Качаемся правильно (мнения, советы бывалых, обсуждение)

[Alex25]

откуда взят тезис, что каждой мышечной группе нужен отдых 4-5 недель между тренировками? Где можно посмотреть? Sports Medicine пишет, что оптимальная тренировка для роста каждой мышечной группы - 2 раза в неделю. Ладно ещё сплит на 1 раз в неделю, но раз в месяц ... Что-бы не застрять на плато - менять тренировки каждые 3-4 месяца, вводить shock-day каждые 2-3 недели и т.д. на своих безусловно есть пределы дальше которых не прыгнешь. Или нужно всю жизнь на это дело положить. Но зачем?

[zhanato]

Этот тезис, не найдете в инете.
Это мой опыт. Опыт качи работающего вахтой более 20-ти лет. Когда на рабочей вахте(от5-6 недель). естевственно- никакого спортзала. Как прилетаю домой(4-5 нед.отдыха), - бегу на тренировку. И ничего страшного с силовыми не происходит.
Когда все свое, своим Тестом накачано,- никаких таких глобальших откатов нет. Ни в силе, ни в обьемах!

[Alex25]

Сообщение от zhanato

Этот тезис, не найдете в инете.
Это мой опыт. Опыт качи работающего вахтой более 20-ти лет. Когда на рабочей вахте(от5-6 недель). естевственно- никакого спортзала. Как прилетаю домой(4-5 нед.отдыха), - бегу на тренировку. И ничего страшного с силовыми не происходит.
Когда все свое, своим Тестом накачано,- никаких таких глобальших откатов нет. Ни в силе, ни в обьемах!

т.е. всё написанное про 4-5 недельное восстановление мышц, мышечную выносливость как врага роста и т.д. - только про себя? может лично вам и нужен месяц. мне например достаточо 48-72 часа, а иногда и меньше.

5-6 недель вынужденный перерыв, так как нет возможности заниматься. потом месяц в зале. и опять по новой. какое отношение такой график имеет для людей живущих в нормальном ритме и имеющих возможность посещать зал несколько раз в неделю? никакого. по эффективности такой цикл ниже 50%. кроме того, 40мин-1час физической нагрузки ежедневно ( как минимум 4-5 раз в неделю ) - тупо необходим. рекомедуется для общего здоровья и самочувствия, повышения тонуса.

[Severum]

Alex25, все что пишет zhanato это чисто его опыт и только для него дающая результат методика - уже давно ясно, как уже писал неоднократно- по своему опыту и кучу перечитанной литературы и видео на тему правильных методов тренинга, питания и прочего - понял одну вещь, нет общего знаменателя для всех, только направление - а оптимальное решение в тренировках для каждого индивидуально и зависит от генетики, образа жизни, уровня стресса и стрессоустойчивости, отклика организма на нагрузки, скорости восстановления организма и степени его приспоабливаемости под нагрузки и прочее прочее прочее. Так что человек просто свой опыт единичный описывает, я уже тут ничего тоже не пишу - все ясно с этим, но если для него это работает, то для других очень вряд ли.

[Alex25]

да понятно, что про себя. только советуется подобная метода всем читающим эту ветку. неизвестно какой бы был результат имей zhanato возможность заниматься по нормальной четырёхдневке. есть индивидуальные особенности конечно. но и велосипед изобретать смысла нет.

[zhanato]

Четырех и даже трехдневка, это будет перебор для ЦНС, если работать с субмакс. весами и еще закислять мышцы под конец тренировки+отказ... Поэтому нужен продолжительный отдых. Который еще и повышает чувствительность мышц к след. тренировке.
Принцип тренинга, -прокачка одной большой или две мелк. группы за одну тренировку. Именно прокачка а не пампинг. Мышцы полность убиваются.

[Dé Boucher]

Сообщение от zhanato

Кисть спокойно в горло советской 2-3 л. банки заходит.

Руку-то зачем совать. Мир уже давно придумал иное.

[USER 1]

Парни, Селуянова смотрите ,он по науке разжевывает про отдых мышц.

[Dé Boucher]

А Бадыров говорит, что ошибка по Селуянову жить.

[USER 1]

Сообщение от Dé Boucher

А Бадыров говорит, что ошибка по Селуянову жить.

Каждый живет,как хочет