Качаемся правильно (мнения, советы бывалых, обсуждение)

[100000]

Сообщение от zhanato

мясо никогда не нарастить многоповторкой! Забудьте про нее. Это для химикоф.Только солидные, субмакс. веса дают рост. А иначе, это не натуральный ББ, это физкультурничество! Мышцы ростут только от большого рабочего веса.

На счет многоповторных сетов согласен .
А большой вес понятие растяжимое.
Но когда "большой вес" закидывают ,кидают , рвут , небрежно делая упражнения,это рано или поздно приведет к травме . Большинство из таких ребят ,просто трещат самолюбие:накину ка побольше блинов ,да поору посильнее ,да нашатырного понюхаю .к хорошим силовым показателем в натуральном тренинге надо подходить постепенно , неплохо в этом деле использовать маленькие блины.

Сообщение от EvgeniiR

Это очень спорный вопрос. И подтверждение - разные спортсмены узких направлений - как конькобежцы - с огромными ногами.

конькобежцы и велосипедисты сидят на конских дозах стероидов , и множестве препаратов .

Сообщение от EvgeniiR

Бокс увлекает, но уж больно односторонне. И сознание как-то меняется, по крайней мере со мной так было. Помешанным становишься, и все разговоры только или вокруг этого.

наверное делайте вывод исходя из одного частного случая

[EvgeniiR]

Сообщение от 100000

На счет многоповторных сетов согласен .
А большой вес понятие растяжимое.
Но когда "большой вес" закидывают ,кидают , рвут , небрежно делая упражнения,это рано или поздно приведет к травме . Большинство из таких ребят ,просто трещат самолюбие:накину ка побольше блинов ,да поору посильнее ,да нашатырного понюхаю .к хорошим силовым показателем в натуральном тренинге надо подходить постепенно , неплохо в этом деле использовать маленькие блины.


конькобежцы и велосипедисты сидят на конских дозах стероидов , и множестве препаратов .



наверное делайте вывод исходя из одного частного случая

Наверное, я это и написал, поэтому ваши догадки не слишком ценны
А про конские дозы стероидов - как будто другие на них не сидят и ноги-то у них не такие большие, включая бодибилдиров.
Так же и про большие веса - даже если их тянут с любой плохой техникой, в этом есть смысл - в такие моменты вырабатываются гормоны особенно сильно.

[Severum]

А вот момент с выработкой гормонов и тяжелыми весами можно и тем более плохой техникой можно поподробнее? И желательно аргументированно с ссылками.
У меня некоторые сомнения есть, что с плохой техникой и большими весами можно необходимую интенсивность тренировки создать, которая и будет в свою очередь стимулировать выработку гормонов.

[EvgeniiR]

Сообщение от Severum

А вот момент с выработкой гормонов и тяжелыми весами можно и тем более плохой техникой можно поподробнее? И желательно аргументированно с ссылками.
У меня некоторые сомнения есть, что с плохой техникой и большими весами можно необходимую интенсивность тренировки создать, которая и будет в свою очередь стимулировать выработку гормонов.

Не знаю, я всегда это как-то знал из разных источников. Вот в этом видео есть ив коментах ссылки на статьи. https://youtu.be/gzuaBeku8FY

Но может это и не так, но и обратного доказательств тоже надо ещё поискать.

[zhanato]

Этот миф о первостепенной важности техники, на самом деле родом из химического ББ. Потому что работая с околомаксимальными весами невозможно точно соблюдать чистую технику выполнения упражнения. Всегда включаются и другие мыш. группы.
А вот химикам,- неважно какой вес, мышцы и так расти будут. Поэтому,- работа с небольшим весом и идеальная/правильная техника. Если натурал будет так работать, он ни грамма мяса не наростит. Только запампится, да и все.
Я вот например делаю попеременный подьем на бицепс, молоты, по 47,5 кг. гантели. 3-4 раза.
Какая блин техника там будет? И ноги и спина и еще куча всяких мышц включается. Но бицепс-то прогрессирует!

