Как сбросить лишний жир...

[Sergei1980]

Я лактомин с отрубями и водой мешаю)) на вкус то еще, но зато без добавок, ко вкусу привыкаешь, главное - особо не смаковать.)) а так, в отсутствии курицы и рыбы - обезжиренный творог и яйца спасают)) 2 пачки творога, пяток яиц, плюс порция протеина, на мой вес мне хватает, с желтками смотреть надо индивидуально.

[Trener]

Сообщение от Sergei1980

Я лактомин с отрубями и водой мешаю

Лактомин по чём берёте, если не секрет?

[Sergei1980]

Тысяча вроде за кг, не помню)) еще в том году брал

------- ДОБАВЛЕНО ЧЕРЕЗ 16 МИН --------

Я дома протеин не ем. Только на работе для компенсации белка. То есть через месяц примерно

[Trener]

Сообщение от Sergei1980

Тысяча вроде за кг, не помню)) еще в том году брал

Понятно, спасибо.

[VreVo]

Сообщение от Sergei1980

Насчет шоколада, я бы полностью не исключал, темный. Сейчас покупаю 85%, там всего 24 гр углеводов на 100 гр, а жиры в умеренной дозе не повредят, съесть полоску вполне можно, особенно утром.

Я согласен, но я ел, во-первых, конфеты. Там какао процент маленький, как известно, а остальное неизвестно что, а во-вторых, главное, что как будт-то что-то в мозгах щелкает, старая зависимость возвращается и начинаю есть. В общем, перешел на леденцы или карамельки обычные (например "Лимончики" от РотФронта). Одной на кружку чая хватает.

А про шоколад забыл.

Сообщение от Doctor Vlad

да, по белку нехватка.
Тяжело правильный рацион держать на обычной пище

Я когда переходил на ПП, чтобы поддерживать потребление белка купил 2.2 кг банку протеина (60% концентрата, 35 изолята и 5% гидролизата). Спустя 8 месяцев она вот только закончилась и потому что практически перестал употреблять. Всего лишь одну порцию мешаю на замену приема пищи после тренировки и очень редко для выравнивания белка в день. Два яйца в день, стопятьдесят грамм курогрудки или индюка, грамм 300 обезжиренного творога и, вдогон, растительный белок и выходит по белку 130-140г в день.

Сообщение от Trener

А так, увеличить бы долю белка в рационе до 2-2.5 грамм на кило веса, как минимум.

Ну не знаю... Белок надо до таких уровней поднимать, когда расход есть. А у Doctor Vlad нет спорта. Но хотя бы до 110-120 г не помешало бы.

[Trener]

Сообщение от VreVo

Ну не знаю... Белок надо до таких уровней поднимать, когда расход есть. А у Doctor Vlad нет спорта. Но хотя бы до 110-120 г не помешало бы.

Катаболизм по любому надо чем-то тормозить, мало белка- мышцы сохнут. Я бы ещё посоветовал грамм по 10 ВСАА с утра принимать, полезно для мышц будет.
А так то да, без регулярной нагрузки на мышцы- сложно их сохранить.

[VreVo]

Сообщение от Trener

Я бы ещё посоветовал грамм по 10 ВСАА с утра принимать, полезно для мышц будет.

Кстати, БЦАшек я килограммовую банку почти-что допил (за четыре месяца). Пью их только во время силовых и результат визуально устраивает. Утром пробовал пить натощак, а потом вело до работы, но там с завтраком заморачиваться надо и в итоге бросил. Но может быть опять попробую.

[Trener]

Сообщение от VreVo

Утром пробовал пить натощак

ВСАА не рекомендуется пить натощак, вообще-то. Или у вас есть запасной желудок дома? )
А так то да, штука весьма стоящая.

[Insulin]

Сообщение от Sergei1980

Тысяча вроде за кг

это дорого.
Тренер, если не привязываться к лактомину, то у Александра самые дешёвые цены на белок: http://forum.steelfactor.ru/index.ph...c=33513&page=1
+ фирмы по Москве которые торгуют сырьём:
1. https://badrazves.ru/sport
2. http://www.proteinrf.ru/
3. https://razves.com/protein

[Trener]

Сообщение от Insulin

это дорого.
Тренер, если не привязываться к лактомину, то у Александра самые дешёвые цены на белок:

Я там, у Александра, затариваюсь не первый год уже, хотел написать, но подумал, что реклама и т.д.... ))) Вот позавчера пачечку казеина взял... Полезная вещь. )
По ссылкам на оптовиков- да, кое-что дешевле, но не так что бы принципиально...