Качаемся правильно (мнения, советы бывалых, обсуждение)

[VreVo]

Сообщение от olegpan

Если 50х12 - действительно почти до отказа (то есть еще одно повторение гарантированно сделать не сможете), то подход 45х12 выглядит излишне-неправильным.

Стойка позволяет "недонести" и на промежуточные уши положить гриф. То есть да, выходит почти до отказа.

Сообщение от olegpan

Да и, я уверен, с учетом бОльшей свежести - можно пробовать 55-60 кг в первом подходе ставить, пусть даже с первого раза получится не на 12 повторов

Попробовал размяться пустой гриф и с 30 кг и потом сразу на 55 и да, действительно получается лучше и по максимальному весу, и по общему тоннажу.

Сообщение от Aleks U

Задайте себе вопрос- зачем мне это упражнение?
Травматизм повышенный , каких либо изменений в фигуре вы не заметите.

Тут обсуждали уже становую. Самое спорное упражнение наверное.

В итоге же, я пошел в специализированный лифтерский зал и два месяца там занимался со специалистом только техникой выполнения становая/присед/жим лежа. Нюансов множество и это интересно. Упражнение настолько хорошо загружает разные группы мышц, что наверное конкурентов у него нет. За техникой конечно надо внимательно следить, веса форсировать нельзя.

Сообщение от Goodkat

Хотите преумножить силу- займитесь гирями. С самого начала, с малых весов. И будет вам щастье))

Наверное хорошая идея, но в европах гири малопопулярны, далеко не в каждом зале есть, а специалистов по ним тем более. В общем надо самостоятельно заморачиваться и может прикупить себе домой комплект, но мне в зале как-то больше нравится.

[YuranS]

Поддержу, становая отличное упражнение, одно из лучших, но у обычных посетителей залов популярностью не пользуется..

[Evilcat]

Обычные посетители залов сразу бицепс бегут качать

[olegpan]

Я тоже не большой любитель становой. Делаю не часто и всегда с большим количеством повторений, так сказать - баланса для.
Все же упор на грудь-дельты-руки-пресс, спина и ноги не на первых ролях.

[Evilcat]

Есть мнение, что без ног в остальном прогресса не будет...

[olegpan]

Сообщение от VreVo

Стойка позволяет "недонести" и на промежуточные уши положить гриф. То есть да, выходит почти до отказа.

Да, это еще плюс в предельной нагрузке в сравнении с необходимостью выжать о конца.
Главное, чтобы не получилось так, что на грудь штангу положил, а стронуть - никак Помню, у меня такое в 18 лет было на скамье для жима с уклоном головой вверх, не учел, что веса на этой лавке намного меньше, чем на обычной горизонтальной.

Сообщение от Goodkat

Есть мнение, что без ног в остальном прогресса не будет...

Да, в свое время этому верил - помню, что была книжка "Думай" Макроберта, я по ней год занимался в универе. Со временем понял, что "не согласен с обоими"
Может это жесткое правило для парней типа 180 рост с 60 кг вес, но для средней и хорошей генетики нет смысла ехать в Нью-Йорк через Австралию.

Долби мышцу, увеличивай нагрузку (причем не только наращивая кг - можно усложнить технику или добавить повторений/предв утомление), хорошо спи и питайся - и нет смысла качать жопу для увеличения бицепса.

[Police Cop]

Кто принимал BCAA, расскажите, есть ли в нем толк или это пустая трата денег? Стоит ли пробовать?

[Severum]

Сообщение от Police Cop

Кто принимал BCAA, расскажите, есть ли в нем толк или это пустая трата денег? Стоит ли пробовать?

BCAA это доп. источник незаменимых аминокислот - закинуться перед и во время тренировки помогает, да и во время тяжёлых тренировок заметил что полегче идёт с их приемом. Также на диете хорошо идёт, то есть везде где объективно не хватает протеина и незаменимых аминокислот.
Но не панацея, если нормально не питаетесь и тяжело не тренируетесь, то мало чем поможет.

Насчёт Макроберта - принцип и постулаты верные, тоже по системе занимался - когда ещё детей не было и лет 20-25 было, т.е в идеальных условиях - за питанием также хорошо следил, но быстро пришёл к застою несмотря на циклирование и прочие трюки. Сам материал и подачу его одобряю - с точки зрения методической и поступательной накачки можно пробовать, чтобы найти свой путь. Но в итоге - каждый индивидуален, надо пробовать разные методики, чтобы нащупать эффективные упражнения и тип их выполнения.

[Dé Boucher]

Сообщение от Police Cop

Кто принимал BCAA

Полковник Готвальд любитель этой "приправы". У него проконсультируйтесь.

[Severum]

Сообщение от Dé Boucher

Полковник Готвальд любитель этой "приправы". У него проконсультируйтесь.