Как сбросить лишний жир...

[Гена Бобков]

По диете - я согласен с тем, что диета не должна "кошмарить". Более того- раз в 2 недели, давайте себе слабину. Иначе впадете в депрессию или стресс, кортизол уничтожит мышцы и сдуетесь целиком (как больные, после операций.).

Я как раз так и выгляжу
А слабину даю себе каждый день. Утром обязательно бутербродики с творожным сыром. Не могу себе отказать.
Я еще заметил, что если загрузиться разок, то эмоционально легче разгружаться потом.
Утром 75,8 кг... это ж я в обычного человека дохлика превращаюсь. Даже немного страшно. Но я обманываю себя тем, что вот еще скину, а потом начну физкультурой заниматься и стану красивым)

[AlexeyLED]

Но я обманываю себя тем, что вот еще скину, а потом начну физкультурой заниматься и стану красивым)

Вообще то это правда.

Только при уровне жира в теле менее 15% имеет смысл набирать мышечную массу.

А иначе - результат плачевный, - ходят в зал мужики. Был мужик с пузиком.

Стал мужик с пузиком и руками толстыми, почти без рельефа. И ноет - почему я жму 150, пресс качаю до упаду, а где кубики ?

Смысл ? Ну стал ты жать на 20-40 кг больше. Только ты теперь как мишка выглядишь.

Особенно радует миф, что можно одновременно похудеть и подкачаться. Это вообще пять баллов.

Поясню - при наборе массы, жрут белок 3 грамма на кг веса и 10-15% избыток калорий (да, неизбежно будет жир побочкой, но это нормально, до 15% жира - вы набираете 3 к 1 мясо жир, после 18% 2 -1.5 к 1, выше 18 % - 1 к 1. Выше 20 % - 1 к 2 (мясо 1 кг, жир 2).

Учитываем, что 50% мяса вы сожжёте при сушке и понимаем, почему без "химии" набор 5-6 кг в год сухой массы - героизм. Для понимания я набрал 3 кг. Еле-еле.

И вот, ходят эти дядьки, смотрят на местных "качков", пьют протеин до тренировки, BCAA во время, протеин после. Стейк на обеде (не ну а что, я ж качаюсь, мне белок надо, у меня на гарнир спаржа).

Зачем при таком режиме организму сжигать жир ? У него избыток калорий, да он еще наберёт запаса, считая что вы физически пашете, нужен НЗ.


Без обид, просто это комично.


Так что Геннадий - худейте смело.

Мясо обратно вернуть (если оно было) очень легко. Фасции растянутые остаются на 5-6 лет.

Любые спортсмены и т.д. после травм люди - подтвердят. А это главный фактор при возврате фигуры.

[fuel_ex]

Сообщение от Alexgotvald

Какой мой новый вес вообще не знаю. Для себя решил: как только со свистом пролезу во все свои штаны 34-го размера (сейчас влажу, но со скрипом)

Аналогично, тоже пытаюсь влезать в 34))

Сообщение от AlexeyLED

Особенно радует миф, что можно одновременно похудеть и подкачаться. Это вообще пять баллов.

Уж не знаю, миф или нет, но мой пример его подтверждает.
Видимо, все зависит от трактовки терминов "подкачаться" и "похудеть".
Я весил 103-5 кило, начал заниматься. Вес стал около 96 кило, то есть, почти не упал, НО до занятий я с огромным трудом влезал в большемеркие 36 штаны, а теперь влезаю в 34, правда, пока с трудом.
Объемы заметно ушли, это все отмечают. При этом я выгляжу более спортивно, чем до этого, силовые подросли. Вот и похудел, и подкачался.

[AlexeyLED]

При этом я выгляжу более спортивно, чем до этого, силовые подросли. Вот и похудел, и подкачался.

Месье, подросли силовые и "рука выросла в объёме, при этом стало видно пресс" - разные вещи.

В вашем случае - вы элементарно приобрели физиологическую норму свою. Т.е. научились тому, на что ваш организм рассчитан изначально.

Я даже больше скажу - вы еще можете начать бегать и удивитесь, что до километров 10, вы быстро спрогрессируете, а вот дальше - затуп.


И согласитесь - вы же при этом не жрали как конь ? Вы именно что похудели и набрали форму. Не накачали объём руки на треть, не стали выглядеть как Шварц.

Не верите - замерьте руку. Потом сбросьте 10 кг и замерьте еще раз. В одно время, например перед сном. (сразу после тренировки нельзя, рука опухает на 1-3 см).

А именно на это и надеются 90% посетителей спортзала, что вот сейчас его живот пропадет и вместо него появится "бицуха" и пресс. При этом просто достаточно качаться. И жрать белок.

[Alexgotvald]

Сообщение от Sergei1980

Готвальд, как Вы боретесь с остатками жира на животе?

Безуспешно

Сообщение от AlexeyLED

Снизив вес - увеличиваете кол-во подходов до 6. Повторы до 15-18 раз

Ну вот я примерно этим занят уже больше года.
Только нагрузка и интенсивность выросли по сравнению с февралем прошлого года.

