Качаемся правильно (мнения, советы бывалых, обсуждение)

[olegpan]

Сообщение от Sergei1980

Ботан накачался правильно, судя по ролику

Он/они как раз не накачался, но подтягиваться - да, хорошо научился

[Sergei1980]

olegpan
Я смотрел его канал, он с 40ка с чем-то кг накачался до 57-60 )
Массы тела, я имею ввиду

olegpan
Для своей массы выполняет норму мсмк по подтягиванию и на брусьях с доп весом (это +75 кг для него)

[Insulin]

del

[Sergei1980]

Посмотрел я роликов в интернете, и пришел к выводу, что все-таки я если не чистый эктоморф, то близко к этому.
Наблюдения по питанию и набору мышц для этаких людей - медленных углеводов недостаточно для энергии при тренировках, чувствуешь себя вялым, набора нет. Если не занимаешься, быстро уходит мышечная масса. То есть питаешься нормально вроде, но не занимаешься - мышцы уходят. Если налегать на белки - толку нет, мышцы будут расти только если есть много углеводов. Все это ощущаю на себе. Понятно, что надо делать скидку на возраст.
Но теперь понятно, почему так тянет на быстрые углеводы, и почему без занятий быстрый откат, особенно и так худые руки вообще как плети становятся.
Вывод везде один - надо больше жрать)) причем углеводов...

[AMG]

Не знаю...думаю у всех так как описали,не встречал чтобы не заниматься и мышцы росли.
Придерживаюсь всё таки мнения какие силовые так и выглядишь,да есть разная сухость,форма мышц,крепления могут быть разные,но по виду всегда понятно кто есть кто.Поэтому трудиться и повышать силовые

[Sergei1980]

Нет, мышцы просто уходят очень быстро, если не заниматься.
А нарастить их очень трудно.
Да делал тест, там замеры нужно было всякие заполнить, по расстояниям и т д, результат был - вы вряд ли достигнете серьезных успехов, бицепс макисимум 44 что-то такое и т д и т п.
Ну это именно про качаться был тест. мне оно и не надо, но понятно хотя бы что природой заложено уже изначально не лучшее для этого

[AMG]

44 бицепс это отлично,просто шикарно если сухой,даже 42.
С многими ребятами тренировался и никогда не видел быстрого прогресса или супер успехов,только если выйти на веса,тогда идёт отсчёт ,а пока до сотки работаешь это ни о чем

[Sergei1980]

Сообщение от AMG

44 бицепс это отлично,просто шикарно если сухой,даже 42.

ну это указывалось в тесте как максимум достижимый.
А в зале в принципе я не могу заниматься, характер работы не позволяет

[olegpan]

В целом выводы верные.
Когда начинал заниматься в 18 лет, то пришел в зал с двумя сокурсниками - у одного рост 180, а у другого 190. При этом вес обоих был 60-61 кг.
Тогда мои все знания ограничивались отксереной брошюркой советского времени, где были перечислены только упражнения и дана одна программа примерно из 15 упражненими за трешу по 3-4 подхода
Но сразу стало понятно, что у парней "не идет" - веса смешные, движения странно-неловкие (видимо, из-за слабых связок), тонкие кости, какого-то роста мяса не было вообще. Походили несколько месяцев, потом стали пропускать и забили.

По идее - большее потребление еды даст прогресс по всем направлениям - и рост мышц, и даже может быть уменьшение процента жира в итоге. Примерно так прикидываю - от еды улучшится желание тренироваться, силы станет больше, то есть появится возможность больше работать. А бОльшая работа вызывает рост задействованных мышц и при этом организм уже будет направлять резервы именно в мясо, не пополняя жировые запасы.

Работая же "впроголодь" - мало энергии, мало силы. В итоге - нет шока мышцам, нет их гипертрофии, организм получает возможность понемногу набирать жирок.

Насчет максимума в 44 см. Я бы сказал, что это вообще потолок для любого натурала - будь он даже бывший похудевший эндоморф с запястьем в 21 см.
А эктоморф с 44см - вообще представить себе не могу, сразу бы такого в химики записал
Смотрелся бы он очень круто - тонкое запястье 15-16см и такой внушительный бицепс.....не, натурально на это шансов нет, имхо.

------- ДОБАВЛЕНО ЧЕРЕЗ 13 МИН --------

А вообще, по поводу процессов набора мышц/сгонки жира - много туманного, тут еще копать и копать.
Популярные убеждения, что бывает только так "набираем грязную массу, потом сушимся" - имхо, неверные, а точнее - явно не единственные возможные.

Я много раз возвращался в зал с совсем севшими мышцами и валиком жира на пузе и замечал, что процессы идут параллельно - мышцы растут, жир уходит.
При этом я вроде как классический мезоморф - запястье 18,5-19, жир и набирается, и уходит без особых вопросов.
Да и если на детские фотки смотреть - никогда не был ни тощим, ни жирным, всегда "средним", хотя и крепким тоже не назвать - занимался хоть чем-то только на уроках физры.

Если же включить логику, то по идее, у эндоморфа будет медленный сгон жира и бОльший набор мяса, а у эктоморфа - наоборот. Но одновременность процесса, имхо, сохранится.

[AMG]

Всё так всё да,но прежде чем думать о мясе нужно выйти на веса,ну нет людей кто жмёт 60кг и имеют мощные грудные,так же и с ногами и со всем остальным,первое о чем нужно думать о силовых ,а когда они будут тогда уже можно варьировать ...