Как сбросить лишний жир...

[encoder]

Сообщение от Dmitry34

Самая беда в том, что рацион мы составляем, опираясь именно на нее...

Уменя есть приятель помешанный на здоровом образе жизни. Он полгода живет в деревне, с наступлением весны
Выращивает исключительно гусей, осенью рубит им голова и всю зиму ест только это мясо
Почему гусей , а например не кур?спрашиваю?
Куры боолеют слабые чтобы выжили приходиться их пихать антибиотиками

[Alexgotvald]

Сообщение от Dmitry34

Не, ну и меня не Аполлоном зовут...

На фото выглядите нормально. Лет? З5? Рост? 176?
Именно к такому внешнему виду я в свои 48 лет при росте 192 см и весе 113 кг решил стремиться в феврале этого года. И кушая молочные продукты, в том числе (кадый день), пришел примерно к такому же внешнему виду в июле, сбросив за полгода 15 килограммов.

А сейчас я обратился к знающим людям с просьбой дать совет, как быстро (за две недели) согнать лишний жирок и выгнать воду из мышц, которые немножко поднакачал, увеличив рацион с июля.
Что вызвало появление (как выяснилось, логичное) лишнего слоя жира там, где мне не хотелось бы его иметь.
Практически все рекомендации, включая те, что были здесь, а также слова моего тренера, сводились к тому, что при экстренной сушке (ну вышло так -надо срочно) молочку долой.
И тут Вы со своим кефиром.

Ну пейте на здоровье. Я сказал, что тоже не мыслю жизнь без кефира.
Только позвольте согласиться с большинством (которое включает людей, погруженных в тему) и прекратите что-то доказывать. Для меня Вы все равно не правы.

[Irbb]

Сообщение от Dmitry34

Зачастую человек даже не знает, откуда это мнение пошло и соответствует ли оно реальности. Он воспринимает его, как истину в последней инстанции, особенно если принадлежит оно человеку авторитетному. А откуда тот его взял, никто даже не интересуется. Честно признаюсь, по молодости сам с этим столкнулся, потом долго колени лечил.

Ну а как? Бодибилдинг спорт молодой. В НИИ так же как, к примеру, тяжелая атлетика не изучался, диссертаций на эту тему не защищалось. Информация бралась и берется с зарубежных форумов, а так же методом проб и ошибок. И уж потом передается "по цепочке".
Но! Чисто статистически( я надеюсь у вас нет родственников статистиков ) Кефир заливает!

[old patrick]

Сообщение от konstantin.ao

А как тогда?! Интересно! Заинтриговали.

дабы не разводить оффтоп, совсем кратко: любая стрессовая (превышающая некое пороговое значение) нагрузка вызывает ответные реакции организма (как специфические, так и не специфические).
первоначальный выброс катаболических гормонов затем сменяется повышенной секрецией анаболических (в том числе ГР, тестостерон).
пороговое же значение может быть задано как объемом, так и интенсивностью (вес штанги, условно) нагрузки, а также их сочетанием. то есть, совсем не обязательно поднимать много раз условно средний вес, можно поднимать большой вес малое количество повторений - суть та же. имеет значение одновременное включение большого количества мышечных групп и, следовательно двигательных единиц.
по поводу пауэрлифтеров и тяжелоатлетов - совершенно верно вы их привели в пример, но почему-то со знаком минус. если бы у них был нулевой тестостерон, они бы ничего не поднимали. однако, выполнить КМС без "химии" - это совершенно нормальная практика. как же они этого добиваются при тренировках, направленных исключительно на развитие различных аспектов силы мышц?

[Smartwatch]

Лёгкими, небольшими завтраками можно лишние кг сбросить.

[old patrick]

и собственно слова самого Селунова из интервью для "ЖМ"

Какие факторы определяют выбор количества повторений в подходе для гиперплазии миофибрилл в ГМВ?
Селуянов: Как правило, у силовиков (культуристы, штангисты, троеборцы и др.) очень много ГМВ (более 60%). Для понимания выбора интенсивности и продолжительности выполнения силового упражнения необходимо представить себе мышцу как столбик с набором ОМВ (снизу), затем на них положены ПМВ, а сверху уложены ГМВ. Если выбрать исходную интенсивность 70% ПМ, то подъем снаряда будет выполняться 1-2 раза за счет запаса АТФ. Далее мощность активных МВ падает, поэтому приходится рекрутировать дополнительные «свежие» МВ. Так продолжается до полного исчерпания запаса «свежих» МВ. После этого наступает отказ. Если активные МВ содержат много митохондрий, то такие МВ медленнее теряют силу, поскольку митохондрии поглощают ионы водорода. В связи с этим выносливые спортсмены (борцы) поднимают снаряд 70% ПМ более 10 раз, а тяжелоатлеты – менее 6 раз. Заметим, что ОМВ, ПМВ и часть ГМВ, например половина, будут функционировать от начала до конца упражнения, а высокопороговые МВ (вторая часть ГМВ) будут активны значительно короче. Самые высокопороговые ГМВ будут работать не более одного сокращения. Следовательно, свободный креатин, ионы водорода и гормоны будут накапливаться только в ПМВ и первой половине ГМВ, именно в них будет происходить накопление и-РНК. В ОМВ гиперплазии МФ не будет из-за наличия митохондрий. Оптимальная продолжительность упражнения для накопления свободного креатина и необходимой концентрации ионов водорода находится в пределах 30–40 с (10–12 подъемов). Увеличение продолжительности приводит к излишнему накоплению ионов водорода, а уменьшение – к недостатку свободного креатина и ионов водорода для полноценной активации процессов транскрипции генетической информации.