После получаса степпера (разгоняю сердце до 114-115 ударов), запускаю беговую дорожку на 6 км/ч и уклон 7,5 градуса и приступаю к упражнениям.
Два снаряда подряд, обязательно на одну и ту же группу мышц (например, подтягивания и тут же жим сидя, отжимания на брусьях и тут же отжимания в положении упор лежа или с упором в Смита под небольшим углом).
Сделав по 15-20 повторов на каждом снаряде иду "отдыхать" на дорожку, 2 минуты. И таких вот циклов 5 штук. Примерно 20 минут занимает.

Меняю снаряды на очередную пару и опять за 20 минут повторяю описанные выше циклы.

Еще одна смена, еще 2 снаряда через дорожку и еще 20 минут.

Четвертая и заключительная пара упражнений всегда бицепс/трицепс по той же схеме - каждое 20 повторов через дорожку.

Иногда тренер делает группу не из двух, а из трех снарядов. Или заставляет делать разные упражнения на одном и том же снаряде (например штанга на трапецию спереди и сзади)

Итого примерно за полтора часа такой тренировки я прохожу около 5,5 километров и делаю в общей сложности сорок и более подходов к разным снарядам по 15-20 повторов каждый.
Пульс всегда в зоне 115-130 ударов при этом (интересный момент: пока дохожу до раздевалки (около 100 метров) , пульс уже 75-80)

Виды снарядов разные в разные дни. В понедельник "тяну к себе", в среду "толкаю от себя", в пятницу ноги и спина.
-----------------------------

И вот если ем хотя бы столько, сколько моя 57-килограммовая супруга (168 см), которая ни дня со времен школы спортом и физкультурой не занималась, вес в лучшем случае стоит, а иногда и растет...

А, ведь, я еще плаваю по часу два раза в неделю и хожу, вот, теперь по утрам.
Сегодня протопал 10,5 км..

Пить стал гораздо больше, чем когда-либо в жизни пил.
Возлагаю надежды на утренний BCAA и Омегу-3, которые начал регулярно употреблять. Очень хочется научить организм не откладывать запасы из каждой лишней калории...

[Andrew Walnut]

А что ув. AlexeyLED вы думаете по поводу спортивных витаминов? Прежде интересует дозировки при умеренной физической нагрузке, типа 6-10км. ходьбы 3-5 раз в неделю плюс гимнастика с небольшим количеством отжиманий? Интерес к ним появился еще и потому, что в состав входят дополнительные от аптечных компоненты. Есть витамины и с родиолой, с простат комплексом, гинко, И так далее.

[AlexeyLED]

Очень хочется научить организм не откладывать запасы из каждой лишней калории...

Понимаете, один фактор против вас - при регулярном исполнении физ.нагрузок, расход калорий падает на 30-50%.

Организм "оптимизируется".

Другой фактор за вас - после прохождения "точки плато" организм понимает, что вы таки не шутите, что тренировки не временны, они навсегда - подстраивается под новый режим и вместо жира начинает гликоген копить.

Вес - штука капризная, рекомендую замерять объем руки, талии и груди. И складку на животе оттягивать. Если менее 2.5 см - норма.


----------------


По витаминам - они необходимы. При физических нагрузках вырастает расход оных. Поэтому нормой считается пить их раз в год. При необходимости два раза в год.

Спортивные витамины давно обогнали аптечные. Если раньше я пил аптечные из-за "фармакологической степени очистки" - то сейчас ситуация обратная.

Это же касается и БАДов и протеинов/белковых комплексов.

А уж когда моя коллега "веган" купила Whey протеин, а тот оказался сущим ......ну вы поняли. А купила она баночку за 3 тысячи. Я покупал втрое дешевле. И втрое чище.


Update - Готвальд, а какая у вас жиросжигающая зона пульса ? Ходить в режиме восстановительном - хорошо "отходят" усталые мышцы, но вес мало двигается. Да и расход - 200-350 ккал за 10 км. Это капля в море.

[Alexgotvald]

Сообщение от AlexeyLED

Update - Готвальд, а какая у вас жиросжигающая зона пульса ? Ходить в режиме восстановительном - хорошо "отходят" усталые мышцы, но вес мало двигается. Да и расход - 200-350 ккал за 10 км. Это капля в море.

48 лет. Вот и считайте.
112-120

Вроде как с палками повыше расход.
На мой вес около 450-460 за час

[AlexeyLED]

Сообщение от Alexgotvald

48 лет. Вот и считайте.
112-120

Вроде как с палками повыше расход.
На мой вес около 450-460 за час

Ниже, вы уже привыкли к нагрузке.

А какой пульс в покое, какой опыт физ.нагрузок по жизни ?

[Alexgotvald]

Сообщение от AlexeyLED

Ниже, вы уже привыкли к нагрузке.

А какой пульс в покое, какой опыт физ.нагрузок по жизни ?

В покое 58-60

Вся моя жизнь физические нагрузки

Индивидуальная особенность: я не стайер. Взрывные нагрузки переношу легко, как и изолированные. А вот упражнения на общую выносливость изматывают быстро. То есть, кросс-фит не моё. Пульс быстро загоняется до тахикардии при серьезных нагрузках. Но и снижается быстро при прекращении оных.
Также быстро перегреваюсь с соответсвующим, сверх нормы, потоотделением.
Например, если иду по дорожке с пульсом в зоне жиросжигания, то через 15 минут пот начинает просто ручьем лить. С головы, с района солнечного сплетения и крестца.
Из зала ухожу в мокрой майке и трусах.
Так было всегда: когда играл в бадминтон, тоже форма после тренировки была, будто под ливень попал.