Как сбросить лишний жир...

[Brodyaga]

Сообщение от Dé Boucher

Гормоны. Стресс.

депресняк я упомянул выше.
больше причин, не считая сбоев в организме, я не вижу.
вообще, не жажду обсуждать чьи-то "усталости".
шоб все были здоровы.

[Саня]

Сообщение от Гена Бобков

Меньше жрать - это основа основ! Именно меньше жрать!
Ходить это полезная добавка.

меньше жрать это у кого гены плохие

у меня на животе нет жира, просто бугаистый какой то стал

стилистическое недовольство собой, не более того

[Гена Бобков]

Сообщение от Brodyaga

я просто не могу осознать как за 4 года плюс 35. что для этого нужно было делать.
депресняк на диване?

Да, ладно, фигня, имхо. Если человек не страдает проблемой набора веса, а у меня были такие в окружении: жрут, как ... , даже не знаю кто..., и не в коня корм. Бывают и такие. А если обычный метаболизм + много и вредно питаться = легко!

Сообщение от Саня

меньше жрать это у кого гены плохие

у меня на животе нет жира, просто бугаистый какой то стал

стилистическое недовольство собой, не более того

То есть это 35 кг добавки. Всё мышцы и кости наросли и утолщились?

Вы, типа, Халк? 4 года ярости и превратился в великана?

Лукавите.

[Саня]

Сообщение от Гена Бобков

Вы, типа, Халк? 4 года ярости и превратился в великана?

Лукавите.

ну пачку сигарет в день никто не отменял, какой уж там халк

я думаю, просто к 48 у меня наступил кризис среднего возраста

[Гена Бобков]

Сообщение от Саня

ну пачку сигарет в день никто не отменял, какой уж там халк

я думаю, просто к 48 у меня наступил кризис среднего возраста

Короче, хотите похудеть, надо меньше и правильней есть - это практически аксиома, с поправкой на особенности организма.
Пачка сигарет в день не столь калорийна, чтоб за 4 года 35 кг накинуть)))

[Alexgotvald]

Сообщение от Саня

у меня на животе нет жира

Кубики видно?

[Гена Бобков]

Сообщение от Alexgotvald

Кубики видно?

Если заглянуть внутрь четырех лет))

[Alexgotvald]

Сообщение от Гена Бобков

Если заглянуть внутрь четырех лет))

Ситуация.

Первые полгода нагрузки были гораздо ниже, чем сейчас. Просто физически не мог выдюжить. Но фанатично следовал рекомендациям по диете. Вообще не нарушал.
Итог закономерен (наверное): минус 14-15 кило с февраля по июль

После летних отпусков нарастил нагрузки, но стал позволять лишнего в плане питания. Не сказать, что обжирался, но такого, чтоб мечтать о корочке черного хлеба уже не было. Не исключаю, что алкоголь-таки активно тормозит правильные процессы.

В результате, вес стоит как вкопаный, ниже ста опустился только во время сушки перед Мальдивами в декабре. Мышцы растут, это видно, но и жирок на пузе никуда не уходит. Выгляжу как качок "на массе".

Уже больше месяца каждое утро топаю с палками 9,5-10 км. Может, мало времени прошло, но видимых результатов от этой серьезной добавки к ежедневным нагрузкам нет.
2 недели как начал закидываться спросонья перед "прогулкой" десятью граммами BCAA 2-1-1.
По пути в спортзал (пн, ср, пт) рассасываю таблеточку L-Carnitine

Какой мой новый вес вообще не знаю. Для себя решил: как только со свистом пролезу во все свои штаны 34-го размера (сейчас влажу, но со скрипом), надо будет взвеситься и принять за новый ноль то, что покажут весы.

Благо, весна стучит в окно и кушать хочется все меньше и меньше

[Sergei1980]

Готвальд, как Вы боретесь с остатками жира на животе?
Вот беру этот жир руками в охапку на животе - ну буквально килограмм-полтора - не больше по-любому!
Может и меньше килограмма даже.
Но согнать эту прослойку не могу.
Правда часами не тренируюсь и пиво пью.
Неужели надо ужесточить себя до предела??

[AlexeyLED]

Кубики на животе - продукт 2 факторов :

1. Наличие общего жира в теле менее 15% (чаще менее 12%).
2. Развитая мускулатура кора (пресс и спина)

Отсюда хорошо ясна логика бодибилдеров и наличие пресса у тощих ребят.

Алгоритм такой -
а) До середины апреля вы находите свои "веса" во всех упражнениях.
б) После - снижаете веса (если было много подходов - пропорционально в каждом) на 1/3 или чуть менее. Переходите на упражнения "пампинг". Снизив вес - увеличиваете кол-во подходов до 6. Повторы до 15-18 раз.

Что они делают - гипертрофируют (отсюда название) сосудистую систему, развивают капиллярную. Увеличивают прочность мышечных волокон. Но волокна, не рвутся. Это важно. Если будете их рвать, белка придется жрать снова 2-3 грамма на кг веса.

в) Стараетесь придерживаться принципа "тяни-толкай". Т.е. чтобы сократить паузы между подходами, делаете подряд большие круги.

Например - сделали жим - пошли делать тягу штанги в наклоне, потом пресс, потом ноги -разгиб и вернулись к жиму.

Сердце будет тренироваться, но не слишком (вы же не идиот, вы снизили вес на 1/3). У вас получится силовое кардио почти. Это поможет вам худеть, но не слишком терять в мышцах. А пампинг даст венозную прорисовку. Что усилит вау-эффект.

Кроме этого, не менее 3 аэробных сессий необходимо.

Но опять-таки- не на максимуме, работать нужно в жиросжигающей зоне пульса. Для этого даже не обязательно бегать.

Нормальная скорость снижения массы, в таком режиме, примерно 4-5 кг в мес.

Каждые 4-5 кг в мес будут "воровать" у вас 1 см в объеме бицепса в напряжении.

(К примеру, я худел со 118 кг в прошлом году, сбросил до 92, рука "сдулась" с 49 до 44, сейчас вернул до 46-47 см, но уже чистой массы.

Но веса не упали, что странно).

По диете - я согласен с тем, что диета не должна "кошмарить". Более того- раз в 2 недели, давайте себе слабину. Иначе впадете в депрессию или стресс, кортизол уничтожит мышцы и сдуетесь целиком (как больные, после операций.).




Как-то так.