Как сбросить лишний жир...

[imax]

Что-то я в каждой теме офтопа... ладно, думаю вы меня извините.
Знаю на собственном опыте два метода.
1. японская бессолевая диета. (легко найти в инете). эффект за две недели - 16 кгпри исходном чуть за 80. Только надо соблюдать очень строго, ничего не менять. правда возвращается все очень быстро. У меня, по крайней мере.
2. метода ,которую усиленно пропагандирует М. Королева. Ем шесть раз в день по немногу через два-два с половиной часа. Исключил сахар, выпечку, конфеты и прочие сладости. Чай-кофе с медом, последний прием пиши не позже 19-00. Если очень хочется есть - чай с медом, кефир чайной ложечкой, иногда яблоко или мандарин (но стараюсь не злоупотреблять). Вода в промежутках между едой - 2 - 2,5 литра в день. к сожалению, никакого спиртного, выпивка тормозит процесс дней на пять. Теперь самое главное - результат. Тут как в "Добро пожаловать или посторонним вход воспрещен" - что ни день - сто грамм, а то и сто пятьдесят. С 10 января (дата, полагаю, понятна) боевой вес снизился с 88,7 до 78,5. Вчера отметил пасху (с возлияниями), утром 79,5. Теперь вот до выходных буду восстанавливать утраченные позиции.

[CHE_BUR]

У Маи Плесецкой как-то спросили в чем секрет ее диеты. Она сказала..."Секрет очень прост. Жрать надо меньше!".
По себе замечал, что довольно значительное снижение веса достигается, порядка 5 кг просто уходит, если исключить из жизни алкоголь. Ну и вообще, тело (и вес в том числе) это отражение образа жизни. Если не менять образ жизни и просто мучать себя диетами, то эффект конечно будет, но не надолго.

[Notstar]

Сообщение от imax

Что-то я в каждой теме офтопа... ладно, думаю вы меня извините.
Знаю на собственном опыте два метода.
1. японская бессолевая диета. (легко найти в инете). эффект за две недели - 16 кгпри исходном чуть за 80. Только надо соблюдать очень строго, ничего не менять. правда возвращается все очень быстро. У меня, по крайней мере.

Да, диета чудная, но вредная, и после нее морковку возненавидит каждый.... Вообще то что там какой-то определенный набор пробуктов, на химическом уровне нормализующий обмен веществ, все брехня, пардон. Самая обычная низкокалорийная диета, в которой чередуются белковые и углеводные дни. Хочу отметить, что минимальное кол-во калорий для обеспечения основных функций человека 900кал (для мужччины 1000) в день, а для стабильного плавного похудения достаточно снизить до 1200 кал. в этой же диете в среднем 700-800 в день. Снижая калорийность своего рациона ниже чем на 900 кал, вы начинаете терять вес не за счет жира, а за счет мыщечной массы.

[viktortr]

Свои пять копеек.
1. Начинать еду с белкового продукта (мясо, яйцо, творог). Белок в жир принципиально не перерабатывается, в отличие от углеводов и собственно жиров. Через минутку - остальное. Организм запустит процесс переработки пищи по белковому циклу - он более для него трудоёмок, но запустившись, он и остальное по нему прогонит.
2. Дробное питание, не голодайте даже недолго - иначе в депо отложится - голод для организма - стресс , вот он стрессовую ситуацию накоплениями купирует.
Если я за рулем даже - ем батончик с протеином для спорт питания - эквивалент 80 гр мяса. Разделите корм на пять порцаек, 12 час суммарно через 3 часа, как раз до сна получится.
3. Физические нагрузки несиловые - но тут нюансы - частота сердечных сокращений должна быть не ниже индивидуально определенной, и длительность не меньше получаса. Лыжи, дорожка, велотренажер, мне эллиптический тренажер больше всего подходит.
Организм должен разогреваться, поэтому плавание в режиме купание не подходит, разогнать пульс смогут не все, а остыть до температуры воды - каждый.
2. Нагрузки силовые - мышечная масса должна замещать уходящий жир.

Пошарьтесь по интернету, не советую только медикаменты есть, лучше с естественных действий начать.

Ну и обследование пройти на предмет что имеем, что можно - нельзя, режимчик нагрузки - питание разработать.

Маргарита Королёва (выше упоминалась) книжку можно почитать, но перераскрученный персонаж, хотя изложено грамотно, и таблички кое какие справочные есть.

[VRE]

Принцип похудания или набора веса очень прост (если нет заболеваний) -сооотношение потраченных и потребленных калорий, кто не согласен?

[Notstar]

Вообще можно почитать Фалеева "Магия стройности", "Худеем в 2 счета", там описаны основные принцыпы работы организма и обмена веществ, как раз те вещи о которых выше говорил viktortr, да и вообще много интересных моментов можно узнать.
Есть еще книга Лисси Мусса "Делаем из тушки фигурку" книга по большому счету написана для женщин, но мужчинам будет тоже полезно почитать. Основана на аюрведических принципах очищения организма+немного из йоги типа шанкх пракшаланы (можно не делать если опыта нет), есть там конечно много лирических отступлений, которые можно опустить, можно взять за основу принцип питания. Все просто, основа каши.

[yarkons]

Блин, а что делать поварам? На какую диету садиться?

[jinkade]

перестать все пробовать )))

[Kos77]

при росте 177 похудел с 93 до 73 в течение года. Сейчас 77-78. Правда в течение года была средиземноморска диета ( вынужденно)). Ну и спорт конечно

[Insulin]

а при чём тут рост - вес? эти показатели для дилетантов, пишите какой у вас % жира в общей композиции тела, на соревнованиях чтоль не выступали? в межьсезонье должно быть около 16% на соревнованиях около 4... (это когда на животе жира как на веке...), у женщин жировая прослойка в межсезонье немного больше (около 25%) совмещение аэробного и анаэробного тренинга, из аэробики лучше бег, лучше интервальный, лучше утром и на тощах, (предворительно выпить чашку кофе с кофеином! без сахара) не менее 40 мин. (на 15 мин. истощается гликоген в мышцах и начинается расход жира). Выкиньте свои книжки о правильном питании! Если б они были действенными, то топовые атлеты и фитнес-модели "сушились" по этим методикам. Исключить из рациона ВСЕ сублимированые продукты, животные жиры, простые углеводы, соль (1 грамм соли связывает 9 грамм воды!), сложные углеводы в первой половине дня вместе с белком, потом удельный вес углеводов снижаете к вечеру. Питаться не менее 4 раз в день (профи питаются до 12! даже ночью встают...) Продукты углеводы: коричневый рис, печёный картофель, хлеб грубого помола, белок: обезжиренный творог, йогурт, сыр тофу, грудки только отваренные в большом колличестве воды и только без кожи, свинину исключить! яичные белки (желтки в унитаз!)... короче научитесь читать этикетки того чего едите! Исключить жареную пищу, если надо что пожарить используйте тефлоновые сковородки или кулинарный спрей, коноловое масло с высоким порогом копоти. в салаты добавлять только НЕрафинированое масло, если едите бананы - исключить. вот это в общем, если будете следовать этим рекомендациям, тренироваться и правильно питаться, то через год будете "сечься"... )