При гипертрофии второй половины ГМВ необходимо использовать интенсивность в районе 85–95% ПМ. В этом случае через 2–4 подъема рекрутированы уже все МВ, и даже небольшое снижение концентрации АТФ ведет к отказу от продолжения серии. В мышечных волокнах накапливается малая концентрация свободного креатина и ионов водорода, поэтому реакция генетического аппарата должна быть слабая. Следовательно, для эффективной гиперплазии миофибрилл высокопороговых ДЕ необходимо выполнять большое число тренировок в день и в неделю. Экспериментально эффективность такого метода была доказана практической работой болгарского тренера Ивана Абаджиева. Его штангисты сборной Болгарии тренировались по 6 раз в день с весами около 100% от соревновательной нагрузки (90% ПМ) и по 5 раз в неделю. Выбор количества тренировок в день и в неделю определяется мощностью эндокринной системы. Экспериментально было показано, что после силовой тренировки имеется определенная реакция – повышается концентрация тестостерона, гормона роста. Повторение силовой тренировки через несколько часов (6–10) уже не дает такой же реакции эндокринной системы. Концентрация гормонов во втором случае не достигает и 30% максимума после первой тренировки.

Таким образом, выбор количества тренировок в день и в неделю зависит от реакции эндокринной системы. О состоянии эндокринной системы тренер может судить по результатам «проходок» (тестирования). Если сила перестает расти или падает, то эндокринная система не выдерживает нагрузок. Требуется отдых для восстановления эндокринной системы. Следовательно, точно определить количество тренировок в день и в неделю нельзя, процесс программирования должен быть строго индивидуальным, опираться на результаты регулярного тестирования физического состояния спортсмена.

Тренировка с большими весами позволяет совершенствовать навыки активации всех МВ в тяжелоатлетических упражнениях (техника), а также поддерживать и даже увеличивать степень гиперплазии миофибрилл во всех ГМВ. В этом случае сила растет без существенного изменения мышечной массы. Этот метод тренировки наиболее приемлем при подводке спортсмена к главным стартам сезона.

[konstantin.ao]

Сообщение от old patrick

дабы не разводить оффтоп, совсем кратко: любая стрессовая (превышающая некое пороговое значение) нагрузка вызывает ответные реакции организма (как специфические, так и не специфические).
первоначальный выброс катаболических гормонов затем сменяется повышенной секрецией анаболических (в том числе ГР, тестостерон).
пороговое же значение может быть задано как объемом, так и интенсивностью (вес штанги, условно) нагрузки, а также их сочетанием. то есть, совсем не обязательно поднимать много раз условно средний вес, можно поднимать большой вес малое количество повторений - суть та же. имеет значение одновременное включение большого количества мышечных групп и, следовательно двигательных единиц.
по поводу пауэрлифтеров и тяжелоатлетов - совершенно верно вы их привели в пример, но почему-то со знаком минус. если бы у них был нулевой тестостерон, они бы ничего не поднимали. однако, выполнить КМС без "химии" - это совершенно нормальная практика. как же они этого добиваются при тренировках, направленных исключительно на развитие различных аспектов силы мышц?

Разумно. Но к определённым годам вылезают всякие болезни, да и организм изнашивается, а не молодеет, поэтому они не позволяют работать с большими весами. Например, у меня было две операции и про становые и приседания с 80-90 процентов от МП нужно забыть. Поэтому исхитряюсь и стараюсь не навредить здоровью. Чем и привлекла статодинамика Селуянова и стандартная работа со средними весами!

[Doctor Vlad]

Сообщение от konstantin.ao

статодинамика

Статодинамику мне тренер дает кое-какую. Интересные нагрузки.

[konstantin.ao]

Сообщение от Doctor Vlad

Статодинамику мне тренер дает кое-какую. Интересные нагрузки.

Очень хороши для уменьшения жировой состовляющей.
Слышал от Линдовера, что его жена давно использует эту систему для тренировок и девушкам.

[Orca]

Парни, у меня к вам вопрос - пресловутые 8 стаканов воды в день. Какое реальное действие от них? по своим ощущениям. как-то лучше с пищеварением. Может что еще? Спасибо