Alexgotvald, спасибо, подход понятен.


Kuban kazak, с интересом ознакомился, желаю дальнейших успехов (зачёркнуто) ушедших килограммов!

[Pomidorov]

Сообщение от Kuban kazak

Море,шашлыки,пиво ,вотка,

Вот это правильно!
А то мне, например, на каком-то этапе стало казаться, что вы одним селёдочным хвостом питаться начали.

Сообщение от Kuban kazak

На данную минуту вес составляет 98,8 кг

Это круто!

Сообщение от Kuban kazak

Подтягивание на турнике-5 раз.
Отжимание от пола на кулачках-25 раз.
Отжимание на брусьях-7 раз.

А я давно говорю, что Вы меня существенно обогнали!

[Prorab 7]

Всем доброго дня.
Давно читаю тему, но не писал никогда, не очень люблю писать.
Спасибо всем, много информации подчерпнул почти от каждого, кто активно общается в теме.
Чтоб не оффтоп, расскажу свою историю.
Семь лет назад бросил курить, весил 105 кг, проблем не видел, не парился.
Никогда не следил за весом, но со временем понял что каждый год приходится пересматривать гардероб, в сторону "парусной" одежды. прошлогодняя одежда становилась мала.
Три года назад, на медкомиссии все специалисты написали здоров, а общий вывод комиссии - ОЖИРЕНИЕ. Вес 125 кг при росте 186 см. Именно эта запись меня шокировала. Я думал это у кого то, очень жирного, а я то стройный! Но критически посмотрев на себя - прозрел, живот и морда по циркулю.
Купил лыжи, начал кататься, первые разы 1,5 км туда и столько же обратно, весь сырой к концу поездки. Пытался меньше жрать, но как то не получалось. Один знакомый предложил химическую диету, попробовал её, но сорвался, однако 10 кг потерял. Дальше купил беговую дорожку, начал бегать почти каждый день на балконе.
Изменения в питании и регулярный спорт и вот я уже 110 кг.
Потом я узнал про диету доктора Дюкана, она мне кстати говоря подошла, и на ней я за три месяца дошел до 95 кг. год после этого держал вес в районе 95-98 кг. Именно эта диета помогла мне перестроить питание, хоть и не полностью. Зимой по выходным лыжи на неделе дорожка. Летом выбрался бегать на улицу.
Сейчас, вес 93, по утрам перед работой (в 5-00) бегаю 6 км с 1,5 кг гантелями. два года подряд становился одним из победителей корпоративного лыжного конкурса. Сдал нормы ГТО, пока на серебряный значок, но если сегодня получится пробежать 3 км за 13.10 будет золотой значок.
Хотел для информации вложить химическую диету, но не знаю как это сделать.
Если кому интересно, отправлю на почту.

[Pomidorov]

Сообщение от Prorab 7

по утрам перед работой (в 5-00)

Я бы только в сторону виселицы в такое время побежал. Чтоб быстрее мучения закончить

Сообщение от Prorab 7

Сейчас, вес 93

Отлично!
Вы пишите чаще.
По своему опыту убедился, что равнение на других участников весьма стимулирует! Так что пишите!

[tisso]

Prorab 7, возможно главное в Ваших результатах не диета, а "по утрам перед работой (в 5-00) бегаю 6 км с 1,5 кг гантелями" )

[Alexgotvald]

Сообщение от tisso

Prorab 7, возможно главное в Ваших результатах не диета, а "по утрам перед работой (в 5-00) бегаю 6 км с 1,5 кг гантелями" )

Нет.
Без правильного питания любые усилия тщетны.

Сейчас стал после половины утренней дистанции притормаживать на спортплощадке - размяться, подтянуться, отжаться. Знаете, сколько там пузатых спортсменов..

Да и сам по себе замечаю, стоит хоть немного нарушить режим питания, сразу на поясе появляются лишние отложения, чуть ли не мгновенно..
А сгоняются потом медленно и с трудом.


Сегодня брал на прогулку фотоаппарат. Последний раз это делал, когда еще снег лежал.
Постараюсь поскорее разобрать и обработать фотки, чтобы показать, какую красоту можно застать ранним утром на улице

И не смотря на то, что отвлекался на фотографирование, протопал сегодня не меньше, даже чуть больше обычного

[Prorab 7]

Сообщение от Alexgotvald

Нет.
Без правильного питания любые усилия тщетны.

Абсолютно согласен. В деле похудения спорт вторичен, он как помощь.

[old patrick]

Сообщение от Pomidorov

Кофе, кофеёк, кофеёчек мой...



------- ДОБАВЛЕНО ЧЕРЕЗ 13 МИН --------

Так.
С 09.01 по 19.05. Начал на 125 кг. Вес на конец предыдущей недели 97.7 кг.

Воду пил.

Мучное ел. Сладкое ем. И фастфуд.
Поскольку считаю, что сейчас моя норма 98-99 кг, то я решил немного увеличить калорийность. Пять дней из семи позволял себе кусочек чего-нибудь очень быстроуглеводного в добавок к основному рациону. Кусочек торта, пирожное, пончик на заправке.

ОФП не было. На турник вообще не стоит. При мысли об отжиманиях, естество морщится. Хочется ходить. Иногда хочется бегать. А на турнике - не хочется. Такой вот период...
Пешком ходил три раза по 9 км.
На степпере 2 раза по 50 минут (2000 шагов). После степпера - на турник. Теперь я могу подтянуться три раза подряд чётко, с переносом подбородка. Но рывком.

Вечером весы показали 96,0 кг. Что-то пошло не так... 98 ожидалось.

Пью Витаминный комплекс Дэйли от Амвей.
Колено не болит. После степпера болело, но как и положено после нагрузки, а не как при болезни. Это удивляет и радует.

какая глупость. увеличить калорийность можно за счет белков, в крайнем случае - жиров или длинных углеводов.
зачем стремиться сбрасывать мышцы? это не самая лучшая идея в перспективе.
жир вы уже не сжигаете, а в недостатке калорий (и еще при таком качестве питания) вы уверенно двигаетесь к цели - быть похожим на спущенную шину.