Как сбросить лишний жир...

[tasmdev]

Сообщение от Alexgotvald

Вот я начинаю себе нравиться. Но при этом с ужасом осознаю, что это состояние возможно только при полной (почти) аскезе и постоянных тренировках.
Такая перспектива не радует ни разу...

Кому-то тренировки нужны, чтоб спина не рассыпалась, кому-то для поддержания фигуры так что вам ещё повезло) а вообще, это должно стать в удовольствие, с обреченностью к этому не надо относиться

[Insulin]

Сообщение от Alexgotvald

как обычному гражданскому избавиться от жира и сохранять эту форму годами

Могу. ))
Правильно питаться. ))
Поначалу тяжело, сродни как бросить курить, потом рецепторы привыкают и такая пища вроде уже ничего на вкус. )) Ну а пристрастие к сладкому решается просто - сахарозамы, высокобелковые батоны, 0-е джемы и т.п. Объедаться ими и так обманываются вкусовые рецепторы.
Мне, в принципе, помогает держаться продолжительное время, правда иногда срываюсь, )) Но это бывает редко.
При таких редких срывах это не опасно для талии...

[tasmdev]

Сообщение от Insulin

Поначалу тяжело, сродни как бросить курить, потом рецепторы привыкают и такая пища вроде уже ничего на вкус. )) Ну а пристрастие к сладкому решается просто - сахарозамы, высокобелковые батоны, 0-е джемы и т.п. Объедаться ими и так обманываются вкусовые рецепторы.
..

Кстати ещё на дрянь всякую перестанет тянуть. Раньше у меня после бани тоьько такое бывало, теперь и после тренировок. Смотришь на пачку чипсов на витрине и даже внутренне отвратительно становится. Могу теперь мимо всяких сладостей проходить спокойно, прямо чувствую, из какого они обрата слеплены

[Гена Бобков]

А я сегодня жрал печенье. Много раз
Плохой Гена! Плохой!

Кстати, вес дальше не хочет уходить, сволочь. А мне до атлета еще далекооо.

Читаю, понимаю, что без всей этой науки сложно. Хотя бы какие-то азы нужно понимать, без вот этих сложностей про клетку и гликичтототам... Даже потому что постоянно приходится противостоять людям с хорошей генетикой в бестолковых спорах про то, что: "а вот ты и жри, и тренируйся! И будешь худым!", "если сиськи качать, то в них не будет жира" и т.д.

Кстати, вот этот дядька, который на турнике болтается, на видео парой страниц назад - вот это я понимаю. Мне почему то всегда такие умения казались более ценными, чем умение поднять гирю три подхода по двенадцать раз.

[Alexgotvald]

Какие чипсы??? Какой сахар??

Я сахар не ем уже лет 15 как.

Докладываю

Белковые дни
Утро: плошка творога 150 грамм с третью чайной ложки меда + чай без сахара
Обед: плошка супа на куриной грудке или рыбе или говядине без круп и картофеля (брокколи, фасоль в лучшем случае)
Ужин: кусок тунца или говядины или курирой грудки или индейки плюс огурцы, помидоры, лук (чеснок) с лимоном. Еще бывает морская рыба на гриле или на пару типа хека, минтая итп

Углеводные дни
Утро: пшенка или геркулес с изюмом
Обед: суп нормальный (с макаронами или картошкой) и всё
Ужин: тут бывает гарнир к выше перечисленному и свинина иногда (редко)

Иногда жена провоцирует, делая выпечку, и по выходным я позволяю себе кусок яблочного пирога или что-то подобное - минимум теста и сахара.

Пью только воду, чай-кофе без сахара, всякие имбирные напитки понятно какие, кефир 1% и всё

Это на центнер веса, господа
Сметана, майонез, белый хлеб - я забыл, что это, много лет назад

И вот при таком рационе я умудряюсь набирать вес стоит только прекратить заниматься 5 дней в неделю

Зимой я был смирился. Решил: наверное, 110 кг это мой новый вес
Ну и представьте ликование, когда в июле я увидел на весах 97 с мелочью.
Такого не мог представить себе в феврале даже в мечтах.
Помню, как с трепетом ждал 101, когда наметилась динамика где-то в середине апреля..

И вот я пропустил неделю занятий при выше описанном рационе и хлоп - опять 100+

Мне что, вообще не есть?
Уже, ведь, не мальчик. Могу развалиться под штангой или на дорожке...
А получается, должен дальше упираться. Вечно...

И когда мне тут начинают про усиленное питание для набора мышечной массы, как тут не взвиться?
Да гори она огнем эта масса. Я хочу быть худым и легким!

[Aleksy]

Алекс, какова у Вас получается суточная калорийность питания?

[Alexgotvald]

Сообщение от Aleksy

Алекс, какова у Вас получается суточная калорийность питания?

Я думал, калории только девочки считают

[old patrick]

Сообщение от Alexgotvald

...Вот если бы Вы посоветовали, как обычному гражданскому избавиться от жира и сохранять эту форму годами.....

частичное решение проблемы -- нарастить мышц.
почему это важно именно при сбросе жира я уже написал. это конечно поверхностно, суть в гормональном фоне, который для долгосрочной жиросжигающей перспективы, можно заиметь лишь при регулярных силовых (подчеркиваю - именно направленных на развитие силы и мускулатуры) тренировках, и как следствие - набранных мышцах.

нет смысла пугаться вида профессиональных культуристов - нам с вами никогда такими и не стать. а вот набрать килограмм 5-10 мяска взамен сала никому не повредит. уж для метаболизма и некоего попустительства в диете точно.

[tasmdev]

+- пара кило в день - это скорее всего вода, не успеет столько жира отложиться, для вашей массы такой перепад нормален, даже у меня такие разбросы бывают

[Stanislavchik]

Сообщение от Alexgotvald

Утро: плошка творога 150 грамм с третью чайной ложки меда

Обратил внимание, многие едят творог с мёдом. Зачем? Вот думаю может мне тоже нужно.