Качаемся правильно (мнения, советы бывалых, обсуждение)

[st07]

Сообщение от USER 1

Парни,какая то фигня у меня происходит,может совпадение а может и нет. Короче либидо упало,силовые поднялись возраст 52 годика Химию не глотаю. Че скажете?

сдайте анализы и будет все видно. ЛГ, ФСГ, общий тестостерон, эстрадиол, пролактин, ОАК

[USER 1]

Сообщение от st07

сдайте анализы и будет все видно. ЛГ, ФСГ, общий тестостерон, эстрадиол, пролактин, ОАК

Да все банально,гемоглобин упал

ПРЕСС: ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Какое упражнение на пресс самое эффективное — результаты научного исследования.

Питер Франсис, профессор San Diego State University, поставил перед собой задачу определить самое эффективное упражнение на пресс. В ходе исследования оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет.

С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц брюшного пресса. Кроме этого, замеряли нагрузку в мышцах бедер, чтобы определить, не за счет ли мышц ног выполняется движение.

Рейтинг упражнений на прямые мышцы пресса

Результат упражнения сравнивался с классическими скручиваниями. Если коэффициент упражнения составляет, к пример, 200, это значит, что упражнение задействует мышцы живота в два раза более эффективно, чем скручивания. Если же 50 – то в два раза хуже.

1 «Велосипед» 248
2 Подъемы ног в висе 212
3 Скручивания на фит-боле 139
4 Скручивания с поднятыми вверх ногами 129
5 Скручивания с роликом 127
6 Скручивания с вытянутыми руками 119
7 Обратные скручивания 109
8 Скручивания с в тренажере Ab Roller 105
9 Стойка на локтях («планка») 100
10 Классические скручивания 100
Что скажите парни ?
Рейтинг упражнений на боковые мышцы живота

1 Подъемы ног в висе 310
2 «Велосипед» 290
3 Обратные скручивания 240
4 Стойка на локтях («планка») 230
5 Скручивания с поднятыми вверх ногами 216
6 Скручивания на фит-боле 147
7 Скручивания с роликом 145
8 Скручивания с вытянутыми руками 118
9 Скручивания в тренажере Ab Roller 101
10 Классические скручивания 100

[Severum]

Было бы хорошо ещё фото от упражнений - какая конкретно там техника выполнения имеется в виду, тот же «велосипед» надо быть уже в хорошей форме, чтобы правильно сделать. Многие или неправильно скручиваются или помогают себе непроизвольно сгибателями бёдра, не следят за положением таза - в итоге пользы нет никакой.
А так да - упражнения хорошие, особенно подъем ног наверх в висе - на там тоже надо таз подкручивать правильно и также уже иметь подготовку, чтобы свой вес удерживать в висе.

[abramov1]

Сообщение от Severum

также уже иметь подготовку, чтобы свой вес удерживать в висе.

А какой смысл акцентироваться на удержании себя на турнике?
Широкой лентой за плечо, и все мысли о прессе)

[Severum]

Сообщение от abramov1

А какой смысл акцентироваться на удержании себя на турнике?
Широкой лентой за плечо, и все мысли о прессе)

Неплохая тренировка для хвата, мышц кора в дополнение к прессу - продвинутый вариант, попробуйте.

[zhanato]

Единственное реально работающее на массу упражнение для прес а- скручивания на кроссовере, стоя на коленях. Но, рабочий вес должен быть больше собственного веса.
На 5-8кг. минимум. Только тогда пойдет рост- проверено!
3-4 полноценных повтора на 2-3 подхода.
Потом: один последний подход с половиной этого веса на максимальное число повторов до отказа!.
Все!

[Scarface3133]

От щас что будет у меня - Михалик
Intensity - Insanity







wooo hooo!

А здесь он бев франсиз тренирует

[Vados 39]

Сообщение от Severum

так да - упражнения хорошие, особенно подъем ног наверх в висе - на там тоже надо таз подкручивать правильно и также уже иметь подготовку, чтобы свой вес удерживать в висе.

Для этого есть петли Береша.

[USER 1]

Сообщение от Vados 39

Для этого есть петли Береша.

Давно про них думаю,по ходу надо брать

[Vados 39]

Сообщение от USER 1

Давно про них думаю,по ходу надо брать

А чего тут думать?
Брать надо!))

Полторы тысячи всего то.


Мне, из-за накопленных травм кистей, длительный вис даётся с трудом. Петли всегда к турнику пристегнуты. Как не пройду мимо, так обязательно зацеплюсь)