Как сбросить лишний жир...

Сообщение от Вальтер

Майонез , вообще начинайте меньше жрать ( это самое главное )

Майонез-тема славянская

[Surt]

Года так 4 назад весел 97,5 кг (при росте 170), сейчас 75, но это уже прирост в мышцах пошёл. Максимально худел до 69кг. В институте занялся боксом, сел на диету, выкинул из рациона всякие майонезики, после 6-ти только яблоки или огурцы ( не хочешь яблоко не хочешь жрать)). Хлеб по минимуму, хотя раньше всё люби с хлебом кушать, сейчас только если бутерброд, но редко.

[ra551]

Сообщение от Surt

Года так 4 назад весел 97,5 кг (при росте 170), сейчас 75, но это уже прирост в мышцах пошёл. Максимально худел до 69кг. В институте занялся боксом, сел на диету, выкинул из рациона всякие майонезики, после 6-ти только яблоки или огурцы ( не хочешь яблоко не хочешь жрать)). Хлеб по минимуму, хотя раньше всё люби с хлебом кушать, сейчас только если бутерброд, но редко.

Не обижайтесь, но это глупо. Вечером нужно питание для роста мышц, а вы лишаете организм этого. После 16:00 не жирная белковая пища - куриные грудки, рыба, говядина, морепродукты и т.д. на ночь казеин - кефир, творог (1-2% жирности). Утром организму нужна энергия, т.е. углеводы, лучше сложные - гречка, цельнозерновой хлеб, овсянка, бананы и т.д.

[babangida]

А как набрать массы? Я вот дрищ например, вешу 94 кг, хочу 105-110. Жру, жру, утром, днем, перед сном жру, но что-то не увеличивается больше вес

[ra551]

Сообщение от babangida

А как набрать массы? Я вот дрищ например, вешу 94 кг, хочу 105-110. Жру, жру, утром, днем, перед сном жру, но что-то не увеличивается больше вес

А рост у вас какой? 94 кг это как-то многовато для дрища Я раньше весил 75 кг при 187 см роста. Сейчас 97 кг и продолжаю расти. Набирать просто - правильное питание и много раз в день. У меня, например, так:

Завтрак1: Овсянка
Завтрак2: Цельнозерновой хлеб, банан, молоко
Завтрак3: Цельнозерновой хлеб, банан, молоко (с фантазией тяжеловато)
Обед: Обычный столовский обед - суп и второе.
Полдник1: 0,5 кефира.
Полдник2: Творог
Ужин: Обычный ужин - мясо и гарнир
Ужин2: 0,5 кефира
Перед сном: Творог.

В идеале надо считать калории. Я раньше этим занимался, пока диету не построил. Считаются примерно так - мужчине нужно 33 калории на 1 кг веса. Умножаешь свой вес на 33, получаешь число. Если худеешь - откидываешь 500 калорий, если набираешь - накидываешь. Ну и соотношение белки/жиры/углеводы надо учитывать - белков 2-3 г на кг собственного веса, углеводы - примерно 4 г, жира по минимуму.

[babangida]

181 см. Ну просто здоровые мужики в качалке весят 105-110, а я на их фоне дрищ
Надо посчитать, что в калориях у меня выходит

[strapsimus]

Сообщение от babangida

Надо посчитать, что в калориях у меня выходит

в калориях обычно входит

[ra551]

Сообщение от babangida

181 см. Ну просто здоровые мужики в качалке весят 105-110, а я на их фоне дрищ
Надо посчитать, что в калориях у меня выходит

Мне тоже постоянно кажется, что я дрищ, хотя все говорят об обратном. Наверно это какое-то психологическое заболевание - чувствовать себя дрищем

Я зимой набирал до 102 кг и прямо мне так нравилось, а жена постоянно говорила, что я слишком огромный и надо скидывать вес. Полетели в отпуск, нарушился режим питания, тренировок, вес начал на глазах снижаться. Ходил чуть ли не в слезах , а жена говорит, типа вот теперь нормальным стал

[Sergei1980]

Сообщение от ra551

Завтрак1: Овсянка
Завтрак2: Цельнозерновой хлеб, банан, молоко
Завтрак3: Цельнозерновой хлеб, банан, молоко (с фантазией тяжеловато)
Обед: Обычный столовский обед - суп и второе.
Полдник1: 0,5 кефира.
Полдник2: Творог
Ужин: Обычный ужин - мясо и гарнир
Ужин2: 0,5 кефира
Перед сном: Творог

Странно, я на такой диете наоборот, сбрасываю лишний вес, брюшко уходит.
Тоже много творога, молока, кефиров, бананов, каш и мяса - без фантазии

[babangida]

Сообщение от ra551

Полетели в отпуск, нарушился режим питания, тренировок, вес начал на глазах снижаться. Ходил чуть ли не в слезах

Надо было курсануть!

Сообщение от Sergei1980

Странно, я на такой диете наоборот, сбрасываю лишний вес, брюшко уходит.
Тоже много творога, молока, кефиров, бананов, каш и мяса - без фантазии

Для сброса веса бананы с кашами есть не стоит