Как сбросить лишний жир...

[Alexgotvald]

Сообщение от Celentano

Дефицит калоража работает раза в 4-5 эффективнее, чем фитнесы всякие

Где прав, там прав.

Сообщение от Alexgotvald

Главная задача - наладить питание. Тут я «ослаб» больше всего

На фото замотал жир на пузе, чтоб не позориться. Но я его уберу - обещаю!

Всем привет. Как тут дела? Что-то затихли все. Готовимся к зимней спячке?

У меня процесс идет. Начал в конце сентября, после возвращения из отпуска.

До начала ноября упирался и по утрам и вечером.
Утром ходьба 10-12 км три раза в неделю и два раза в неделю 2 км в бассейне без перекуров.
Вечером зал. 30 минут дорожка (степпер), потом три пары снарядов по три подхода, три подхода бицепс/трицепс/пресс и заминка 15 минут. Всего чуть больше 2-х часов.

Так было до ноябрьских праздников. А потом возможность походов в зал исчезла (впервые с 2016-го года). Ну, вот так бывает.

Остались утренние занятия и сейчас думаю, как строить вечер в новых обстоятельствах, чтобы хоть пару раз в неделю попадать в зал.

Ну и, возвращаясь к эпиграфу сего поста: к выше перечисленному с сентября добавлена диета. Я уже описывал когда-то эту схему. Если кому интересно, расскажу ещё раз.
Она не особо в напряг, стресса не испытываю, за 2 месяца втянулся.
Результат?
На сегодня минус 8 кило.
Со 112 до 104.
В планах 100-101. Тогда и сфотаюсь.

[EvgeniiR]

Тоже закрытие залов подвело, до этого ходил 3-4 раза в неделю, гулять такую погоду как-то противно. Но, забавно, без занятий вес даже немного упал, а потом питание «на радостях» нарушилось.
Алекс, что за диета/образ питания у вас?

[Alexgotvald]

Сообщение от EvgeniiR

Тоже закрытие залов подвело, до этого ходил 3-4 раза в неделю, гулять такую погоду как-то противно. Но, забавно, без занятий вес даже немного упал, а потом питание «на радостях» нарушилось.
Алекс, что за диета/образ питания у вас?

Гулять в любую погоду это круто.
Главное, одеваться по этой самой погоде.

План питания

Пн, Вт, Чт, Пт - отказ от углеводов.

Исключение порция овсянки утром с бананом или курагой. Но в основном это творог (можно и 9%) с орешком и каплей мёда.

Обед - суп без картофеля, крупы (иногда перловка или пшено) и жирного мяса. В основном, вариации куриного, рыбного, грибного.

Ужин - диетическое мясо или рыба и овощи. На гарнир цветная капуста, стручковая фасоль, брокколи

Ср. сб. вс. Питание обычного человека. Но без обжорства (обжираться пропадает желание, когда жаль ломать кривую красивого нисходящего графика веса).
Я в среду только меняю на ужин гарнир на крупы (перловка, гречка).

В выходные же кушаю почти всё, что хочу. Даже тортик бывает (один кусок)
Позволяю себе отравиться хлебушком, пивом, жареным мясом и т.п.

В общем, сообщаю организму, что он не брошен. Что углеводы в рационе будут всегда. Просто не каждый день.

Это вкратце всё.

Данную схему мне прописал тренер в зале в 2016-м году.
Тогда я, нетренированный, провалявшийся после операций год в постели, сбросил с февраля по май 15 кг (со 113 до 98). Занимаясь, опять же, по выше указанной схеме. Только тогда я гулял 5 раз в неделю, а в бассейн ходил после обеда 2 раза в неделю. И 3 раза в неделю в зал.

[Dimson36]

Всем здравия желаю! Давно не заходил в эту тему, теперь есть чем поделиться.
С начала дурдома с короновирусом полностью отказался от сахара в чае/кофе. Поначалу было противно, но организм быстро привык. За пару месяцев увидел, что вес без каких-либо физических нагрузок сам ушёл на 3 кг--с 95 до 92. Пробовал активную физ.подготовку, не помогает, всё уходит в мышцу и становится только хуже. Несколько рубашек, поло и пиджаков пришлось отложить в дальний угол гардероба.

Сейчас уже почти год стабильно вес держится 91 кг. Ем всё сладкое в первой половине дня, обед по принципу как повезёт, но на ужин только мясо и овощи в различных эпостасиях.

А после двух перенесённых ковидов в лёгкой форме обратил внимание, что постоянно хочется кушать. Объяснить это явление я не могу. Вес держится в одной поре, рацион не изменился, желудок требует наполнения, мозг ограничивает. Так и боремся, как с ветряными мельницами.

После прививки обратил внимание. что похудел, но уставать при нагрузках стал сильнее. Если в начале года я нормы гто на раз сдавал и сыну давал фору, то теперь ребёнок по некоторым показателям отца обгоняет.

И вообще--чтобы сбросить лишний вес только активная жизненная позиция и ограничение себя в еде могут помочь.

[Severum]

Сообщение от Dimson36

2. Пробовал активную физ.подготовку, не помогает, всё уходит в мышцу и становится только хуже. Несколько рубашек, поло и пиджаков пришлось отложить в дальний угол гардероба.


После прививки обратил внимание. что похудел, но уставать при нагрузках стал сильнее.

Так если в мышцу уходит - этож хорошо или?

И да после прививки тоже силовые упали - хотя один день только отходил после нее. Сейчас после двух месяцев потихоньку веса рабочие наверх пошли, но мееедлееееннноо...

[Naf Naf Pigs]

Хожу пешком, утром и вечером с работы, всего километров 8.
Перестал есть сахар вообще. Ну, иногда могу с утра чай с сахаром выпить. Не ем быстрые углеводы после 14:00...
Перед сном или овощи, или яйцо, ну, могу суп без хлеба похлебать... Пока болел неделю, ел все подряд
Я почти доволен результатом. Ещё бы тренировки вернуть... Но нет пока возможности

[okkupiert]

Джентльмены, делюсь своим опытом отказа от «сладкого».
С весны начал обливаться утром и вечером холодной водой по системе «двух вёдер».
Примерно через месяц резко отрубило всякое желание есть сладкое.
Этому есть нетрадиционно-медицинское объяснение...
Но сейчас интересен сам факт естественного отказа, что привело к снижению потребления углеводов и обострению вкусовых рецепторов на «сладость».
С удовольствием нахожу нотки сладкого в кофе, сухом вине, кислых фруктах.
Ну и жировые отложения немного рассосались из-за обливаний!

[USER 1]

[Celentano]

Сообщение от USER 1

2 часа смотреть???? А в двух словах можно?

[Alexgotvald]

Сообщение от Celentano

2 часа смотреть???? А в двух словах можно?

Клиповое мышление