[Severum]

Сообщение от zhanato

Этот миф о первостепенной важности техники, на самом деле родом из химического ББ. Потому что работая с околомаксимальными весами невозможно точно соблюдать чистую технику выполнения упражнения. Всегда включаются и другие мыш. группы.
А вот химикам,- неважно какой вес, мышцы и так расти будут. Поэтому,- работа с небольшим весом и идеальная/правильная техника. Если натурал будет так работать, он ни грамма мяса не наростит. Только запампится, да и все.
Я вот например делаю попеременный подьем на бицепс, молоты, по 47,5 кг. гантели. 3-4 раза.
Какая блин техника там будет? И ноги и спина и еще куча всяких мышц включается. Но бицепс-то прогрессирует!

Не, тут вопрос в другом - пользы работы с макс. или субмакс. весами я не отрицаю, но только в цикле - постоянно так можно и травму получить и/или в перетрен себя загнать - цнс тоже не железная, особенно у обычных натуралов с работой, семьей и прочими штрессами.
Дело в другом - при относительном небольшом весе (процентов 70% от макс.) держать чистую технику и высокий уровень интенсивности, чистая техника подразумевает работу целевой мышцы, а если у вас все время ноги и спина и другие мышцы нагрузку на себя берут, то прогресс в данном упражнении недолго продлится и макс. весом вы только цнс больше простимулируете, чем рост мышцы (в долгосрочном плане)

[zhanato]

Все как для химикоф говорите. 70% от макс.+чистая техника, бла-бла...
Этож мать его, чистый пампинг! Ок. Ну запампитесь, покрутитесь перед зеркалом, удовлетворите свое ЭГо и все. А мясо-то не нарастится. Сколько я таких вижел в спортзале...
У натурала мышцы растут только от ЭКСТРЕМАЛЬНОГО стресса. Что и дает работа с субмакс.весами.
А 70% от макс.,- это еще и тренировка Силовой выностливости! Самого главного врага прогресса в натуральной каче.
СВ,- это ответ на такую нагрузку,
т.е. организм снижает чувствительнось к тренингу.
Потому что 70% от макс.,- это обычная/рутиная/привычная работа для мышц. А раз так, какого спрашивается им надо расти? Если имеющиеся мышцы и так прекрасно справляются с нашрузко?
Вааще, химия таак конкретно загнула/остановила развитие Натурального ББ, что в таких простых вещах народ путается.

И ЦНС всегда в порядке, потому что, 2 раза в нед. тренировки. И на одну крупную группу мышц, или, на две мелкие. И все. 35-40 мин.
У меня: на крупные шир.мышца спины, грудь, бедра, плечи
Мелкие,- руки(бицепс/трицепс), бицепс бедра/икры, пресс/разгиб.спины
Получается мышцы прорабатываются один-два раза в мес. и ЦНС в порядке.
Я никуда не спешу.

------- ДОБАВЛЕНО ЧЕРЕЗ 18 МИН --------

Для выработки гормонов, своих гормонов, тестостерона в первую очередь,
ооооочень нужны приседания! Архиважно их выполнять!
Но у меня от приседа, сцуко зад растет а не бедра.
Поэтому, в тренировочный день на бедра:
разгибаю на станке, поочередно с макс. весом для 4-5 повторов, на 3 похода. И только потом приседания, но штанга на груди, скрестив руками держу. Обязательно под пятки 2-2.5 см. подкладываю, чтоб нагрузку на бедра направить и разгрузить колен.суставы. 4-6 приседа на 2-3 подхода.

[EvgeniiR]

А почему в вашем случае не заменить тогда присед жимом платформы? Ясно, конечно, про мышцы-стабилизаторы и прочее, но все же.

[USER 1]

Сообщение от zhanato

Для выработки гормонов, своих гормонов, тестостерона в первую очередь,
ооооочень нужны приседания! Архиважно их выполнять!

С весами или без весов тоже вырабатываются ?

[zhanato]

Жимы платформы гробят коленные суставы. В момент полного разгибания, платформа подлетает по инерции и потом всем весом падает на полностью выпрямленые бедра/ ноги. Как вы думаете, как этот весь вес аммортизируется? Конечно же в суставах, в коленных суставах! Рони наш Колеман толкал под 1,3 т. И что? Что счас он имеет?

Веса в приседе нужны! Но нужно приседать не менее 4-5 раз. Т.е. вес должен быть максимальным для этих 4-5 раз.
Не надо приседать один раз с макс.весом. Это ничего в плане массы и гормонов не даст. В ногах очень много медленных волокон. Которые очень выностливы и быстро востанавливаются.